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【百 峻平】トレーニングの高密度化

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月27日(金)

こんにちは!百です。

 

昨日読んだ本の中に興味深い内容が

記載されてありましたので、

今回はそちらの内容を引用して

記事にしたいと思います。

 

神戸製鋼で7連覇を達成した

伝説の元ラガーマン、平尾誠二さんが

日本代表の監督になった時の最初の方針が

私たちの方針と類似している部分があったのです。

 

ほぼ毎日、56時間のトレーニングを

する選手たちを前に、

彼はこれからの方針についてこう言いました。

 

「日本のチームは練習のしすぎだ。

練習時間を週に3回、2時間にする」

 

この発言には驚きを感じた人も多いと思います。

 

もちろん私たちが提供しているのは

あくまで健康のためのトレーニングであり、

アスリートの行うものとは違う為、

VIVA水道筋のトレーニングは

「週に2回、45分」

のトレーニングをお客様に実施しています。

 

これが平尾監督の方針と

どこが類似しているのかというと

「トレーニングの高密度化」

を狙っているというところです。

 

「いくらトレーニングに時間をかけていても

集中力が薄れていては意味が無いよ」

 

という事を平尾監督は伝えたかったのだと思います。

 

「頑張ったら1時間でできる事を

23時間かけてやってしまった」

 

という経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか?

 

VIVA水道筋では

「週2回、45分」と限られた時間の中で行い、

効果的に成果を出すことができます。

 

もちろん余計なトレーニングは不要なので、

そのようなメニューは一切入れておりません。

 

ご興味のある方は是非一度ご体験に来てみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】どう在りたいの?どう生きたいの?という話

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月26日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「時間がない」
「忙しい」
「仕事の都合」
 
フィットネスクラブを
退会する理由「トップ3」。
 
 
1日は、誰しも24時間。
 
 
「忙しい」
「時間がない」
 
 
という人の1日は
 
20時間でしょうか?
15時間でしょうか?
 
 
きっとそんなことはなく
誰だって24時間のはずです。
 
 
では、時間がないの正体は
一体なんでしょうか?
 
 
本当に時間がないのでしょうか?
 
 
時間はあるんです。
 
 
でも、「運動に使う時間はない」
ということだと思います。
 
 
つまり、
 
優先順位が低い
優先順位が下がった
 
ということ。
 
 
当初は運動に使うはずだった時間を
他の優先順位が高いことに使って
しまうから時間がない、ということ
だと思います。
 
 
SNSはやる
ネットサーフィンはやる
スマホゲームはやる
残業はやる
ダラダラ過ごす
飲み会にはいく
 
 
こうして優先順位が高いことに
時間を使うのです。
 
 
僕も、残業はやるし
SNSもネットもやる。
 
昨日も飲み会だったし、ダラダラ過ごす
ことも頻繁にあります。
 
 
でも、運動もやるし、食事にも気を使う。
 
 
健康習慣への優先順位が高いので
そこに時間を使うのです。
 
 
ダラダラ過ごす時間と
運動をする時間。
 
 
とちらの優先順位が高いかと言えば
僕にとっては、運動をする時間なわけです。
 
 
なぜかと言えば、いつも体調万全で
人生を楽しみたいし、スパイダーマンの
ようなカッコいいカラダになりたいという
思いがあるから。
 
 
時間の使い方とは
 
どう在りたいか
どう生きたいか
 
といった、人生観の問題だと
思うのです。
 
 
それがないから、何に時間を
使ったらいいかブレてしまう。
 
 
目の前の感情や状況に流されて
「忙しい」「時間がない」と考えて
しまうのだと思います。
 
 
健康づくりも大切だけど、まずは
人生観を持つことです。
 
 
ただ何となく健康の方がいいかな?
 
くらいでは、健康習慣も続かないと
思います。
 
 
時間をとって、自分の生き方について
考えてみることをおススメします!
 
 
では、また!
 
 
 
by 山本
 
 
 

【百 峻平】貧血の方へ

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月25日(水)

 

こんにちは!百です。

 

女性に特に多いとされている貧血。

 

最近では男性でもかかる人が多く、

 

酷い場合気を失うこともあるので軽視できません。

 

電車のホームで急に気を失う事を想像すると・・・

 

恐ろしいですよね。

 

貧血が起こってしまう要因として、

 

血中のヘモグロビン量が減少している事が考えられます。

 

ヘモグロビンは血中に存在し、

 

酸素の運搬を行う働きがあります。

 

ヘモグロビンが少なければ十分に酸素を救急できず、

 

結果「酸欠状態」になり、貧血を引き起こすのです。

 

ヘモグロビンは

 

「グロビン」というタンパク質と

 

「ヘム鉄」という鉄分で構成されます。

 

つまり、プロテインと「ヘム鉄」というサプリメントを

 

