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新着情報一覧 - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型ジム

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【松比良】おでんの具材

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月27日(木)

こんにちは!松比良です。

 

もう少しで10月になりますね。

 

少しずつ気温も下がり、涼しくなってきています。

 

おでんや鍋などの美味しい季節がやってきました。

 

コンビニでは、9月に入った頃からおでんが

売られていますね。

 

おでんで、好きな具材はなんですか?

 

おでんには、様々な具材が使われています。

 

その中には、糖質が高いものもあれば

タンパク質が高いものもあります。

 

私は、「もち巾着」や「ちくわ」などが好きです。

 

しかし、もち巾着はもちが使われているため

糖質が多いです。

 

ちくわなどの練り物も糖質が使われていますので

食べ過ぎに注意が必要になります。

 

おでんの中では、「こんにゃく」や「大根」が

食物繊維が多いためおすすめです。

 

タンパク質を摂ることも重要になりますので

「たまご」なども選んで食べるといいですね。

 

おでんや鍋といった具材のたくさん入っている

料理は、食べる物を選ぶように心がけてください。

 

それでは、次回もお願いします。

【百 峻平】携帯を変えて思った事

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月26日(水)

 

こんにちは!ももです。

 

私事ですが昨日、3年ぶりに携帯を変えました。

 

携帯本来の機能的なところには特に問題なかったのですが

 

・半日で充電が無くなってしまう事

・カメラが割れていて使えない事

 

この2つが不便に感じて乗り換えるに至りました。

 

最新機種には興味が無い私が選んだのは「iphoneSE」という機種。

 

どんどん巨大化していくスマホの中では珍しいコンパクトなモデルです。

 

これなら手に収まるので扱いやすいし、ポケットに入れても違和感になりません。

 

何よりうれしいのが充電が切れなくなったことですね。

 

どれだけ素晴らしい機能が備わっていても、充電容量という基本的なところが備わっていないと使い物になりません。

 

身体に対しても同じことが言えるような気がしました。

 

以前はプロ級であった選手でも、基本体力にに支障が出れば、場合によっては素人以下の腕前になってしまうように。

 

やはり基本が一番大切です。

 

あらためて日常の運動習慣が大切だと思いました!

 

それでは、また来週!

【山本】目的は生涯現役!

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月25日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
先日、姪っ子のフラダンスの
発表会を見に行きました。
 
そこには、数十チームが参加していて
 
・子どもだけのチーム
・先生たちが集うチーム
・高齢の方だけのチーム
 
と、様々。
 
その中でも、僕の中で非常に
印象に残ったチームがありました。
 
 
皆、演目の前に、自分たちの
チーム紹介をするのですが
 
・ハワイ伝統の〇〇を師事している
・〇〇流?を楽しく踊っている
 
など、流派や踊りの内容を説明をしている
チームが多かった印象です。
 
その中に
 
===============
生涯現役を目指すフラチームです
===============
 
と、自分たちを紹介する
チームがありました。
 
 
見た感じでは、60~80代の
女性グループで、お世辞にもダンスが
上手いとは言えません。
 
でも、皆、楽しそうな笑顔が素敵だったし
この「世界観がいいな」と。
 
本人たちは、フラダンスの技術を高める
ために練習を積み重ねているのだと
思いますが、そんなことは二の次で
とにかく楽しく継続して、生涯楽しむことが
最大の目的のように感じました。
 
これって、健康づくりも同じで
 
・痩せたり
・筋肉をつけたり
・痛みを解消したり
 
するのも、生涯を楽しむためだと
思うんですよね。
 
健康になることだけが目的ではなくて
健康づくりの先に、生涯を楽しめることが
大切だと思います!
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【松比良】パンや麺類が食べたい

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月24日(月)

こんにちは!松比良です。

 

突然ですが、パンや麺類が食べたいと思うことはないですか?

