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【山本】節度のある自由が大切

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月16日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
 
先日、
 
俗に言う健康を突き詰めれば
食べるモノが制約され過ぎて
 
「あれもダメ、これもダメ」
 
となってしまう、という話を
しました。
 
 
食べることは幸福感を与えて
くれるから、制約ばかりでは
それが得られないという話です。
 
 
だから、僕は
 
節度を守り、ある程度自由に
食べ飲みすることが、食べ方の
基本だと思っています。
 
 
「ポジティブリスト」と
「ネガティブリスト」という
考え方があって
 
 
ポジティブリストは
許可したもの以外は、全て禁止。
 
ネガティブリストは
禁止したもの以外は、全て許可。
 
 
言葉的には、ポジティブの方が
良さそうですが、そうでもなくて
 
ポジティブは、「禁止部分」が大きく
ネガティブは、「自由部分」が大きい。
 
 
「あれもダメ、これもダメ」は
 
禁止部分が大きいので
ポジティブリストになります。
 
 
そうではなく、節度を守ったうえで
適度に自由にする「ネガティブリスト」
の方が、幸福感も含めた総合的な
観点では、良いと思います。
 
 
そうは言っても、病気になっては
本末転倒ですからね。
 
 
あくまで「節度を守って」というのが
前提条件です。
 
 
「節度のある自由」。
 
 
どこか矛盾するようですが
感覚的には理解してもらえると
思います。
 
 
病気にならない範囲で楽しむことが
健康づくりの基本だと思います!
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【百 峻平】一週間頑張ってみようキャンペーン

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月15日(金)

 

こんにちは!百です。

 

今週に入り、会員様のSさん、Sさん、Kさん

 

の仲良し3人組にある事をしてもらっています。

 

それは「夕食を抜く」ことです。

 

入会当初は夕食を抜くことなんて

 

考えられないと言っていた3人だったのですが、

 

「3人一緒なら頑張れるかも・・・」

 

と、実行するに至りました。

 

昨日で4日目になりましたが、

 

脱落者は一人もいません。

 

支え合う事って素晴らしいですね。

 

途中経過で体重を測定すると

 

4日目にして平均1.3KGの減少に成功していました!(一人は来館の都合上計れていませんが)

 

今回はひとまず1週間という

 

期間のもとで行う予定ですが、

 

1週間という短い時間の中で

 

どれほど皆様の身体が変化するのか、

 

来週の測定がとても楽しみです!!

 

もちろん、痩せたとしてもその後の生活習慣を

 

元通りにしてしまうと戻ってしまう可能性も

 

ありますが、大切なのは

 

「成功の経験を積む事」

 

である思っています。

 

ダイエットに成功したことが無いと、

 

「今回もどうせ・・・」

 

などと失敗のイメージが頭に染みついてしまい、

 

諦めがちになってしまうからです。

 

成功のイメージが明確に頭にあれば

 

「がんばろう!!」

 

そこで踏ん張ることができるようになるかもしれません。

 

今回のチャレンジが良いきっかけになればいいなと思っています(^^)

 

それでは、また来週!

【山本】太りたくない!でも食べたい、、

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月14日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
 
最近は、シュークリームの話
ばかりをしています。
 
 
get
 
 
この1週間でも、3つ食べましたが
その中でも絶品は、やっぱりここ。
 
 
「甘いモノ、食べてばっかりやん」
 
と、頻繁に言われますが
 
それは様々考慮しているから
全く問題ないのです。
 
 
今月のVIVA水道筋のテーマである
「代謝」ですが、その中で
 
・基礎代謝
・活動代謝
 
と、いうのがありますね。
 
 
●基礎代謝は
 
筋肉量によって変わり
筋肉が多い人ほど髙くなります。
 
●活動代謝は
 
仕事や家事、ジムでの運動など
「動くこと」で消費するものだから
運動量が多い人ほど高くなります。
 
 
だから、筋肉が多くて
運動量が多い人ほど、食べても
太りにくいということです。
 
食べる量は、全員が
一律で良いはずはなく
 
===========
基礎代謝量と
どれだけ運動しているか
===========
 
によって、変わりますね。
 
これ、超重要です。
 
 
僕は、幸いカラダが大きいため
基礎代謝は高い方だし
 
運動も週4回ほどやりますから
食べて良い量も増えます。
 
 
一方で
 
・女性(男性に比べてカラダ小さい)
・運動不足(筋肉が少ない可能性大)
・デスクワーク中心(運動量が少ない)
・移動手段は車
 
などに該当する方は
 
食べる量を意識して減らさないと
体重がどんどん増える可能性が
ありますね。
 
 
甘いモノが好きな女性の方が
食べて良い量が少ないなんて
なんだか不公平のようにも
思いますが(笑)
 
 
食べたければ
 
筋肉を増やして
動きましょう!
 
