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【山本】ケツを鍛えよう!

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月25日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
 
最近世間では、美尻トレーニング
なるものが流行っていますが
 
肌感覚でも、お尻の弛みを
気にしている方が多いように
思います。
 
 
僕は、美尻トレーニングの流行に
関係なく、かれこれ5年以上前から
お尻を鍛える重要性を説いていて
 
自分のトレーニングでも
お客さまへの指導でも欠かさず
取り入れるようにしています。
 
 
それは、僕が”お尻フェチ”で
プリッとしたお尻が好きだから❤
 
 
、、ではなくて
 
ヒトのカラダの仕組みを考えた時に
お尻の筋肉が欠かせないから。
 
 
人が二足歩行で立っていられるのも
お尻の筋肉が発達しているからこそ。
 
 
四足歩行のゴリラと
二足歩行の人間の違いは
 
「お尻の筋肉の発達具合」だと
言われています。
 
 
 
blog 20140327 1
 
 
 
ゴリラは、あれだけムキムキなのに
お尻の筋肉は人間よりも小さいんです。
 
 
人間であるからには、お尻の筋肉が
発達しているべきですが
多くの方がそれに反して弱化していて
「ゴリラ化」しています。
 
 
特に、腰痛や膝痛の方は
統計的にもその傾向があって
お尻の弱化が原因して、腰や膝への
負担が増しているケースが多くあります。
 
 
本来”あるべきもの”がないのですから
そら、カラダのどこかに不具合が出ても
致し方ないでしょう。
 
 
とにかく、人間ならば
ケツを鍛えましょう!
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【松比良】サバ缶と玄米

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月23日(木)

こんにちは!松比良です。

 

私は、よくサバ缶を食べています。

 

今では、サバ缶など魚を

食べるようになった私ですが

以前は、魚が苦手でした。

 

そんなこともあり

サバ缶を食べる頻度が

多くなると、どうしても

飽きてしまいます。

 

そこで、最近はサバ缶を

使って簡単にアレンジ

料理ができないかを

考えています。

 

先日、試してみたのが

サバ缶の炊き込みご飯です。

 

玄米を炊くときに

サバ缶を丸々一個入れて

炊きました。

 

それをおにぎりにして

持っていたのですが

 

これがなかなか美味しい!!

 

ポイントは、サバ缶の中身を

全て入れるということです。

 

サバの身だけではなく汁まで

全て入れてください。

 

意外と汁に栄養が詰まって

いるからです。

 

今回は、サバ缶しか入れなかった

ですが、他にも食材を入れると

もっと美味しく食べれると

思います。

 

気になる方は作って

みてくださいね。

 

それでは、次回もお願いします。

【百 峻平】肩こりの原因は??

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月22日(水)

 

 

こんにちは!百です。

 

現代人の過半数の人が抱えている「肩こり」

 

ブログを読んでくださっている皆様は

 

お悩みありませんか?

 

肩こりと言いますと猫背が

 

原因であることが大半なのですが、

 

猫背は背中だけに原因があるわけではありません。

 

例えば骨盤の向きですね。

 

骨盤が後傾(後ろ向きに倒れている事)

 

していれば自然と背骨がC字になり、

 

猫背となってしまいます。

 

では、骨盤の傾きはなぜ起こるのかというと

 

「筋肉の柔軟性が足りない事」が挙げられます。

 

太ももの裏やおしりの筋肉が固くなると

 

骨盤を引っ張ってしまい、

 

骨盤を後傾させてしまいます。

 

ということは、肩こりの原因を辿ると

 

下半身の筋肉の柔軟性不足の

 

可能性もあるわけです。

 

猫背の改善法に関しましては、

 

月末セミナーで松比良さんが話してくれますので、

 

まだ参加をしていないという方は是非ご参加ください!

 

それでは、また!!

【山本】健康的な趣味を見つけたかも

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月21日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
 
先日、釣りに行ってきました。
 
 
IMG 0153
 
 
須磨の海辺で2時間ほどを
予定していましたが
 
あまりに楽しかったので
気付けば5時間くらい経っていました(笑)
 
 
最後に、釣れた魚を数えると
なんと!330匹!
 
