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新着情報一覧 - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型フィットネスクラブ

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【山本】不自然な食べ物はいらない

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月12日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
本日の、Yahoo!ニュースです。
 
「食」も見た目が100%
 
 
最近は、ヒット商品を生み出す
ポイントとして
 
「インスタ映え」
 
が盛んなようです。
 
念のため、インスタとは
「インスタグラム」という、写真や
動画を投稿するSNSのことです。
 
見た目の良いものや珍しいものが
あれば、そこに写真や動画を投稿する
のが最近の流行りです。
 
多くの人に投稿してもらい
話題になることで、ヒットに繋がる
というのが最近の風潮のようです。
 
だから、より見た目の良いものや
珍しいものを作ろうと、企業側も
躍起になっているのです。
 
例えば、記事内でもあるのが
「青い」カレールー。
 
本来、カレールーは黄色~茶色
のような色をしています。
 
青色なんて、不自然すぎますね。
 
なぜ、青色をしているかというと
「青色1号、2号」といった、いかにも
奇妙な名前の合成着色料が使われて
いるからです。
 
青色1号は、発がん性のリスクが
あるため、ドイツ、オーストラリア
フランスなどの海外では禁止されて
います。
 
海外では、すでに禁止されているもの
でも、日本では依然として放置されて
いるものがたくさんあるのが現状です。
 
食品に含まれるほどの量ならば
人体に影響はないという意見もあるし
全てを排除することはできません。
 
でも、何となく気持ち悪いですね。
 
自分の口に入れるものくらいは
気を付けた方が良いと思うし
私は、出来る限りそうしています。
 
「不自然な食べ物はいらない」
 
自然なものを食べることように
心がけてほしいと思います。
 
IMG 8158 
 
IMG 8160
 
昨日行った、「かんでかんで」にて。
 
 
では、また!
 
 
by 山本
 

【百 峻平】即興でお腹を2~3cm凹ませる方法

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月11日(金)

 

こんにちは!百です。

 

本日からお盆休みに入りましたね。

 

連休はとても嬉しいのですが、

 

どこも混んでいて旅費も高いため、

 

あまり外に出る気も無くなってしまうかたも

 

多いのではないかと思います(笑)

 

夏と言えば「海」と言うイメージがありますが、

 

当日は少しでも今よりお腹を凹ませたい!

 

と思う方は多いと思います。

 

もちろん、お腹を凹ますためには

 

ダイエット期間を設ければいけないので

 

前日、前々日から対応できることではありません。

 

しかし!!

 

一つだけ、即興でお腹を凹ませる

 

事ができる方法があります。

 

それは「腹横筋」を鍛える事です。

 

腹横筋とは、お腹周りにコルセットのように

 

取り囲むように発達している筋肉なのですが、

 

ここをエクササイズすると、

 

コルセットを強く締めた時のように

 

お腹が引き締まります。

 

そして肝心な腹横筋の鍛え方なのですがとても簡単!

 

お腹をひっこめるだけです(笑)

 

そのままじゃないか!

 

と思った人も多いかもしれませんが、その効果は侮れません。

 

女性は腹横筋を普段活用できている人が少ないため、

 

僕がセミナーなどで方法を伝授し、

 

する前とした後を測り直すと

 

その場で平均2~3cmは下がった実績があります。

 

コツはとにかく思いっきりひっこめる事です。

 

このエクササイズはどこでもできるのが長所ですね。

 

是非、ここ一番という時に活用してください!

 

来週の月曜、火曜、水曜はお盆休みとなりますので、

 

ブログもお休みさせて頂きます。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

【山本】人は「楽」をする天才

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月10日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
私は、重労働が嫌いです。
 
とにかく、重たい物を持つのは
嫌いだし、長時間歩くことも嫌いです。
 
できることなら、楽をして生きていきたい
と常に考えているわけです。
 
怠惰な奴だと感じるかもしれませんが
これは私に限らず、きっと、あなたも
同じなはず。きっと。
 
人間は、本能的に楽をするように
できているのです。
 
例えば、歩くときに少しずつスピードを
上げていくとします。
 
少しずつ早足になり、どこかのタイミングで
駆け足になりますね。
 
なぜ、駆け足になるかというと
その方が楽だから。
 
駆け足の方がきついように思いますが
そうではないのです。
 
そのまま早足で歩くよりも、駆け足の方が
楽だから、カラダが勝手にそうするのです。
 
人間は楽をする天才なのです。
 
 
一方で、私たちが推奨している「筋トレ」。
 
筋トレは、重たい物を持つ重労働ですね。
 
矛盾しているようですが、重労働が嫌いな
私も、筋トレは週に4回ほどやります。
 
健康のために必要だし、かっこいいカラダに
なりたいという目的があるからです。
 
ここで厄介なのが、筋トレの時も
「楽をしよう」という人間の本能が
はたらくのです。
 
筋トレは、楽をするのではなく
「あえてきつくする」ことがポイントです。
 
自己流でやると、その辺りが上手くいかず
やっているようで出来ていないことも
少なくありません。
 
ここにプロのテクニックがあるんですね。
 
解剖学や生理学、運動学などの知識を
交えて、「よりきつく」なるように動きを
調整していくのです。
 
人間の本能とは逆行していますが、それが
筋トレというもの。
 
せっかくやるのなら、より効果的に。
 
自己流ではなく、プロのテクニックを
参考にすることが大切だと思います。
 
筋トレ、頑張りましょう!
 