というお話です。
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【百 峻平】栄養価で選ぶのも選択の一つ

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月13日(水)

こんにちは!百です。

 

先日は生ハムメロンを食べたという

 

お話をしましたが、

 

あれからレッスンの中で

 

「生ハムメロンくらい誰でも食べた事あるよ!!」

 

というご指摘を多々いただき、

 

非常に恥ずかしい限りです。(笑)

 

僕は珍しいものだと認識していたのですが

 

そうでもなかったみたいですね・・・

 

情報量ってすごく大切だとあらためて実感しました。

 

例えば普段何気なく買う野菜。

 

皆さんはそれぞれの野菜に含まれている

 

栄養素をご存知ですか?

 

レタスとサニーレタスのように見た目や味も

 

似たような野菜でも、

 

栄養価だけを見てみると

 

サニーレタスの方が圧倒的に多い事がわかります。

 

野菜を選ぶ選択肢の一つで栄養価を見てみるのもアリだと思いますよ(^^)

 

今では栄養価をすぐに調べられる無料アプリなども

 

ありますので是非活用してみてください。

 

それでは、また!

 

【山本】「糖質制限パン」は健康か?

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月12日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
 
前回は
 
パンが好きな糖尿病の母に
パンを買うのは優しさなのか?
 
という話をしました。
 
 
そんな話をしていると
 
「糖質制限パン」
 
を買うなど、内容に気遣いを
してあげるといんじゃないの?
 
という、意見を頂きました。
 
 
でも、それに対して
 
「糖質は制限されているけど
 余計なモノが入ってるよね」
 
というご意見も。
 
余計なモノとは
マーガリンや食品添加物。
 
 
糖質が制限されているから
一見したら健康そうに感じますが
健康を害するモノも入っている
わけです。
 
 
今の世の中は
糖質制限ブームだから
 
あたかもそれをすれば
健康かのように広告宣伝する
きらいがありますね。
 
もっとも、多くの人が
糖質を摂りすぎている傾向に
あるため、その場合は糖質制限が
必要です。
 
でも、適切な量を摂っている人が
制限する必要はないし
 
それをしたから、必ず健康になる
わけではないんですね。
 
 
ましてや、糖質を制限した代わりに
添加物がたっぷり入っているようでは
本末転倒だと思います。
 
 
コンビニのパンを食べることが
あっても良いと思いますが、そうした
ことを理解したうえで、出来る限り
避けていけたらいいですね。
 
 
シュークリームが大好きな僕は
トランス脂肪酸を摂っていることに
なりますが、食べることによる幸福感も
大切だと思うし、食べ過ぎない範囲で
楽しむようにしています。
 
 
俗にいう健康を突き詰めていけば
食べるモノが制約され過ぎて
 
「あれもダメ、これもダメ」
 
となっては、幸福感は得られないですしね。
 
その辺りは、次回にもう少し詳しく
お話したいと思います。
 
 
では、また!
 
 
 
by 山本
 

【百 峻平】一度はしたかった・・・

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月11日(月)

 

こんにちは!百です。

 

今日はとてつもなくどうでもいい話をしたいと思います。

 

最近ある食べ物にチャレンジしたんです。

 

一度は聞いた事のある食べ物でありながら

 

今までチャレンジしてこなかったものです。

 

IMGP0055 1200

 

それがこれ

 

「生ハムメロン」

 

一度は食べてみたいと思いながら

 

チャレンジをしなかった方も多いのでは(><)?

 

昨日、メロンが安く販売されていて

 

頭によぎったのです。

 

ネットで調べて見ると見事に

 

「マズイ」

「おいしい」

 

と意見が間二つに・・・

 

百聞は一見にしかず、百見は一食にしかず

 

という事で早速メロンと生ハムを購入し、

 

家で料理をしました。

 

生ハムを並べて乗せ、ブラックペッパーを少々・・・

 

完成です。

 

 

さて、気になるお味は!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ペンキみたいな味がしました(笑)

 

あくまで私の感想ですが、気になる方は是非お試しください(笑)

 

それでは、また!!

