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新着情報一覧 - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型スポーツジム

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【百 峻平】MOMO‘sキッチン

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月13日(水)

こんにちは!百です。

 

今日はものすごーく軽いお話しをしようと思います。

 

お客様から「トレーナーは何を食べているの?」と聞かれることがあるため、私の普段食べている食べ物についてです。

 

率直に言いますと、私は料理という料理はあまりしません。

 

理由は時間がかかってしまう事と、単に面倒くさがりな性格が関係しています。

 

なので料理のセンスはほとんど無いと言えます。

 

しかし当然外食ばかりではお金を使いすぎてしまうし、栄養管理も十分にできないため、夜は家で食べる事が多いです。

 

なので私が家でする料理は

 

1.手間がかからない

2.低コスト

3.栄養価が高い

 

この3点が揃ったものになります。

 

今日は上記の3拍子が揃ったお勧めの料理?を紹介します!

 

用意するものは

千切りしたキャベツ

納豆3パック

キムチ

亜麻仁油

の4つです。

 

作り方は簡単です。

 

どんぶりにこれらの全てを投入し、かき混ぜるだけです!

 

亜麻仁油以外は全てコンビニでも手に入る上「糖質」を抑えながらも「食物繊維」「発酵食品」「タンパク質」「オメガ3」を同時に摂取することができます。

 

味も美味しいですよ(^^)

 

ネックは見た目の悪さですね・・・(笑)

 

これ1品だと寂しい気持ちもあるかもしれませんが、健康にはすごくいいメニューですので、サイドメニューとして取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

【山本】中身で勝負ができる人に!

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月12日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「百合ちゃんは、顔で仕事を
 するようなことをしちゃダメ」
 
 
「中身で勝負しなさい」
 
 
過日の新聞に、小池百合子さんが
母にこう言って育てられたという
記事がありました。
 
 
なんて良い母なんだと
感動したものです。
 
 
「見た目」や「持ち物」に
本当の価値はない。
 
 
僕はそう思っています。
 
 
顔、身長、髪型、服装、ネックレス
化粧、ネイル、車、家、、、
 
 
有名人のように高級品を身に
付けていると、一見価値のある人
のように感じてしまいますが、それは
本当の価値ではないと思うのです。
 
 
誤解のないように補足すると
その「モノ自体」に価値はあります。
 
 
服やおしゃれな髪型、車や家。
 
 
それ自体に価値はあります。
 
 
が、それは「そのモノ」の価値であって
「その人」の価値ではないということ。
 
 
「そのモノ」は、その人が生み出した
価値ではなく、誰かが生み出したもの。
 
 
もしくは、誰かにもらった価値。
 
 
自分で行動して手に入れたもの
ではないということです。
 
 
顔や身長は、生まれ持ったモノだし
髪型やネイルは、誰かにやってもらったモノだし
車や家は、お金があれば買えるモノだし
 
 
だから、それらは自分自身の価値では
ないと思います。
 
 
でも、多くの人は、それを追い求めて
いるように感じます。
 
 
服を買い、化粧をし、カラーをして
ブランド品を身に付けて、、、
 
 
それはそれで大切ですが、それよりも
中身を磨き、「その人自身」の価値を
高めた方が良いと思うのです。
 
 
体型、健康、性格、思考
知識、気づかい、など。
 
 
こうした中身こそが、その人の
本当の価値だと思います。
 
 
そして、本当の価値は、自分が
行動することでしか得られないと
思います。
 
 
その代表が、健康だと思います。
 
 
「病気は薬で治すもの」
「病気になれば病院で治してもらう」
 
 
という過去の考えは、すでに時代遅れ。
 
 
今の時代は
 
 
健康は「自分で作るモノ、守るモノ」。
 
 
へと変わっています。
 
 
これからは、見た目や持ち物といった
外見ではなく、中身の価値が求めれる
時代のように思います。
 
 
僕も、時代遅れにならないように
中身で勝負できる人になりたい
ものです。
 
 
皆で、中身を磨きましょう!
 
 
では、また!
 