 
では、また!
 
 
by 山本
  
 
 

【百 峻平】プロテインとは

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月09日(水)

 

こんにちは!百です。

 

7月から私たちのクラブでは

 

プロテインを販売しているのですが、

 

プロテインの事がよくわからない

 

という声をよく耳にするので、

 

本日はこの場を借りてあらためて

 

プロテインについての説明を

 

させて頂きたいと思います。

 

プロテインというと、

 

「薬」や「筋肉増強剤」

 

といったイメージに繋がる人が多いようです。

 

しかし、実際は薬でも筋肉増強剤ではありません。

 

したがって、プロテインを飲んでも

 

筋肉量を増やすための運動を行わなければ、

 

筋肉量に変化はほとんど出ません。

 

では。プロテインとは何なのか?

 

・・・

 

答えは「たんぱく質の豊富な粉」です。

 

商品によっては液体状のものもありますが、

 

「たんぱく質が豊富」という点では一緒です。

 

たんぱく質は筋肉の材料になるため、

 

筋トレをしている人が飲めば

 

効果を発揮できるという事です。

 

たんぱく質が不足していれば

 

筋力トレーニングを頑張っていても

 

十分な効果が発揮できなくなりますので、

 

普段の食事でたんぱく質が

 

不足しているという方は

 

必ずプロテインを摂取するようにしましょう!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】「原因不明」の体調不良?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月08日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
「原因不明の体調不良が続いています」
 
先日、そう言って困っている方が
おられました。
 
「原因不明」
 
腰痛、肩こりをはじめ、様々な病気でも
そう言われます。
 
なんか呪いみたいで怖いですが、本当は
必ずどこかに原因があるものです。
 
物事は「因果」だから。
 
「原因」があって「結果」がある。
 
体調不良は「結果」であって、どこかに
「原因」があるんです。
 
それがどこかと言えば
 
「生活習慣(健康習慣)」
 
だと思います。
 
私の考える健康習慣とは
 
「運動・栄養・休養」のベースがあって
それを「笑い」や「ストレスフリー」などの
「ココロの健康」が覆っているイメージです。
 
【運動】
・適正な運動習慣があるか?
・過労でないか?
 
【栄養】
・五大栄養素の過不足はないか?
・食べ物の質は?
・食べるタイミングは?
 
【休養】
・睡眠の質と量は?
・睡眠環境は?
・入浴やストレッチは?
 
【ココロの健康】
・日常に笑いはあるか?
・ストレスを感じていないか?
・ネガティブな性格でないか?
 
こうしたところに原因があって、一つずつ
改善していくことで、体調は快方に向かう
はずです。
 
今の自分って、全て過去の習慣の集積
なんですね。
 
体型
体調
性格
立場
役職
交友関係
 
全てにおいて、過去の習慣が今を
作っていると思います。
 
だから、健康のためには
健康「習慣」なんです。
 
多くの問題の原因は「習慣」にあると
思うし、一つずつ見直していくことが
大切だと思います。
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【百 峻平】日本産は安全?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月07日(月)

こんにちは!百です。

 

スーパーで買い物をした時に、

 

産地や製造地を確認する人は多いと思います。

 

やはり国産の商品の方が安心感がありますよね。

 

日本人は国産のものに安心感を得る

 

傾向があるのですが、実際は日本産の全てが

 

安全というわけではありません。

 

代表的な物として「トランス脂肪酸」

 

が挙げられます。

 

トランス脂肪酸は米国では「殺人油」とも呼ばれ、

 

飲食店などでの利用が全面禁止されています。

 

米国以外の世界各国でも様々な形で

 

利用規制が進んでいます。

 

それに比べて、日本ではトランス脂肪酸の

 

規制が全くされていません。

 

米国で殺人油と呼ばれているようなものが

 

日本の食品には当たり前のように

 

添加されているのです。

 

日本産=安全

 

この考えはあながち間違っては

 

いないかもしれませんが、

 

日本産のものにも危険なものは

 

たくさんあるという事は

 

覚えておきましょう。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】ステーキよりも糖質にご注意ください

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月05日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
昨日は、結婚記念日のお祝いとして
ステーキ屋さんに行ってきました。
 
IMG 8112
 
私は現在ダイエット中。
 
「ダイエット中にステーキだなんて!」
 
と思う方もいるかもしれませんが
ステーキを食べることは、そう問題では
ありません。
 
それよりも問題なのは
 
・一緒に飲むビール
・ガーリックライスやパン
・〆のデザート(アイス)
 