【山本】本当の優しさって、何なんだろう、、

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月09日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
 
先日あった
ある青年のお話し。
 
 
頻繁にパン屋に行くのだとか。
 
 
僕の中では、パン屋といえば
女性のイメージが強かったので
 
「なんで、そんなに行くんですか?」
 
と聞いてみました。
 
 
すると、自分がパンが好きだと
いうのはありますが
 
「母親がパンが好きなんです」
 
との答えが返ってきました。
 
だから、母親のために
パンを買って帰ることが
多いそうです。
 
 
「いつも迷惑をかけているし
 少しでも恩返しできれば」
 
ということで、何と優しい息子さん
なんだと感動したものです。
 
 
そして、数日後。
 
・・・
 
またまた、パン屋の話に。
 
 
何を隠そう、僕もパンが好きなので
 
「今度、お母さまに買って
 あげると喜んでくれると思います」
 
 
と、おすすめのパン屋を
紹介したのでした。
 
 
と、まぁここまでは
良くある話なのですが、、
 
ここから先の会話で
僕は考えさせられることに
なったのです。
 
 
しばらく、話したときに
 
「でも、僕の母親は糖尿なんですよ」
 
と、青年が言ったのです。
 
 
「え?糖尿病?」
 
「それを知ってるのに
 パンを買って帰るんですか?」
 
 
糖尿病とは、糖の摂り過ぎ。
 
それなのに
 
糖質たっぷりのパンを買い、そして
嬉々として食べさせることに
僕の中では、違和感しか
ありませんでした。
 
 
青年がそこまで考えて
いるのか分かりませんが
 
 
「でも、母親はパンが好きだし
 喜ぶんですよね」
 
 
と、言うのです。
 
 
・・・
 
 
これを聞いて
 
母親にパンを買って帰るなんて
何と優しい行為なんだと思って
いたものが、一気に大逆転。
 
 
優しさどころか、卑劣な行為で
 
本当にお母さまのためになって
いないのではないか、と感じて
しまいました。
 
 
でも一方で、目の前には
喜んでいる母親がいる。
 
 
・大好きなパンを食べる喜びや
・息子からの気遣いを嬉しく思う気持ちなど
 
「心の在り方」も大切だと思うし
どっちがいいのかな。
 
 
本当の優しさって、何なんだろう、、
 
しばらく、考えてみることにします。
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【百 峻平】試してガッテンで紹介された、禁煙よりも運動よりも大切な〇〇

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月08日(金)

 

こんにちは!百です。

 

6月6日に「ためしてガッテン」という番組で放送された「禁煙よりも運動よりも大切な〇〇」の内容がとても共感できる内容でしたので、今回はその内容を記事を読んでくれている皆様にご紹介したいと思います。

 

~以下引用です~

 

家族がいつまでも元気でいてほしい。
こんな願いを持つすべての人にとって是非気をつけたいのが、「寝たきり」や「要介護」になってしまうことです。

実は今、健康寿命を延ばすために最も効果的とされているのは、禁煙よりも、運動よりも、肥満解消よりも、「人とのつながりを作ること」。
人とのつながりが少ないことは、心臓病や認知症、筋力低下を引き起こし、結果として「早死にリスクが50%高くなる」というアメリカの調査結果が発表されるなど、体の衰えを加速させる最大の要因とわかってきました。イギリスでは今年1月に「孤独担当大臣」が誕生して、国をあげての対策に乗り出したほどです。

ロンドン大学の研究では、50歳以上の男女6500人の「人とのつながり」を調べ、7年間追跡を行ったところ、人とのつながりが少ないグループの方が死亡率が高いことが分かりました。また「人とのつながりが少ない」と「体内の炎症が高まる」ことも分かってきたのです。この様な研究結果を受けて、イギリスでは「孤独撲滅キャンペーン」を展開。テレビCMやポスターなどを通して孤独が健康に悪影響を及ぼすことが訴えられています。

 

~ここまで~

 

健康作りにおいて一番大切なのは

禁煙よりも、運動よりも「人とのつながり」

 

何もしないのよりかはマシであると思いますが、

一人で部屋に籠り、健康運動をしても

健康上では良い影響を与えてくれないようです。

 

やはり大切なのは人との関わり。

 

VIVA水道筋のモデルは

「人との関わり」をテーマに考えられました。

 

一人で黙々とトレーニングをするよりも

楽しくなると思いますし、

その上健康にもいい影響を与えるなんて、

僕にとってはとても嬉しい情報でした(^^)

 

この番組の情報を教えて頂いたお客さまにも感謝です。

 

6月6日の内容を詳しく記載されたHPのURLを載せておきますので、気になる方は是非ご観覧ください!