 
 
by 山本
 

【百 峻平】年齢による筋肉量の低下

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月11日(月)

 

こんにちは!百です。

 

人間年齢を重ねると必ず筋肉量は衰えます。

 

これはアスリートも例外ではありません。

 

一般人では30歳あたりから衰えが

 

始まると言われており、

 

30歳の頃の筋力を100%とすると、

 

80歳では40%まで下がると言われています。

 

つまり年間の平均減少率で言うと、1.2%/年下がってしまうという計算になります。

 

しかし、80歳までの低下率が常に一定というわけではありません。

 

データによると、

 

60歳までは平均0.7%/年の減少となっており、

 

比較的穏やかであると言えます。

 

60歳以降になるとこれが2.0%/年まで高まり、

 

80歳での最大筋力は60歳の時の

 

半分近くまで低下をしてしまうようです。

 

つまり60歳以降は筋肉の減少幅が

 

広がってしまうという事ですね。

 

筋肉の減少は正しい筋力トレーニングを

 

行うことで改善、予防をすることができます。

 

身の回りに60歳を迎えたけど、

 

全く運動を取り入れていない方はいませんか?

 

元気な80歳を迎えて頂くためにも、

 

是非筋力トレーニングをお勧めして頂ければと思います。

 

もし、心当たりのある方が身の回りにいましたら是非私たちにご紹介ください。

 

全力でサポート致します(^^)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

【山本】カモになるのは、もうやめよう

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月10日(日)
 
こんにちは!山本です。
 
IMG 8347
 
 
昨日は、海の見えるテラス席で
ゆっくりとランチ。
 
 
最近は、パスタやピザを
食べることが多い気が、、
 
 
イタリア人みたいになれるかな。
 
 
昨日のお店は、パスタやピザの
メイン料理に加えて、食べ放題の
野菜ビュッフェが人気です。
 
IMG 8348
 
 
人参やブロッコリー、レンコン
プチトマト、さつまいも
玉ねぎなどが食べ放題。
 
 
ドリンクも、ルイボスティーや
炭酸水など、健康的なメニューも
いくつかありました。
 
 
きっと、少し健康に気を使った
お客さんが多いのだと思います。
 
 
そんな中、OFFモードの僕は
野菜を食べて、ピザを食べて
パスタを食べて、プリンも食べて
糖質全快!(笑)
 
IMG 8349
 
 
そして、食後には
アイスコーヒー。
 
 
もちろんブラックで。
 
 
フリードリンクですが、そこでは
未だにこんな光景がありました。
 
 
IMG 8350
 
 
大量に使用された
 
コーヒーフレッシュにガムシロップ。
 
 
まさか、未だにコーヒーフレッシュを
ミルクだと思っている人はいない
ですよね?
 
 
白色だから、牛乳や生クリームが
原料だと思ったら大間違い。
 
 
そんなものは一滴たりとも
入っていません。
 
 
コーヒーフレッシュの正体は
 
 
サラダ油と水、その他添加物で
クリームっぽく仕立て上げれた
粗悪な油。
 
 
カラダに悪いことは言うまでも
ありませんが、そんなことより
この事実をひた隠している企業の
姿勢が気持ち悪い。
 
 
クリームのように見せておいて
本当は全くの別物。
 
 
法律的には騙していることには
ならないんでしょうが、きっとミルク
だと勘違いして使っている人も
多いと思います。
 
 
こんな悲しいことはありません。
 
 
しかし、残念ながら、この世は
そうした食品で溢れかえっています。
 
 
真面なものを探す方が難しい。
 
 
だから、そんな世で生きていく
ためには、まずは知ること。
 
 
そして、上手く付き合っていくこと。
 
 
コーヒーフレッシュを使ってもいいけど
「粗悪な油」だと思って使うこと。
 
 
悪い物だと知って、わざと使うこと。
 
 
それが大切な観点だと思います。
 
 
本当は使わない方がいいけど。
 
 
無知のまま騙されて、企業の
カモになるのは、もうやめましょう。
 
 
健康リテラシーを高めて、自分の
健康は自分で守れるようになって
ほしいと思います。
 
 
では、また!
 