 
 
IMG 0152
 
 
 
これだけ釣れたら、そら
時を忘れて楽しめますね。
 
 
釣れた魚は
 
・アジ
・サバ
・イワシ
・フグ(2匹)
・タイの子ども
 
など。
 
 
俗に言う、青魚系。
 
 
青魚には、EPAやDHAと呼ばれる
良質な脂が多く含まれていて
健康にも良好に働くため、僕は
毎日サバを食べるようにしています。
 
 
肉も魚も、貴重なたんぱく源ですが
その大きな違いは
 
「含まれている脂」
 
にあります。
 
 
魚には、不足しがちなn-3系の
不飽和脂肪酸が多く、どちらかと言えば
肉よりも魚の方が健康的と言えるでしょう。
 
 
僕は、趣味らしいものが
ほとんどないのですが、、
 
釣りは、楽しかったし
釣った魚を食べれば健康的だし
趣味の第一候補になりそうです!
 
 
また、たくさん釣れた時には
皆さんにもおすそ分けしますね(笑)
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【松比良】猫背チェック

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月20日(月)

こんにちは!松比良です。

 

今週の1分間セミナーは

お聞きになりましたか?

 

今月のテーマは猫背に

ついてです。

 

この1週間は、正しい姿勢の

説明と姿勢のチェックを

行ってきたと思います。

 

猫背には2つのタイプがあります。

 

骨盤が前に傾いている

「前傾タイプ」

 

骨盤が後ろに傾いている

「後傾タイプ」

 

あなたは、どちらのタイプ

でしたか?

 

多くの方が後傾タイプ

だったと思います。

 

しかし、1分間セミナーで

行っているチェックでは

なかなか分かりにくい面も

あります。

 

極端に猫背という方であれば

行っているチェックでも十分

判断できるはずです。

 

そこまでの猫背ではないという

方だと判断は難しいと思います。

 

1番分かりやすい猫背の

チェックの方法は

横からの写真を撮影して

もらうことです。

 

カラダの力を抜いて

いつも通りの姿勢を

誰かに横から撮影を

してもらってください。

 

すると、自分の姿勢が悪い

こと気がつくと思います。

 

気になる方は、ジムでも私が

撮影をしますので言って

くださいね。

 

まずは、自信の姿勢がどのような

状態なのかを知るところから

スタートしていきましょう!

 

それでは、次回もよろしくお願いします。

【山本】腰痛の原因は、こんなところに

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月18日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
 
甲子園も佳境に差し掛かり
そろそろ夏の終わりを感じる
今日この頃。
 
 
十数年前の夏。
 
 
高校球児だった僕は
甲子園を目指して熱い夏を
過ごしていたと思います。
 
 
当時を振り返ると
 
 
確か、最後の大会前は
腰痛を抱えていたと
記憶しています。
 
 
思うような活躍ができなかった
言い訳として覚えているのかも(笑)
 
 
甲子園に出場するために
血のにじむようなハードな練習をして
腰痛になったのなら格好もつくのですが、、
 
 
僕が腰痛になった原因は
いま振り返って思うと
 
「座り方」や「寝方」
 
だったと思います。
 
 
だらしない学生だったので(汗)
 
授業中は、椅子に浅く腰掛け
もたれて座っているか
伏せて寝ていることが
多かったように思います。
 
 
その姿勢が腰に良いはずがなく
授業の後は、スムーズに立ち上がれず
皆の机を這うようにしなければ
歩けないほどでした(泣)
 
 
そして、夜寝る時も
睡眠環境や姿勢には無頓着で、、
 
 
当時は、自分なりには練習を
頑張っていたので、帰宅すれば
シャットダウン寸前。
 
 
食事をしながら寝てしまうほど
疲れていたし、そのままリビングで
うつ伏せになって寝落ちする毎日。
 
床で寝るのは良くないと思い
ソファーで寝ることもありましたが
それが逆に仇となっていたとは(泣)
 
 
今の知識があれば
もっと真面な選手になって
 
「今頃はプロ野球選手に、、ムフフ」
 
なんて、夢のようなことを
考えたこともあったり、なかったり。
 
 
睡眠が影響して、思うように
プレーできなかったと思うと
何だか悲しいですが、これも
当然の結果ですね。
 
 
運動、栄養、休養(睡眠)の習慣の上に
カラダは成り立っていますからね。
 
 
どれも疎かにしてはいけなくて
今なら、若かりし頃の自分には
睡眠の大切さを説くことでしょう。
 
 
疎かにされがちな睡眠ですが
カラダに与える影響は大きいですから
日々大切にしてほしいと思います!
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【百 峻平】サッカー観戦に行ってきました!

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月18日(土)

 

こんにちは!ももです。

 

水曜日の夜、サッカーの観戦に行ってきました!

 

1ヶ月ほど前に誘われたのがきっかけですが、

 

人生初のスポーツ観戦です。

 

オフサイドのルールすら知らなかったのは内緒ですが、

 

そんな私でも楽しめました!!

 

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臨場感が凄かったです!

 

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話題のイニエスタ選手!