だったりします。
 
ダイエット中に「糖質」は大敵。
 
また、ダイエットに限らず、多くの
病気の原因は「糖質過多」にあるため
糖質OFFは心がけたいところです。
 
私は、週4回ほど筋トレをしているし
一般的な人に比べると筋肉量も多い方
だと思います。
 
それでも
 
・ビール2杯
・ガーリックライス(茶碗1杯程度)
・パン1切れ
・ゆずシャーベット
 
だと、容量オーバーだと感じました。
 
また、娘の分として「お子さまコース」を
注文しましたが、その全てを食べる切る
ことはできません。
 
残ったものは、もちろん私が食べる
ことになるので、そう量は多くないものの
 
・ミートスパゲティー
・白米
・グレープフルーツジュース
 
も食べました。
 
こうなると、確実にオーバーですね。
 
186cm、76kgの私でオーバーなら
その他多くの方も、簡単にオーバーすると
思います。
 
お肉の食べ過ぎよりも、糖質過多には
くれぐれもご注意くださいね。
 
昨日は、ダイエットは忘れて、楽しい
時間を過ごしたし、今日からまた
ダイエットを再開したいと思います!
 
では、また!
 
 
by 山本
 
 

【百 峻平】美容も食べ物から

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月04日(金)

 

こんにちは!百です。

 

海水浴に行く人も増え、日焼をしている

 

方が増えてきましたね。

 

海水浴に行くときにする日焼け対策と言えば

 

当然「日焼け止め」ですよね。

 

塗ると塗らないとでは確かに大違いです。

 

塗らないと真っ赤になりますからね(笑)

 

なので皆、こまめに日焼け止めを塗り直して

 

対策を行っているわけですが、

 

者効率も100%ではないため、

 

当然多少の日焼けをしてしまいます。

 

日焼けをしてしまった時に大切なのは

 

その後のケアですが、

 

ケアに関しては塗り薬だけでは心細いところがあります。

 

塗り薬で人間の身体が構成されている

 

わけではないからです。

 

人間のカラダを構成しているのは体外から

 

取り入れた栄養素です。

 

保湿クリームを塗るのも大切ですが、

 

コラーゲンの構成成分を体内に取り込まなければ

 

完璧とは言えないでしょう。

 

外からのケアだけに目を向けるのではなく、

 

カラダの内側からケアを行えるように

 

気を使うようにしましょう!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

【山本】「ラジオ体操」こそ最新である

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月03日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
朝のラジオ体操が日課に
なりつつあります。
 
今日も7時から近くの公園へ
娘と二人で行ってきました。
 
 
 IMG 8099
 
 
ラジオ体操は、古典的でありながらも
最新と言われる理論がふんだんに
織り交ぜられています。
 
 
1928年にスタートしたようですが
2017年の今でも、色あせることなく
最新かつ効果的なものだと思います。
 
・最新〇〇法
・最新〇〇理論
・最新〇〇マシン
 
など、
 
あたかも新発見で、すごそうなものが
「出ては消えて」を繰り返しています。
 
テレビだって、健康関連番組を
目にしない日はないですね。
 
でも、その内容はといえば、、
 
目を覆いたくなるような
デタラメなものが大半です。
 
 
人のカラダの本質は、何年経ても
そう変わるものではないし大切なものは
いつだって不変だと思います。
 
本だってそうですが、何年も読み継がれて
いるベストセラーにこそ、大切な本質が
詰まっていますね。
 
人、そう変わらない。
 
周囲が勝手に変わって迷走しているだけで
本質は不変だと思います。
 
「不易流行」
 
変わらない本質と、時代に合わせた
「本質的な流行」を合せることが
大切だと思います。
 
「最新〇〇」に惑わされないように
気を付けてほしいと思います。
 
 
では、また!
 
 
by 山本
 

【百 峻平】トレーナーでも太る時はある

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月02日(水)

 

こんにちは!百です。

 

私は普段体重が増えたり減ったり

 

することはあまりない方なのですが、

 

ここ最近は飲み会続きで連日飲んでいたため

 

休み明けに体重を測ってみると

 

1.5KG体重が増えていました。

 

店舗をオープンした時は逆に下がっていたので

 

その時と比べると3.5KGの体重差があります。

 

完全に食生活の乱れが体重に現れた形となりました。(笑)

 

よくお客様や友人には「太らない体質でしょ」と

 

言われることがありますが、

 

決してそんなことはありません。

 

確かに「太りやすい体質」では

 

ないかもしれませんが、

 

筋トレをバリバリしていて

 

基礎代謝量が極めて高い数値になっている

 

私でも食生活が乱れに乱れると

 

このように太ってしまうのです。

 

それだけ食習慣は大切という事ですね。

 

2週間後には元の体重に戻せるように

 

食習慣を正していきたいと思います。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)