 
 
by 山本

【百 峻平】私が感じた加圧トレーニングの効果

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月08日(金)

 

こんにちは!百です。

 

私は現在25歳になり、あと半年と少しもすれば26歳になります。

 

成長ホルモンの分泌量は25歳以降激減すると言われていますので、私もそろそろ減ってくる頃ですね・・・

 

身に感じている感覚はありませんが、そろそろ加圧トレーニングを取り入れようと思い、少し前からメニューに入れています。

 

取り入れた率直な感想ですが、実際やってみて効果に驚いています。

 

成長ホルモンに関しては身に感じる効果はまだわからないのですが、効果を感じたのは「血行促進」に関してです。

 

私実はこう見えてかなりの末端冷え症なんです。

 

筋肉量は多い方なので、体幹部分が冷える事はあまり無いのですが、手先に関しては常時かなり冷えています。

 

ところが、加圧トレーニングを行うと、その場から手先がポカポカしてきます。

 

値が指先までちゃんと巡っている感覚がありましたね。

 

もちろん、最初はその場だけだったのですが、継続をしていると、普段の生活の中でもポカポカしている時間が増えたように感じます。

 

まだ取り入れて2週間くらいしか経過していませんが、今後も身に起きた変化を伝えていけたらと思います。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】誕生日に感じた、「駅前のアイドル」と「西野カナ」の違い

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月07日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
 
昨日、9月6日は僕の誕生日。
 
 
31歳になりました。
 
 
誕生日が来るたびに、両親への
感謝の念は強まるばかり。
 
 
それに加えて、祖母や祖父の存在が
あったからこそ自分がいるわけで
ご先祖様にも感謝しなければいけないなと。
 
 
僕一人が存在するまでに、いくつもの
命が継がれてきて、そして僕にも
娘がいて、また継がれていく。
 
 
何だか不思議ですね。
 
 
こうして命を授かって、健康に
生きられているんだから、人生を
楽しんだ方が良いと思うし
 
 
「周囲の人に、出会えてよかったな」
 
 
と感じてもらえるような人に
なりたいものです。
 
 
そうなるために、どうしたらいいのかな
と思ったときに、先日、姫路の駅前で
見たアイドルを思い出しました。
 
 
姫路は僕の地元。
 
 
都市開発か、僕が育った頃とは違い
駅前もにぎやかになりました。
 
 
週末には、駆け出しのアイドルが
歌やダンスのパフォーマンスを
しています。
 
 
先日、少し気になったので、熱心に
応援するオタクさん達に混ざり(笑)
アイドルを見ていたのです。
 
 
すると、あるアイドルが
開口一番こんなことを言いました。
 
 
「私は、歌を初めて
 まだ期間は短いのですが、、」
 
 
「とにかく、有名になりたいんです!」
 
 
「応援よろしくお願いします!」
 
 
と。
 
 
それを聞いた僕は、瞬間的に
 
 
「この娘は有名になれないな」
 
 
と感じたのです。
 
 
このアイドルと、かの有名な
西野カナの違いは何かな?
と考えた時に
 
 
・見た目
・歌唱力
・パフォーマンス
 
 
どれをとっても、確実に負けですが、、
 
 
もっと根本的な違いがあると
感じました。
 
 
それは
 
 
「自分本位」 か 「他者本位」 か
 
 
ということです。
 
 
先のアイドルは、とにかく「自分」が
有名になりたい。目立ちたい。
 
 
自分のことが先で、応援してくれる
ファンは後。
 
 
人を惹きつけるような、歌唱力や
パフォーマンスはないけれど
とにかく有名になりたい。
 
 
かえって、西野カナは
(これは僕の勝手な予想ですが)
 
 
伝えたい想いや世界観があって
それを伝えているにすぎない。
 
 
歌を通じて、「他者」に想いや
世界観を伝えている。
 
 
それに共感した人がファンになり
その輪が広がったことで
トップアーティストになった。
 
 
「他者に貢献した」ことによって
自分が有名になった。
 
 
「ファンになってよかったな」
「出会えてよかったな」
 
 
と、思われるようになった。
 
 
彼女を見ていて、僕はそう感じます。
 
 
そして、僕もすっかりファンになって
しまいました。
 
 
だから、僕も
 
 
「周囲の人に、出会えてよかったな」
 
 
と感じてもらうためには、とにかく
周囲に貢献することだと思います。
 
 
幸いにも伝えたい想いや世界観を
持っていて、こうして日々ブログを
書いているわけです。
 
 
共感してもらえるかは分からないけど、、
 
 
リアルの場、ブログ、メルマガなどを
通じて、想いや世界観を伝えていき
健康づくりの輪を広げたいと思うのです。
 
 
31歳になった抱負としては
 
 
「周囲の人の貢献すること」
「貢献できる人になること」
 
 
そして
 
 
「周囲の人に、出会えてよかった」
 
 
と感じてもらえるようになることです。
 
 
これは、数年前に感じて日々自分に
言い聞かせていることですが、誕生日と
いう節目に改めて強く心に誓いたいと
思います!
 