 

一人では確実に行く事は無かったと思いますので、

 

今回誘ってくれたスタッフに感謝ですね♪

 

また、機会があれば行きたいと思います!

【松比良】お盆休み

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月16日(木)

こんにちは!松比良です。

 

お盆休みに京都に行きました。

 

京都に行くのは1年ぶり

位だったのですが情緒溢れる

町並みはやはりいいなと

感じました。

 

1日を使っていくつかの

お寺を巡ったのですが

ここ最近だと一番歩いたと

思います。

 

帰って歩数計を見ると

 

「3万歩」を超えていました。

 

そんなに歩いた感じは

しなかったのですが

さすがに疲れていましたね。笑

 

現在だと交通機関が

充実しています。

 

そのため、今回の寺巡りでも

タクシーやバスを使おうと

思えばいつでも使えました。

 

が、やはり歩いて正解だったと

思いますね。

 

歩くということは運動習慣を

つけるうえでも重要なことです。

 

日常で常にバスや電車、タクシーを

使っていてはカラダがなまって

しまいます。

 

「1駅前で降りて歩く」

「職場まで歩いて行く」

 

など、歩くことを習慣づける

ようにしてみてください。

 

それでは次回もよろしくお願いします。

【松比良】愛媛に帰省をして

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月13日(月)

こんにちは!松比良です。

 

2日間だけですが地元

愛媛に帰省をしていました。

 

帰省をすると毎回

感じることがあります。

 

それは、

 

「家に食べ物が置いてあると

食べてしまうな」

 

ということです。

 

今回もおはぎが作られており

3つも食べてしまいました。

 

食べ過ぎたことを

反省しています。

 

お菓子やカップ麺なども

家には常備されていました。

 

これは、流石に食べません

でしたが置かれていたことに

がっかりしました。

 

このように家に食べ物が

あると人は食べてしまうと

思います。

 

それがカラダに悪いもの

だと分かっていたとしても

食べてしまうかもしれませんね。

 

私は、神戸にいるときは

1人暮らしです。

 

そのため、家には必要最低限の

食べ物しかおいてありません。

 

もちろん、お菓子やカップ麺も

ありません。

 

あなたの家には上記のような

カラダに悪いものが常備

されていないですか?

 

置いてあるとしたら

食べないようにすることは

難しいと思います。

 

まずは、買わないことから

心がけるようにしていきましょう!

 

それでは、次回もよろしくお願いします。

【山本】行先(目的)がなければ、、

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年08月11日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
 
先日、車を運転している時に
 
 
「やっぱり、目的を
 持つことが大切だなー」
 
 
と感じました。
 
 
というのも、
 
僕は名谷にある
ケーキ屋さんを目指して
運転をしていたのですが
 
 
「名谷にあるケーキ屋さんに行く」
 
 
という、目的地が明確だからこそ
そこに行き着くのであって
行先(目的)がなければ、どこにも
辿りつかないなと。
 
 
IMG 0139
 
 
 
当たり前のことですが
改めてそう感じたのでした。
 
 
行先(目的)もなく運転していたら
いずれどこかには辿りつくでしょうが
 
いつ、どこに辿りつくか分からないし
何のために運転をしているのか
意味を見い出せないと思います。
 
 
これって、健康づくりも
同じだと思います。
 
 
・運動をした方がいい
・健康的なものを食べ方がいい
 
 
とは、多くの人が考えることですが
 
果たしてそれが
 
・何のためなのか?
・どこに行きつくためなのか?
 
 
を考えず、明確になっていない
人が多いのではないかと思います。
 
 
だから、それらを続ける意味が
見出せず、途中で止めてしまうのかも
しれないと感じています。
 
 
「今さら筋トレして、私は
 何を目指しているんだろう?」
 
 
「何のために、食べたいお菓子を
 我慢しているんだろう?」
 
 
と考えたことはないでしょうか?
 
 
僕の場合だと
 
・日々の体調が良くて
・そこそこカッコいいカラダ
(目標はスパイダーマン)
 
でいるために、健康習慣を
続けています。
 
 
これは、目的が明確だからこそ
行動が続くし、そのためなら
 
しんどい筋トレもやるし、過度な
食べ飲みは出来るだけ控えるし
サプリも飲みます。
 
 
「今日くらいサボっちゃえよー」
 
という、悪魔のささやきも
時には聞こえてきますが
それが続くことはありませんね。
 
 
続けることが苦手な方は、ぜひ一度
 
「何のためにやっているのか?」
 
目的を明確にすることで、やる気が出るし
行動が続くようになると思います。
 
 
では、また!
 
 
 
by 山本