摂取するとヘモグロビンが生成され、

 

症状を緩和してくれることも考えられるのです。

 

プロテインは本当に万能ですね(笑)

 

というわけで私は貧血の方にも「プロテイン」をお勧めします。

 

「ヘム鉄」は当店では販売をしていないので

 

お近くの薬局でご購入下さい(^^)笑

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

 

【山本】トレーナーの10年後は?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月24日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「10年後、君に仕事はあるか?」
 
 
今日は、インド人?の女性が
見学に来られました。
 
 
唐突に、
 
 
「Do you speak English?」
 
 
と聞かれ、純純純日本人の僕は
タジタジ、、
 
 
「OHー、Don’t speak、、(苦笑)」
 
 
・・・
 
本当にひどい(汗)
 
 
自分の英語力の無さに、少々
落ち込んでいたのですが、彼女は
そんなのお構いなし。
 
 
物おじせずに、ひたすら何かを
話しています。
 
 
異国の地で、言葉も通じない中
本当にすごい人だな、と感心します。
 
 
しかし、途中であまりの通じなさに
しびれを切らし、「あるもの」を取りだしました。
 
 
「あるもの」とは、スマホなのですが
その中には、数々の翻訳アプリが
インストールされていました。
 
 
その中でも、まず驚いたのが
 
「Google 翻訳」。
 
 
僕もすぐにインストールしましたが
話しかけるだけで、勝手に翻訳して
しゃべってくれるんですね。
 
 
多少のミスはあるにせよ
言いたいことの8割ほどは
伝わります。
 
 
普通の会話に比べると、少々
煩わしさを感じますが
 
もう少し改良することで、ストレスなく
会話もできるし、英語を覚える必要も
ないと感じるほど。
 
 
数年後には、もっと進化したアプリが
登場し、おそらくスムーズな会話が
できるようになるはず。
 
 
そうした時に、「通訳」の仕事って
必要なくなりますね。
 
 
電車の切符切りの仕事が、改札機に代わり。
 
銀行の窓口の仕事が、ATMに代わり。
 
スーパーのレジの仕事が、自動化され。
 
 
次々に仕事が機械に奪わせる
大AI時代。
 
 
今後、10~20年で、約47%の仕事が
ロボットや機械に代わられ、消えて
なくなる時代。
 
 
そんな状況を、リアルに体験した日。
 
 
目の前で、時代の変化を
感じたのでした。
 
 
そんな時代に、僕たちトレーナーは
どうなのか?
 
 
消えてなくなってしまうのか?
 
それとも、消えない存在になるのか?
 
 
Google先生に聞けば、大概の
健康情報は手に入る。
 
 
外を走ることもできるし
家でストレッチもできる。
 
 
マシンやダンベルがあれば
筋トレだってできる。
 
 
トレーナーがいなくても
健康になれる環境があると
言えばある。
 
 
じゃあ、そんな時に僕たちは
どうすればいいか?
 
 
一つだけ言えることは
どこまで行っても
 
 
人間は人間だし
機械は機械だし
ネットはネットだし
 
 
人間には、人間にしかできない
ことが必ずある。
 
 
人間関係は、ネットではなく
リアルが本質。
 
 
最終的には、人は人を求めるし
ネットよりもリアルも求める。
 
 
「人間×リアル」に帰結する
と、僕は思います。
 
 
そのためには、何をしなければ
いけないのか?
 
 
今から準備しないといけませんね。
 
 
そんなこんなで、10年後も20年後も
消えなてなくならない存在でいたいと
感じたのでした。
 
 
では、また!
 
 
 
by 山本

【百 峻平】今月のセミナー告知

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月24日(火)

 

こんにちは!百です。

 

10月も4週目に入りましたね。

 

この前10月になったばかりなのに、本当に一瞬ですね(笑)

 

最終週という事で今月の月末セミナーの告知を行います。

 

今月末のセミナーは

 

「知っていますか?ロコモティブシンドローム」です。

 

ロコモティブシンドロームとは、

 

筋肉や関節などの運動器の衰えにより、

 

日常生活に支障が出てしまう状態の事を言います。

 

筋力の減少は30代から始まると言われており、

 

年齢にもよりますが毎年約1%の筋力が

 

減少すると言われています。

 

高齢者だけの問題のように思われますが、

 

実際は30代から予防が必用という事ですね。

 

興味のある方は是非、ご参加ください(^^)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

 

【山本】ハロウィンは「健康習慣ジム」らしいお菓子

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月21日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「トリックオアトリート」
 
