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新着情報一覧 - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型ジム

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【松比良】暑い中鍋を食べました

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月17日(月)

こんにちは!松比良です。

 

昨日の夕食に鍋を食べました。

 

暑い中で食べる鍋も美味しいですね。

 

しかも、辛い鍋を食べたので

汗をダラダラかきながらでした。

 

熱く、辛いというのは代謝を

上げるには効果的になります。

 

代謝にはいくつか種類があり

その中に「食事誘発性熱産生」

というものがあります。

 

食事を行うだけでもエネルギーを

消費しているということです。

 

そのため、昨日の食事はエネルギーを

消費しながらのものになりました。

 

今は、糖質を制限しているので

もちろんお肉と野菜のみの鍋です。

〆もなしですね。笑

 

これから暑くなりますが

そんな中でも熱いものや辛いものを

食べていきましょう!

 

それでは、次回もお楽しみに!

 

 

【松比良】外食

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月14日(金)

こんにちは!松比良です。

 

先日、夕ご飯にガストに

久しぶりに行きました。

 

減量中なのでガストはダメだろ

と思うかもしれませんね。

 

しかし、外食も食べ方次第です。

 

私は今回は二品頼みました。

 

・エビのサラダ

・チキンステーキ

 

食物繊維とタンパク質になりますね。

 

もちろんご飯はなしで!

 

アブラも気になったので

チキンステーキの皮を剥がして

食べました。

 

そこまでする必要はないと

思いますが、メニューを

選ぶことはできますね。

 

また、どのお店にもダイエットを

する人をターゲットにした

メニューが増えているように思います。

 

ガストでも「雑穀米」や「糖質オフの麺」

などがありました。

 

他のお店でもいろいろとありますね。

 

そういったものを選ぶのも外食の

際に太らないための対策に

なると思います。

 

ダイエットの際はできるだけ自炊を

する方がいいとは思いますがどうしても

外食するときは意識をしてみてくだい。

 

それでは、次回もお楽しみに!

【松比良】家探しのアドバイス

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月13日(木)

こんにちは!松比良です。

 

レッスンの中でもお話を少し

していますが、7月に引っ越しが

できるように現在家を探して

おります。

 

なかなかいい条件での家がなく

まだ迷っている段階です。

 

そんな中お客様からいろいろと

アドバイス頂くことができました。

 

本当にありがたいことだなと

思います。

 

そのアドバイスの中、未来を

考えた上で選んだ方がいいと

言われていました。

 

・どのような生活をしてくのか

・いつ結婚をするのか

・いつ子供を産むのか  など

 

他にも考えることは多くあります。

 

それを踏まえて慎重に家探しは

していく必要があるとのことです。

 

確かにそうだなと思いました。

 

この考え方は健康でも同じだなと

思っています。

 

自分の未来を想像する。

 

・筋肉がついてカラダが変わった姿

・ダイエットに成功した姿

・痛みがなくなった自分

・体力がついてきた自分

 

こちらもより具体的に想像できていると

頑張ることができると思います。

 

 

目標を持つことの重要性を改めて

感じることができました。

 

私は、引き続き家探しを頑張って

いきたいと思います。

 

それでは、次回もお楽しみに!

【百 峻平】寝る前は徐々に体温を・・・

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月13日(木)

 

こんにちは!ももです。

 

お昼間はもうすっかり夏ですね。

 

最近では夜も蒸し暑くなっており、

 

寝つけの悪くなっている人も出てきているのではないでしょうか?

 

これ以上暑くなってくるとクーラーをつけた方が無難ですが、

 

今の時期は迷っちゃういますよね。

 

人間のカラダは、体温が高まっている状態だと

 

上手く睡眠状態に入る事が出来ません。

 

眠くなった時に手が温かくなっているのは、

 

身体の芯にあった熱が末端部分に発散されているからなんです。

 

末端部分に熱が移動し、それが発散される事で体温が低下し、

 

眠気がやってくるという事です。

 

なので、自然な眠気を誘うためには「体温を下げる事」が大切になるわけですね。

 

ただし、冷水を浴びたりなどの極端な事をしてしまうと

 

身体がびっくりして覚醒してしまいますので、

 

夜風に当たるなどをして徐々に冷やしていくようにして下さいね(^^)

 

それでは、また!!

【松比良】お肉食べ放題

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月11日(火)

こんにちは!松比良です。

 

先日、無性にお肉が食べたくなり

お肉の店に行きました。

 

タンパク質なので少しなら

いいかなと思っていたのですが

食べ過ぎてしまいました。

 

食べに行ったお店は板宿のスタッフで

数回行ったことのあるお店です。

 

ハーバーランドのモザイクにある

お店で、「ブラジリアーノ」

といいます。

 

行ったことあるでしょうか?

 

ここは、肉の塊をテーブルまで

持って来てくれてその場で

切ってくれるシステムです。

 

ストップと言わなければ永遠に

持って来てくれるのでついつい

食べ過ぎてしまいますね。

 

サラダバイキングも豊富に揃って

いるのでお肉の前にはまずはサラダを

たくさん摂りました。

 

腸内環境が崩れないように

意識はしたつもりです。

 

しかし、やはりお肉を食べ過ぎましたね。

次の日はお通じがよろしくありませんでした。

 

お肉を食べたいと思ったときは

とてもおすすめのお店です。

 

是非1度行ってみてください。

 

それでは、次回もお楽しみに!