 

私は、あります。

 

パンや麺類は好きなほうです。

 

しかし、食べ過ぎては太ってしまいますね。

 

そのため、できるだけ食べないようにしています。

 

食べないようにするのもいいですが、太りにくいものを選んで食べることも

意識するといいと思います。

 

現在では、全粒粉のパンや麺、こんにゃく麺などが増えています。

 

これらは、糖質を抑えて食物繊維が豊富なため太りにくいです。

 

こんにゃく麺などはスーパーなどでも手軽に買うことができます。

 

以前よりも小麦で作った麺に、近づいており美味しく食べることができるようです。

 

ラーメン屋でもこんにゃく麺を使っているところがありますね。

 

パンや麺類を食べたいけど糖質が気になるという方は、

全粒粉やこんにゃくを使ったパンや麺を食べるようにしましょう!

 

それでは、次回もお願いします。

【山本】僕とサッチーの違い

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月22日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
今日は、今朝配信したメルマガの内容を
一部抜粋してお話します。
 
し前にお亡くなりになった
野村沙知代さん(野球のノムさんの奥さん)は
 
「健康のために我慢しないこと。健康に悪いからと
好きなものを我慢してストレスをためるより
好きなものを食べて元気でいた方がいい」
 
というのが持論だったようで、亡くなる
前日まで好きなものを食べていたようです。
 
僕は、サッチーとは少し違っていて
それではスタイルも悪くなるし、体調も崩す
病気になる確率も高くなると思うため
7割程度は健康に気を遣います。
 
それでいて、大好きなスイーツは食べるし
お酒も週4回くらいは飲みます。
(今も赤ワインを飲みながらブログ更新中)
 
ここで大切なことは、健康でいることが
大切なのではなくて「どう生きたいか」を
決めることです。
 
自分の生き方に、健康が必要なら
健康づくりをすればいいし
必要ないのなら好きに生きれば
いいと思います。
 
健康が目的になってはいけなくて
あくまで人生の手段であること。
 
よく
 
「何のために鍛えてるの?」
「今さら運動しても、、」
 
という声を聞きますが、目的が明確なら
そんな考えは出てこないはず。
 
まずは、自分の生き方を決めること。
 
32歳の若造ですが、そんなことを
感じているのでした。
 
メルマガに登録していない方は
ぜひご登録ください。
 
次回のレッスン際にアドレスを教えてください!
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【松比良】USJ

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月20日(木)

こんにちは!松比良です。

 

今週の日曜日に、USJ(ユニバーサルスタジオジャパン)

に遊びに行ってきました。

 

朝から夜までいたのですが、帰って歩数計を確認してみると28000歩!!

 

これには驚きました。

 

夢中になって遊ぶと疲れを忘れて、歩き続けることができるなと感じます。

 

帰りの電車では板宿駅まで爆睡だったの疲れはあったと思います。

 

歩き疲れもあったと思いますが、乗り物酔いのせいもありますね。笑

 

今回のように知らない間にたくさん歩いていることはよくあります。

 

そういった日常一つ一つをとって見ても運動になっていることがあります。

 

「今日は何歩歩いたかな?」と気にしてもいいかもしれませんね。

 

来週の日曜日はハイキングです。

 

また、20000歩以上を目ざして歩きたいと思います。

 

それでは、次回もお願いします。

【百 峻平】BMIが高ければ肥満??

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年07月04日(水)

 

こんにちは!百です。

 

健康診断などで必ず出てくる「BMI」

 

この数値を気にされている方も

 

いるのではないでしょうか?

 

BMIが高いと「肥満」であると勘違いされている

 

も多いのではないかと思います。

 

BMIとはそもそも何なのかといいますと、

 

「体格指数を1㎡あたりの体重で求めたもの」になります。

 

脂肪が多いとこちらが増えてしまうのも当然なのですが、

 

筋肉が増える事でも増えてしまう少し曖昧なものなのです。

 

体脂肪が8%しかない私もBMIを測ると

 

筋肉量が多いことが影響してそこそこ

 

肥満傾向な数字になってしまいます。汗

 

BMIが高いからといって肥満と

 

決めつけられないという事です。

 

逆のパターンとして

 

「BMIは低いのに、体脂肪率は30%を超えている」

 

という隠れ肥満の場合もあります。

 

VIVAの体組成機を使えば体脂肪率を

 

ある程度正確に測定することができますので、

 

気になる方は是非、測定をしてみてください!

 

それでは、また来週!