 
可愛い子どもたちが、お菓子を
もらいにやってきました。
 
 
今日は、水道筋商店街で
ハロウィンイベント。
 
 
仮装をした子どもたちが、商店街の
お店を回り、お菓子を貰いに駆りだします。
 
 
「すごい、すごい」と聞いていましたが
本当に予想以上。
 
 
台風前の雨にも関わらず、商店街は
人で埋め尽くされていました。
 
 
商店街の方にお誘いいただき
僕たちVIVA水道筋もお菓子を
配ることに。
 
 
お菓子のチョイスは色々と考えましたが
「健康習慣ジム」らしい特徴がほしいなと。
 
 
そこで、下調べをして
集めたお菓子がこちら。
 
 
IMG 8556
 
 
 
「カラダに優しいお菓子」をテーマに
「トランス脂肪酸」の含まれないものを
集めてみました。
 
 
お母さんへのメッセージを添えて。
 
 
IMG 8554
 
 
 
カラダが育つ大切な時期だから
口にするものには、本当に注意を
してあげてほしい。
 
 
人は「口から入れたもの」で作られて
いるから、食事もお菓子も同じです。
 
 
子どもには、誰もが
「健康で、強く、たくましく育ってほしい」
と願っているはずです。
 
 
が、願うだけでは叶わない。
 
 
めんどくさがらずに、大切な子どもの
ために、口に運ぶものを選んであげて
ほしいのです。
 
 
親が子どもにしてあげられることって
案外少ないと思うのです。
 
 
自分を振り返ってみてもそうですが
好き勝手生きてきたでしょ?
 
 
親の影響も受けますが
 
 
・友達だったり
・先輩だったり
・芸能人だったり
・スポーツ選手だったり
 
 
親よりも、こうした他人の影響を受けた
という人が多いのではないでしょうか?
 
 
そうした時に、親が子どもに
してあげられることって
 
 
「健康なカラダを作ってあげること」
 
 
ではないかな、と思うのです。
 
 
健康で丈夫なカラダであるからこそ
 
 
・誰かに憧れることができる
・楽しく遊ぶことができる
・学ぶことが出来る
・スポーツを頑張れる
 
 
そんなものだと思います。
 
 
家庭の食卓を守るお母さんが変われば
旦那さんもお子さんも、家族全員が
変わることができるのです。
 
 
一人のお母さんが変わることで、3人
4人と健康な人が増えていく。
 
 
そう考えると、お母さんの役割って
広く大きいですよね。
 
 
少しでもそんな想いが伝わればないいな
と、健康的なお菓子を用意したのでした。
 
 
水道筋に「健康の輪」が広がればいいな。
 
 
 
では、また!
 
 
by 山本
 

「もう年なんだから」は間違い

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月20日(金)

 

 

こんにちは!百です。

 

VIVA水道筋は45分のレッスン制となっており

 

ストレッチ

筋力トレーニング

バランストレーニング

ケア

 

を45分の中で行います。

 

私たちはこのトレーニングを幅広い年齢層の方へ提供したいと思っているのですが、特に私がしてほしいという思いが強いのは60代以降の方です。

 

もちろん、筋力トレーニングはある程度の負荷も付けますので簡単ではありますが、決して楽なわけではありません。

 

よく、高齢の方は「もう年なんだから今更運動は必要ないでしょう」とおっしゃる方がいます。

 

しかし、しれは違うんです。

 

人間は通常、30代を境に筋肉量が0.7~1.4%ずつ低下すると言われています。

 

しかし、これが60代を超えると毎年2.0%の減少をするようになり、80代になる頃の筋肉量はなんと、60代の頃の半分にまでなると言われています。

 

「もう年だから必要ない」

 

ではなく

 

「もう年だからこそ必要」なのです。

 

筋力の向上は90歳からでも可能だと証明されています。

 

人生を楽しく謳歌できるように、正しい運動習慣を身に付けるようにしましょう!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】若々しくいたい人は、〇〇の実を!

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月19日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「5DAYS SHOP」
 
 
水道水商店街にある、5日間で
様々なお店に入れ替わるテナントです。
 
 
そこに、月に5日間は
「トライフルーツ&ナッツ」
のお店が出現します。
 
 
 
毎月、1ヶ月分のナッツを購入する
のですが、そこに最近加わったもの
があります。
 
 
それが、これ。
 
 
IMG 8528
 
 
クコの実。
 
 
 
今までは、アーモンドを買い占めては
間食としてぼりぼり食べていました。
 
 
それを見た、わが子(2歳)も
アーモンドが大好きに。
 
 
1歳半頃から、おやつは
アーモンドになりました。
 
 
アーモンドには「ビタミンE」が多く
含まれているので
 
 
カラダの錆を防ぐ「抗酸化」や
血行促進を促してくれます。
 
 
血糖値の上昇も抑えることが
できるので、ダイエット中にも
おすすめ。
 
 
そこに、加わったのが
先にクコの実。
 
 
アーモンドと一緒に食べています。
 
 
IMG 8539 
 
 
クコの実には
 
 
テストステロン(男性ホルモン)の
低下を防ぐ働きがあったり
 
 
「SOD」
「グルタチオンペルオキナーゼ」
 
 
などの、抗酸化酵素の活性を高める
作用もあるみたい。
 
 
アーモンドと合わせて、抗酸化作用
があるので、若々しいカラダを
作りたい人にはおススメ。
 
 
悪い油がたっぷりの「ポテチ」や
砂糖たっぷりの「チョコレート」も
 
 
時には良いですが、こうして
健康的な間食もいいものです。
 
 
食事も間食も、いかにこだわれるか
が、健康を左右すると思います。
 
 
ぜひ、お試しください!
 