【百 峻平】メルマガ始めました!

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月10日(月)

 

こんにちは!ももです。

 

現在、VIVA水道筋では松比良さんが

 

水曜日にメルマガを配信しています。

 

「サマースタイルアワード」というコンテストに

 

参加するまでの軌跡を追ったものになるのですが、

 

内容が非常に面白いものとなっています。

 

私は今迄はこのブログのみで情報発信を行っていたのですが、

 

先週の土曜日から遂に配信をすることになりました!

 

お客様が普段疑問に思っている健康情報について

 

解説をしていくものになるのですが、

 

魅力的な健康情報を提供していきますので

 

是非、お読みしていただけたらと思います!

 

まだメルマガの登録を行っていないという方は

 

今すぐ、ご登録をお願いします!

 

登録方法は、私か、松比良さんにメールアドレスを教えて頂けると

 

すぐに登録をしますので、気兼ねなくお申し付けください(^^)

 

今後の配信を、お楽しみに!

 

【松比良】朝食にもプロテイン

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月07日(金)

こんにちは!松比良です。

 

昨日は、プロテインを飲む

タイミングについてお話を

しました。

 

トレーニング後と就寝前が

いいタイミングでしたね。

 

それ以外にも飲んでいただきたい

タイミングがありますので

お伝えしていきます。

 

そのタイミングとは「朝食」です。

 

プロテインはダイエットをしたり

マッチョになるために飲む

イメージがあると思います。

 

しかし、プロテインはサプリメント

なので不足している栄養素を

補うために飲むものです。

 

たんぱく質が不足していれば

飲む必要があるということに

なります。

 

食事の中でたんぱく質が不足

しがちなのが朝食ですね。

 

朝からお肉や魚を毎日食べるのは

難しいと思います。

 

そこでプロテインを飲めばそれを

補うことができるということです。

 

不足したままだと筋肉が減って

しまう可能性があります。

 

私も毎日、朝にプロテインを

飲むようにしています。

 

「朝食でプロテイン!!」

 

朝からたんぱく質を摂る習慣を

つけていきましょう。

 

それでは、次回もお楽しみに!

【松比良】プロテインを飲むタイミング

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月06日(木)

こんにちは!松比良です。

 

現在、仕事終わりに

ブログの作成をしています。

 

朝活をしているので

23時頃には寝る予定です。

 

その前に、プロテインを

飲んで就寝をしようと

思います。

 

プロテインはいつ飲むのがいいですか?

 

と質問を受けることが多くあります。

 

一番いいタイミングは間違いなく

トレーニング後ですね。

 

30分以内には飲んで欲しいと

思います。

 

他のタイミングとしては

就寝1時間前です。

 

このタイミングにタンパク質を

摂ることができれば筋肉量を

増やしたり、もしくは維持を

することができます。

 

就寝中も成長ホルモンが

分泌されるのでタンパク質の

合成に効果的なのです。

 

皆さまも是非とも飲んでみてください。

 

さて、私はこれからプロテインを

シェイクしていきます。笑

 

それでは、次回もお楽しみに!

【松比良】日焼けしました

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月04日(火)

こんにちは!松比良です。

 

先週のメルマガでも書きましたが

この1週間日焼けをしています。

 

昨日も行ったのでこの1週間で

2回焼きに行きました。

 

だいぶこんがりと焼けて

黒くなったように思います。

 

メルマガで日焼けの効果について

お話をしました。

 

その中にストレス解消というものが

あったと思います。

 

自分で行ってみてやはりスッキリするなと

ということを実感しております。

 

日に焼けることによってセラトニン

というホルモンが分泌されます。

 

セラトニンが不足するとメンタルの

部分に不調を起こしやすいので

より分泌されることが理想です。

 

そういった面でも日焼けするというのは

カラダにいい効果をもたらします。

 

しかし、過度になってはいけないので

私もカラダの状態を見ながらやっていきたいと思います。

 

黒くなった私を楽しみにしておいてくださいね。笑

 

それでは、次回もお願いします。

【百 峻平】塩を変えてミネラルバランスを意識!

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年06月03日(月)

 

こんにちは!ももです。

 

突然ですが、皆さまはご家庭でどのような塩を使っていますか?

 

多くの方は精製塩を使っている事が多いのですが、精製塩は身体が必要としているミネラルが排除され、純粋な塩分だけが残ってしまっています。

 

ミネラルというのは、正しい比率で摂取しなければ働いてくれなくなるため、塩分のみという極端に偏ったものを摂るべきではないのです。

 

どうせ摂るのであれば、ミネラルバランスの整っているものを摂るべきですね。

 

問題は見分け方になるのですが

 

こちらはパッケージ裏面の栄養表記を見てみましょう。

 

精製塩の場合、栄養分表示にカリウムやマグネシウムやカルシウムがほとんど含まれておりません。

 

精製のされていない塩であれば

 

・ナトリウム:37.9g
・カルシウム:184mg
・マグネシウム:761mg
・カリウム:208mg
・鉄:4.04mg
・銅:0.04mg
・マンガン:0.48mg

 

といったように様々なミネラル分の量が記載されていますが、

精製塩の場合は99%以上塩化ナトリウムとのみ表記されていることが多いです。

 

様ざまな商品を見比べてみると良いでしょう。

 

参考になりましたでしょうか?

 

次回もお楽しみに!

 

それでは、また!