 

【山本】自然vs私心

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月18日(火)

 

こんにちは!山本です。

 
「天地私心なし」
 
という言葉を知っていますか?
 
(ネット検索しても出てこないし
僕の聞き間違えかもしれないけど、、)
 
先日参加した勉強会で聞いた言葉で
 
太陽は、何があっても東からのぼり西に沈む
など、自然は私心を入れず、ただ成すべきことを
淡々とやるといった内容だったように思います。
 
 
それに反して
 
僕たち人間には私心があり、自然よりも
私心を優先しがちだということです。
 
それが人間の良さでもありますが、僕たち人間は
自然の一部だと思うし、出来る限り自然に反しない
生き方が良いのではないかと、最近は思うように
なりました。
 
と言っても、何をしているわけでもないし
ただそう思っただけなんですけどね。
 
この時代に、「自然が大切だー!」と
言っても現実味もないし、変人扱いされる
だけだと思いますし(笑)
 
例えば
 
・出来だけ自然に近いモノを食べるとか
・出来るだけ日の出入りと共に生活するとか

 

取り組めそうなものから実践していくと

良いと思います。

 
と、私心を優先し、加工されたエクレアを
食べた後にブログ更新中なのでした(笑)
 
では、また!
 
by 山本
 

【松比良】家族と一緒に

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月17日(月)

こんにちは!松比良です。

 

板宿のジムでカウンセリングをしたときのお話です。

 

タンパク質の重要性について説明をして必要量が摂れているかの質問をしました。

 

1日の必要量は

 

「理想体重×1~1.5g」

 

になります。

 

カウンセリングをしたお客さんは女性の方だったのですが

 

「必要量は余裕で摂ることができている」

 

とのことでした。

 

これは、以外だったので意識をしているのか質問すると

 

「旦那さんがカラダ作りをしていて食事にうるさい。笑」

 

とのことでした。

 

なるほど!と思いました。

 

1人で食事を意識するのは難しいですが家族など一緒にやる人がいれば意識することができます。

 

タンパク質は、筋肉をつけたりするうえで重要な栄養素です。

 

家族などと一緒に意識して摂るようにしていきましょう!

 

それでは、次回もよろしくお願いします。

【山本】泣き続ける子どもを、一瞬で泣き止ます方法?

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月15日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
先日のこと。
 
娘が泣き続けて、、
 
話を聞いても、いくらなだめても
泣き止んでくれないのです。
 
僕は困り果てていたのですが
口を大きく開けて泣く娘を見て
あることを思いつきました。
 
ちょうど、朝食中で味噌汁を
食べていたのですが
 
娘が大好きな「れんこん」を
口の中に放り込んでみたのです(笑)
 
すると、、
 
泣き続けていた娘が、途端に泣き止んで
れんこんを食べ始めたんですよ(笑)
 
そして、「パパ、れんこんもう1回」
 
と、すっかり機嫌が直ってしまったのです。
 
 
これぞ、「泣き続ける子どもを
一瞬で泣き止ます方法!」
 
と、本の執筆でも出来そうなくらいに
効果抜群だったのですが
 
これは、たまたま娘がれんこんが
好きだったから効果があっただけで
万人の共通することではないですね。
 
 
バカバカしい話のように思いますが
実は、これと同じようなことが
世間一般的には行われているんです。
 
健康本やテレビ番組、ネットニュースなど
 
「私は効果がありました!」
「芸能人の〇〇も実践している!」
「〇〇を食べれば効果抜群!」
 
などと、ごく一部の人にとって
効果があったものを、あたかも全員に
効果が出るような論調で効果を誇張する
きらいがありますね。
 
そもそも、全員が違う人間であって
何から何まで違うわけです。
 
メタ解析によって、実証性の高いものは
ありますが、それだって個体差には敵いません。
 
大豆の健康効果が高いことは
一般的に知られていますが
豆腐が食べられない僕にとっては
毒でしかありません(泣)
 
ごく一部の情報に流されることなく
 
一般的に正しいとされるものを
試してみて、自分の状態を確認しながら
運用していくことが大切だと思います。
 
くれぐれも、泣き続ける子どもの口に
れんこんを放り込まないように
注意してください。
 
 
では、また!
 
 
by 山本