 
ちなみに、次回のナッツ販売日は
11月27日~30日だそうです。
 
IMG 1274
 
 
 
では!
 
 
by 山本
 
 

【百 峻平】運動後の一杯が成果を後押し!

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月18日(水)

 

こんにちは!百です。

 

先日は適切な筋力トレーニングの頻度についてお話をしました。

 

本日は栄養の観点でのお話しです。

 

皆さんはプロテインドリンクをご存知でしょうか?

 

ジムには必ずと言ってもいいほど置いてある商品なのですが、どうしてもムキムキマッチョが飲んでいるイメージが頭から離れず、手を出していない人も多い模様です。

 

プロテインドリンクと言うのはいわゆる「たんぱく質」が豊富に含まれた飲み物とイメージしてください。

 

筋肉はタンパク質から作られますから、タンパク質が足りていないと、どのようなトレーニングをしても効果が出にくくなるんです。

 

「普段の食事から摂取しているから大丈夫」という方も要注意!

 

筋力トレーニングを行うと、運動をしていない人よりも1.5~2%のタンパク質量を摂らなければいけないのです。

 

それに加え、運動後30分以内の摂取がとても効果に影響しています。

 

運動後は成長ホルモンが分泌されるのですが、分泌に合わせてタンパク質を摂ると成果が最大限に引き出されるのです。

 

実際、運動後30分以内に肉や魚を食べるとなると難しいので、最大成果を出そうと思った場合、やはりプロテインは必要だと私は思います。

 

VIVA水道筋では今週から女性用のプロテインも販売を開始しましたので、まだ飲まれていないという方は、是非この機会にチャレンジしてください(^^)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

【山本】「減塩生活」始まる?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年10月17日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「今日から、減塩始めるから」
 
 
奥さんが、急にそんなことを
言い出しました。
 
 
「味が薄いと感じたら、自分で塩かけてね」
 
 
と言われ戸惑う、僕。
 
 
幸い、少々薄味でも気にならないので
今のところは大丈夫そうです。
 
 
で、何事かと思い理由を聞くと
 
 
以前、僕がイオンモール神戸南でやった
血管健康度の測定をしたようです。
 
 
IMG 8530
 
 
僕はAランクだったのですが
何と結果はDランク。
 
 
結果を見た、店員のおじさんに
 
 
「たばこもお酒もしないのに
 この結果は塩分の取りすぎが原因」
 
 
と言われたようです。
 
 
普段、
 
「僕の言うことはあまり耳に入らない
ようですが、店員のおじさんの
言うことにはすんなり従うのね、、」
 
 
と、悲しく思う気持ちもありつつ
 
 
「なに適当なことを言ってくれてるんだ!」
 
 
と、おじさんに対して怒りが込み上げてきました。
 
 
このおじさんのでせいで、僕まで
減塩生活に付き合わなければいけなく
なったじゃないか!
 
 
そもそも、血管年齢の衰えと塩分に
どれだけ関わりがあるか知っているのか?
 
 
僕の奥さんの食生活を知ったうえでの
アドバイスなの?
 
 
・そもそも、塩分を摂りすぎているの?
・塩分を摂れば血管が衰えるの?
・塩分とカリウムのバランスは?
・カルシウムとマグネシウムのバランスは?
・たんぱく質は足りてるの?
・ビタミンは足りてるの?
・運動習慣の有無は?
 
・・
 
 
現状認識もされていなければ、カラダの
仕組みも理解していないのに
 
 
一口に、塩分の摂りすぎだなんて
ひどいアドバイスだと思いませんか?
 
 
しかも、そのおじさんは
血流促進のための「ベッド」を
売っているんです。
 
 
「減塩よりもベッドをおススメしろよ!」
 
「適当なアドバイスをしてんじゃないよ!」
 
 
医者やトレーナーではないものの
もっとまともなアドバイスをして
ほしいものです。
 
 
僕の減塩生活はいつまで続くことやら、、
 
 
塩分も大切な栄養素です。
(塩もどきはダメ)
 
カラダの仕組みに沿って、適量を摂る
ことを心がけましょう。
 
 
間違っても、「減塩運動」に流される
ことがないように注意してください。
 
 
では、また!
 
 
 
by 山本