 
では、また!
 
 
by 山本
 

【百 峻平】無意識に摂取するのだけはやめよう

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月06日(水)

 

こんにちは!百です。

 

前回は、ジャガイモの調理法に関してのお話をしました。

 

一見、何の害もない食品でも調理法次第では発がん性のある物質が生成されることもあるのです。

 

添加物を使用したわけでもないジャガイモにすら害が存在するのですから、添加物を大量に使用した商品の危険性は更に高い事は容易に想定できますね。

 

私は職業病なのか、食べている商品に何が使われているのか気になり、調べてしまいます。

 

自分でも薄々気付いていますが、そういった事を気にしない人からするとかなりめんどくさいタイプです(笑)

 

そんな性格だからか「全てを徹底する」とよく勘違いされるのですが、私でも身体に悪いものを食べる事はあります。

 

ただ、周りと違うのは「身体に害がある」とわかっていて食べているところです。

 

私は「知っていて食べる」のと、「知らずに食べる」のとでは全く意味が違うと思っています。

 

例えばですが、春雨が太る食べ物と知らずに食べていたところ、後から実は太る食べ物だったと知ったら「ちくしょーっ!」ってなりますよね?

 

それと一緒の感覚です。

 

世の中には本来廃棄されるような「食品とはいえないモノ」に添加物を大量に使い「着色」「香りづけ」「味付け」「防腐」などの加工を加え、世の中に「食べ物」として売り出しています。

 

漫然と口に物を運ばず、「何を食べているのかを知り、それを何のために食べているのか」を常に意識する事が大切であると思います。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

【山本】先輩がガンになった話。

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月05日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
 
「先輩がガンになったねん」
 
 
と、高校時代の友達が
話してくれました。
 
 
私は
 
・ガンは防げる
・多くが生活習慣の問題
・抗がん剤は使わない方がよい
・若いときは、ガン保険はかけなくていい
 
 
と考えていますが、実際に身近に
若くしてガンになった人がいないため
私の考えにはリアリティがないのかな
と感じました。
 
 
もし、本当に目の前に若くしてガンに
なった人がいた場合、どんな気持ちに
なるのかな?
 
 
「生活習慣が悪いから、自業自得だ」
「抗がん剤は使わない方がいい」
 
 
と言えるかな、と考えた時に
「?」が浮かんだのです。
 
 
身近な人だと、そこに感情移入して
様々な想いが交錯すると思います。
 
 
どこか他人ごとだと考えていたのでは
ないかと反省した次第です。
 
 
それでも、私はガンは防げると
思っています。
 
 
多くは生活習慣の問題だし、私は
そうならないために健康習慣を
実践しています。
 
 
ガン保険に投資するよりも、健康習慣に
投資した方がよい。
 
 
保険は、健康を作ってくれない。
 
 
お金に対する「安心」を買っているに
すぎません。
 
 
お金は保証されても、健康は保証されない。
 
 
ガンになることに、変わりはないのです。
 
 
それよりも、ガンにならないことが
大切だと思います。
 
 
データによると、50歳くらいから
ガンの羅漢率が上がります。
 
 
ガン細胞が育つまでに20年ほどの
歳月がかかるため、50歳で発症すると
いうことは、30代の生活習慣が
悪いということになります。
 
 
若い頃は、とにかく健康習慣に
投資すること。
 
 
ガン保険は、羅漢率が上がる
40~50代になれば加入すれば
いいと思うのです。
 
 
保険屋さんは
 
 
「若い頃だと、安い掛け金で
 加入できるからお得ですよ」
 
 
「将来への投資だと思って
 今から加入した方がいいよ」
 
 
「家族が安心してくれますよ」
 
 
といった、安っぽいセールストークで
勧誘してきますが
 
 
「ただ売りたいだけじゃないの?」
 
 
と、いつも疑問に感じてしまいます。
 
 
保険は自分自身にかけるもの。
 
 
将来の自分への保険として、健康習慣に
投資しましょう!
 
