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【松比良】家族のサポート

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年10月04日(木)

こんにちは!松比良です。

 

8月に実家に帰ったときに、お母さんから

腰が痛いとの相談を受けたとお話をしました。

 

そこで、硬くなっていた胸の背骨と

太ももの後ろのストレッチをするように

と伝えてきました。

 

その後の経過として、意外と継続を

することができているようです。

 

私は、3日坊主でやらなくなると

予想していたので以外でした。

 

腰は、まだ痛いようですが少しずつ良くなっているようです。

 

継続できている理由としては、周りに

やっているか見られているからだと思います。

 

やらないと、父さんや弟に言われると

嘆いていました。笑

家族のサポートは、継続にはとても重要だと

改めて思います。

 

この調子で、続けてもらえたらいいなと

思います。

 

それでは、次回もお願いします。

【百 峻平】冷凍パスタに感動・・

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年10月03日(水)

こんにちは!百です。

 

10月が始まりましたね!

 

月末、月初は何かと慌ただしい方が多いと思います。

 

私も同じで、先日は仕事が終わると

 

「もう何もしたくなーい」

 

といった感じで帰る頃には無気力に・・・

 

当然ながらそんな時に自炊なんかできるわけではなく

 

時間も惜しいので久々にコンビニ食をしたわけです。

 

近くのローソンに寄って見るからに

 

美味しそうな写真が載ってある冷凍パスタを購入。

 

チンするだけで調理完了。とても簡単

 

しかも、これが美味い。

 

イタリアンで出したら700円くらいは普通に取れると思います。

 

ただ、違うのはやはり中身。

 

裏面をのぞいてみると見た事もない材料が沢山使われている事がわかります。

 

時間が無い時はこういう食事もいいなと思いましたが、

 

一方で、悪影響のある材料を口にしてしまっているという

 

事実も忘れてはいけないと思います。

 

たまにはいいけど、日常にするのは危険なので、食べる日はある程度限定してとり入れるようにしましょう。

 

それでは、また!

 

【山本】物事の両面を見よう!

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年10月02日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
何事にも
 
・メリット、デメリット
・長所、短所
・表、裏
 
がある思います。
 
表裏一体とも言いますが
それらは一体化していて
 
多くのケースにおいて、どちらか
一方だけが突出していることは
少ないと思います。
 
 
例えば、僕の大好きなスイーツですが
 
・一方では、インスタ映えするからと
 美味しいスイーツがもてはやされて
 
・一方では、悪いものが含まれているし
 太るから食べてはいけない
 
などど、どちらか一方に偏った物言いを
見聞きすることが多いように思います。
 
でも、大切なことはそうではなくて
両面を知り、理解したうえで
選択することだと思うんですよね。
 
僕の場合だと
 
・トランス脂肪酸が含まれていようが
・少々カロリーオーバーになろうが
 
食べたければ食べるし、日々の
楽しみでもあります。
 
でも、その代りに
 
・筋トレをするとか
・その他の食事で調整するとか
・サプリメントを摂る
 
などをして、挽回しているわけです。
 
スイーツはカラダに悪いから
食べてはいけないと言われたら
僕はそれだけで病気になるかも(笑)
 
何事も両面を理解して、その場に応じて
最適な選択をすることが大切だと思っています。
 
どちかに偏ることで、考え方が偏屈で
窮屈になりますから、ちょうどよい塩梅を
見つけることが大切だと思います!
 
では、また!
 
 
by 山本

【松比良】台風前日

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年10月01日(月)

こんにちは!松比良です。

 

昨日は、台風で雨風が強かったですが

大丈夫でしたか?