 

↓↓

http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20180606/index.html?c=health

 

それでは、また!!

【山本】両端を知ることで理解が深まる

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月07日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
 
前回、ダイエットを始めた
ことを話しましたが、、
 
 
昨日は、
 
百くんと一緒に、ピザの
食べ飲み放題に行ってきました。
 
 
二人で
 
前菜のサラダと
ポテトフライに加えて
 
・ピザ6枚
・ビール2杯、赤ワイン4杯
 
と、食べ飲み放題。
 
今朝はきっちり
体重が増えていました(汗)
 
 
でも、増えた体重は
明日には元に戻ると思うので
何の問題もありません。
 
 
で、
 
「いつもは健康習慣が
 大切だと言っているくせに
 不健康なことしとるやん」
 
 
と感じる方もいると思うのですが
 
僕は、両端を知ることが
大切だと思っています。
 
 
「健康な状態」と「体調が悪い状態」
 
「良い習慣」と「悪い習慣」
 
など、その両方を知ることで
双方に対する捉え方や大切さへの
理解が深まると思うのです。
 
 
片方しか知らなければ
比較ができないし
 
大切さも有難味も
湧かないと思います。
 
 
「一人暮らしをして、初めて
 親の有難味が分かる」
 
そんな感じです(笑)
 
 
現に、今朝の寝起きは
いつもに比べると
 
体調が悪かったし
腸内環境も乱れているし
 
 
やっぱり健康でいた方がいいし
健康習慣が大切だな、と
改めて感じることができました。
 
 
これが定着して習慣に
なってしまえば大問題ですが
一度や二度なら全く問題
ないですからね。
 
 
ということで、、
 
今日は今から甲子園に
行ってきます!
 
 
IMG 8312
 
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【百 峻平】おいしいメロンパンの話

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年06月06日(水)

 

こんにちは!百です。

 

突然ですが、5月26日に引っ越しをしました!

 

とはいっても、前の家から徒歩圏内の場所なのですが(笑)

 

まだ片付けが全て済んだというわけではないのですが

 

以前よりも住み心地がよく、快適な日々を送っています。

 

引っ越しをしたことで変化があった事といえば

 

最寄りの駅が「ローソン」から「デイリーヤマザキ」に変わりました。

 

くだらないことかもしれませんが、

 

コンビニってかなり生活に関わっている部分なんですよね。

 

おいてある飲料も違えば食品も違います。

 

添加物を意識的に避けている私は

 

あまりコンビニで弁当を買う事は無いのですが、

 

それでも仕事帰りに寄る事はあります。

 

最近、ハマっているのは

 

デイリーの「バター薫るメロンパン」

 

デイリーでは店内でパンを焼いているため

 

他のコンビニよりも格段に味が良いのです。

 

一度興味本位で食べてしまってから

 

すっかりハマってしまい、

 

朝の通勤途中についつい買ってしまう事も・・・

 

普段コンビニでパンなど買う事は無いのですが、

 

・店内で作っている

・商品名に「バター」という言葉が入っている

 

という条件から「そこまで悪く無いものだ」

 

と決めつけてしまっていました。

 

しかし、先日いつものようにパンコーナーに

 

吸い込まれるように入り、

 

商品の棚を見てみると

 

「バター薫るメロンパン」

 

という商品名の下に小さく

 

「発酵バターの風味を利かしたマーガリンで焼き上げました」

 

と書いてありました・・・

 

 

 

 

やられた~~

 

どういう意味なのかは、このブログを読んでくれている皆様ならもうお気づきのはず。

 

というわけで、それからメロンパンを食べるのを我慢しています。

 

恐ろしいのはその依存性ですね。

 

あのおいしさを思い出すと、食べたくて仕方がない・・・

 

だけど、僕は負けませんよ~

 

別の美味しいメロンパンをご存知の方がいれば

 

是非、私までご報告ください。(笑)

 

それでは、また!!