 
では、また!
 
 
by 山本
 

【百 峻平】ジャガイモの調理法について

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月04日(月)

 

こんにちは!百です。

 

一昨日、夏野菜たっぷりのカレーが食べたいと思い、

 

久々に自炊をする事にしたのですが、

 

材料を買いすぎてしまいこの2日間は

 

カレーしか食べていない百です。

 

いくら好きな食べ物でも毎食同じだったら飽きちゃいますね…

 

既に手遅れかもしれませんが、部屋にカレー臭がこびりつく前に消化したいと思います(笑)

 

 

カレーの材料といえば「ジャガイモ」が挙げられますが、皆さんジャガイモの調理には気を付けなければいけないのはご存知でしょうか?

 

ジャガイモはアミノ酸の一種であるアスパラギンと、ブドウ糖や果糖などの還元糖を含んでいます。

 

それぞれを加熱しても問題は起きないのですが、

 

ジャガイモの中で一緒に高温(120℃以上)で長時間加熱をすると、

 

「メイラード反応」と呼ばれる化学反応を起こし、アクリルアミドを生じます。

アクリルアミドは発がん性の恐れがあるといわれていますので、

 

なるべく「焼く」「揚げる」「焼く」などは避け、

 

「煮る」「茹でる」などの方法で調理したほうが安全です。

 

とはいえ、どうしても高熱調理をしないといけない食べ物もありますので、

 

あくまで「なるべく」を心がけて必要以上に害となる要素を取り入れないことが大切であると思います。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

【山本】「お洒落」と「健康づくり」の共通点とは?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年09月02日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
 
お洒落かどうかは別として
私は、ファッションが好きです。
 
 
「お洒落は小物から」
 
 
という格言がありますが、あれは
おかしいと私は思っていて、、
 
 
いくら小物がお洒落でも
 
 
ジャケットがダサければ、ダサい。
デニムがダサければ、ダサい。
 
 
小物は、ジャケットやデニムなど
メインがあるから活きるのであって
あくまでサブ的な役割だと思うのです。
 
 
また、ジャケットやデニムも、高級だから
良いという訳でもなく、最低限で良い。
 
 
ド派手で複雑なものよりも、シンプルが良い。
 
 
シンプルだからこそ、小物が活きる。
 
 
これは余談だけど、シンプルな服が
似合う体型を作る。
 
 
これが、私のファッションにおける
ポリシーです。
 
 
なぜこんな話をするかと言うと
いつもながら、健康づくりも同様だと
思うからです。
 
 
以前、面接の場で、こんなことがありました。
 
 
面接に来た、ある男性が
 
「私は、納豆は食べる時間が
 重要だと考えています!」
 
 
「なぜなら、納豆キナーゼが
 カラダの中で、、、」
 
 
「・・・」
 
その後、しばらくうんちく話が続き、、
 
 
「私のこの知識を使って、お客さまを
 健康にすることができると思います!」
 
と、力強く語ってくれた人がいたんです。
 
 
 
でも私は、、
 
「そこじゃないねんなー」
 
と思いながら話を聞いていました。
 
 
納豆キナーゼも大切かもしれませんが
大切なことはもっと大枠であって。
 
 
「運動・栄養・休養・心」の健康習慣だし
 
 
筋トレであり
ストレッチであり
五大栄養素であり
睡眠であり
笑いであり
 
 
もっと、シンプルで大切な大枠が
あるんですよね。
 
 
この本質を外しながら、納豆キナーゼに
気を使っても全く健康にはなれないん
ですよね。
 
 
納豆キナーゼに限らずですが
本質を外している人が多いように
思います。
 
 
細かなことより、まずは大枠から。
 
 
お洒落も健康づくりも、考え方は
同じだと思います。
 
 
では、そろそろお腹が減ってきたので
納豆でも食べるとします!
 
 
b01 006
 
 
では、また!
 
 
 
by 山本