 

電車も早めに停まって、スーパーなども

昼頃には営業を終了していまいしたね。

 

多くの方、前日や昼までに買い物をしに

出かけたと思います。

 

私も台風に備えて、前日に食品を買おうと

スーパーに行きましたが、欲しい食品が

待ったくなかったですね。

 

そんなスーパーで、皆さんがたくさんの

モノを買っていました。

 

なにを買っているのかな?と思い見ていたのですが

台風に備えてとはいえ残念なものがたくさん籠に

入っていました。

 

・大量のお菓子

・大量のジュース

・大量のパン    など

 

すべての人がというわけではないですが

これが多くの人の現状です。

 

食事の乱れがあったりするのは、たまには

仕方ないと思います。

 

しかし、非常事態にそういった食べ物ばかりを

買うということは、普段からそれらを選んで

食べているのかなと思います。

 

もう少し、いいものを食べて欲しいなと

感じた1日でした。

 

私は、日曜日は鍋を作って家で静かに

過ごしました。笑

 

それでは、次回もお願いします。

 

 

【百 峻平】加熱料理は老化を加速する?

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月28日(金)

こんにちは!百です。皆さん、昨日は何を食べましたか?

 

ハンバーグ
カレー
野菜炒め
天ぷら
etc...

 

どれもおいしいですよね。

 

これらは調理工程の中で加熱が必要な料理になるのですが、
実は炒める、揚げるなどに扱う油には耐えられる温度に限りがあるのです。

 

中でも一番加熱調理に適していると言われているのが
「オリーブオイル」なのですが、それでも耐えられるのは150℃まで。

 

それ以上油を高温で処理をしてしまうと「トランス脂肪酸」というのを発生させてしまいます。

 

トランス脂肪酸を摂取すると体内で大量に活性酸素を発生させてしまうため、
老化を促進させてしまうのです。

 

絶対に加熱調理をしてはいけない、、、とまでは言いませんが、

揚げる、炒めるなどの料理が中心になっている方は時にはそれ以外の調理方法を取り入れてみるといいと思います。

 

お勧めなのは「茹でる」「煮込む」調理法です。

 

沸騰させる過程では150℃以上の温度にはならないため、

過酸化脂質が発生しません。

 

そしてそもそも油の使用する量を少なくできるので、
トランス脂肪酸の摂取量は劇的に減るでしょう。

 

参考になりましたでしょうか?

 

次回もお楽しみに!

【松比良】おでんの具材

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月27日(木)

こんにちは!松比良です。

 

もう少しで10月になりますね。

 

少しずつ気温も下がり、涼しくなってきています。

 

おでんや鍋などの美味しい季節がやってきました。

 

コンビニでは、9月に入った頃からおでんが

売られていますね。

 

おでんで、好きな具材はなんですか?

 

おでんには、様々な具材が使われています。

 

その中には、糖質が高いものもあれば

タンパク質が高いものもあります。

 

私は、「もち巾着」や「ちくわ」などが好きです。

 

しかし、もち巾着はもちが使われているため

糖質が多いです。

 

ちくわなどの練り物も糖質が使われていますので

食べ過ぎに注意が必要になります。

 

おでんの中では、「こんにゃく」や「大根」が

食物繊維が多いためおすすめです。

 

タンパク質を摂ることも重要になりますので

「たまご」なども選んで食べるといいですね。

 

おでんや鍋といった具材のたくさん入っている

料理は、食べる物を選ぶように心がけてください。

 

それでは、次回もお願いします。

【百 峻平】携帯を変えて思った事

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月26日(水)

 

こんにちは!ももです。

 

私事ですが昨日、3年ぶりに携帯を変えました。

 

携帯本来の機能的なところには特に問題なかったのですが

 

・半日で充電が無くなってしまう事

・カメラが割れていて使えない事

 

この2つが不便に感じて乗り換えるに至りました。

 

最新機種には興味が無い私が選んだのは「iphoneSE」という機種。

 

どんどん巨大化していくスマホの中では珍しいコンパクトなモデルです。

 

これなら手に収まるので扱いやすいし、ポケットに入れても違和感になりません。

 

何よりうれしいのが充電が切れなくなったことですね。

 

どれだけ素晴らしい機能が備わっていても、充電容量という基本的なところが備わっていないと使い物になりません。

 

身体に対しても同じことが言えるような気がしました。

 

以前はプロ級であった選手でも、基本体力にに支障が出れば、場合によっては素人以下の腕前になってしまうように。

 

やはり基本が一番大切です。

 

あらためて日常の運動習慣が大切だと思いました!

 

それでは、また来週!

【山本】目的は生涯現役!

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月25日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
先日、姪っ子のフラダンスの
発表会を見に行きました。
 
そこには、数十チームが参加していて
 
・子どもだけのチーム
・先生たちが集うチーム
・高齢の方だけのチーム
 
と、様々。
 
その中でも、僕の中で非常に
印象に残ったチームがありました。
 
 
皆、演目の前に、自分たちの
チーム紹介をするのですが
 
・ハワイ伝統の〇〇を師事している
・〇〇流?を楽しく踊っている
 
など、流派や踊りの内容を説明をしている
チームが多かった印象です。
 
その中に
 
===============
生涯現役を目指すフラチームです
===============
 
と、自分たちを紹介する
チームがありました。
 
 
見た感じでは、60~80代の
女性グループで、お世辞にもダンスが
上手いとは言えません。
 
でも、皆、楽しそうな笑顔が素敵だったし
この「世界観がいいな」と。
 
本人たちは、フラダンスの技術を高める
ために練習を積み重ねているのだと
思いますが、そんなことは二の次で
とにかく楽しく継続して、生涯楽しむことが
最大の目的のように感じました。
 
これって、健康づくりも同じで
 
・痩せたり
・筋肉をつけたり
・痛みを解消したり
 
するのも、生涯を楽しむためだと
思うんですよね。
 
健康になることだけが目的ではなくて
健康づくりの先に、生涯を楽しめることが
大切だと思います!
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【松比良】パンや麺類が食べたい

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月24日(月)

こんにちは!松比良です。

 

突然ですが、パンや麺類が食べたいと思うことはないですか?

 

私は、あります。

 

パンや麺類は好きなほうです。

 

しかし、食べ過ぎては太ってしまいますね。

 

そのため、できるだけ食べないようにしています。

 

食べないようにするのもいいですが、太りにくいものを選んで食べることも

意識するといいと思います。

 

現在では、全粒粉のパンや麺、こんにゃく麺などが増えています。

 

これらは、糖質を抑えて食物繊維が豊富なため太りにくいです。

 

こんにゃく麺などはスーパーなどでも手軽に買うことができます。

 

以前よりも小麦で作った麺に、近づいており美味しく食べることができるようです。

 

ラーメン屋でもこんにゃく麺を使っているところがありますね。

 

パンや麺類を食べたいけど糖質が気になるという方は、

全粒粉やこんにゃくを使ったパンや麺を食べるようにしましょう!

 

それでは、次回もお願いします。

【山本】僕とサッチーの違い

カテゴリ: ブログ 公開日:2018年09月22日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
今日は、今朝配信したメルマガの内容を
一部抜粋してお話します。
 
し前にお亡くなりになった
野村沙知代さん(野球のノムさんの奥さん)は
 
「健康のために我慢しないこと。健康に悪いからと
好きなものを我慢してストレスをためるより
好きなものを食べて元気でいた方がいい」
 
というのが持論だったようで、亡くなる
前日まで好きなものを食べていたようです。
 
僕は、サッチーとは少し違っていて
それではスタイルも悪くなるし、体調も崩す
病気になる確率も高くなると思うため
7割程度は健康に気を遣います。
 
それでいて、大好きなスイーツは食べるし
お酒も週4回くらいは飲みます。
(今も赤ワインを飲みながらブログ更新中)
 
ここで大切なことは、健康でいることが
大切なのではなくて「どう生きたいか」を
決めることです。
 
自分の生き方に、健康が必要なら
健康づくりをすればいいし
必要ないのなら好きに生きれば
いいと思います。
 
健康が目的になってはいけなくて
あくまで人生の手段であること。
 
よく
 
「何のために鍛えてるの?」
「今さら運動しても、、」
 
という声を聞きますが、目的が明確なら
そんな考えは出てこないはず。
 
まずは、自分の生き方を決めること。
 
32歳の若造ですが、そんなことを
感じているのでした。
 
メルマガに登録していない方は
ぜひご登録ください。
 
次回のレッスン際にアドレスを教えてください!
 
 
では、また!
 
 
by 山本