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新着情報一覧 - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型スポーツジム

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【百 峻平】プロテインの謎解明します!

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月21日(月)

 

こんにちは!百です。

 

今回は筋力トレーニングの効果を

 

出すために大切なプロテインのお話をします。

 

プロテインって昔のイメージのせいか、

 

「ムキムキマッチョの人が飲むもの」

 

というようなイメージがあることから

 

「筋肉増強剤」

 

「摂取したら太る」

 

「不味い」

 

などと思われがちです。

 

では、実際はどうなのでしょうか?

 

・・・

 

ズバリ言うとそんなことはありません。

 

一つずつ上記の誤解を解いていきます。

 

まず「筋肉増強剤なのではないか」

 

というイメージについてですが、

 

販売されている90%以上のプロテインは

 

牛乳、または豆から作られています。

 

中には卵であったり、牛肉から作られるものも

 

あったりするようですが、いずれにしても

 

普段私たちが摂取している食べ物から作られています。

 

なので「薬」ではありません。

 

牛乳や豆のタンパク質の豊富な部分だけを

 

抽出した粉とイメージしていただけたらと思います。

 

そして、2つ目の疑問に繋がるのですが「タンパク質」は

 

過剰に摂取しても排出される性質があるため、

 

太る心配もありません。

 

なので安心して飲んでください(^^)

 

3つ目の疑問である「味」に関してですが、

 

今のプロテインは味も改良されており、

 

とても美味しいですよ♪

 

VIVA水道筋で販売しているDNSプロテインの

 

中でのおすすめの味は「抹茶」です。

 

今月末まで15%OFFセールを実施していますので、

 

是非一度飲んでみてください!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

【山本】夏を満喫した日

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月19日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
夏を満喫した日。
 
昨日は、早起きをして
朝から甲子園に行ってきました。
 
IMG 8212
 
今年、2回目。
 
第一試合が、神戸国際高校という
こともあり観戦には熱が入ります。
 
IMG 8213
 
が、残念ながら、神戸国際高校は
負けてしまいました(泣)
 
結果論ですが、余裕で勝てた
試合だったと思います。
 
「技術では勝っていましたが 
 戦術で負けた」
 
という感じです。
 
その後、第2試合まで観戦し
帰路につきました。
 
帰宅後、お昼を済ませ
少々仕事をした後は、娘を連れて
イルカを見るために須磨海岸へ。
 
夏場限定で、自然の海にイルカを放し
飼育するというプロジェクト。
 
IMG 8222
 
目の前でイルカがエサを食べたり
鳴いたり、ジャンプしたりと、パフォーマンスを
してくれて、娘は興奮気味。
 
1時間ほど、海を満喫し帰宅。
 
その後は、地域の盆踊りに参加。
 
ビールを片手に、夜店を楽しみました。
 
こうして、朝から夜まで、夏のイベントを
満喫した1日でした。
 
日本には四季があって、それに応じた
イベントごとを楽しむことが、人生を楽しむ
ためには大切だと思っています。
 
ココロの健康があってこそ、本当の健康が
得られると思うし、夏は夏らしく!
 
夏を楽しむことが大切だと思います。
 
今年の甲子園のキャッチフレーズは
「じぶん史上、最高の夏」。
 
いくつになっても、毎年の夏を
「じぶん史上、最高の夏」にしたいと
思います!
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【百 峻平】睡眠不足はダイエットの大敵?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月18日(金)

 

こんにちは!百です。

 

「睡眠不足はダイエットの大敵」

 

と聞いた事はありませんか?

 

実際はどうなのかというところを

 

私が説明したいと思います。

 

カラダには食欲を左右するホルモンが存在します。

 

食欲を抑えるホルモン「レプチン」と

 

逆に食欲を促進するホルモン「グレシン」です。

 

ダイエットを効率よく行うには

 

なるべく食欲を増やす「グレシン」

 

の分泌量を減らし、食欲を抑える「レプチン」の

 

分泌量を増やす必要があります。

 

しかし、睡眠が7時間以下の状態になると

 

「レプチン」の分泌量が通常時の19%減り、

 

「グレシン」の分泌量が24%も増加してしまいます。

 

つまり、睡眠不足に陥ると

 

食欲が増してしまうという事です。

 

睡眠不足が起こすカラダへの弊害は

 

この2つのホルモン以外にもたくさんありますが、

 

ダイエットに関わる「食欲」に関して結論を言うと

 

「睡眠不足はダイエットの大敵」となります。

 

睡眠をしっかりとり、無駄な食事をしないように心掛けましょう。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】シンジラレナイ、、ブラジル鶏の事実

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月17日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
ブラジル産の食肉。
 
少し前のニュースになりますが

https://www.google.co.jp/amp/jp.mobile.reuters.com/article/amp/idJPKBN16S0A4

 
ブラジルの食肉加工業者が
検査官に賄賂を贈り、傷んだ肉を
国内外に販売していた問題。
 
「傷んだ肉」とは、賞味期限が切れた
衛生基準を満たさないものです。
 
んー、気持ち悪い(汗)
 
スーパーに並んでいる時点で、腐って
いるのですから、何も信用できなく
なりますね。
 
2015年に日本が輸入した鶏肉の
77%がブラジル産とのこと。
 
ブラジル産が大半ですが、スーパーの
売り場には「国産」表記の鶏肉の方が
多いと思いませんか?
 
それもそのはず。
 
安い輸入肉は、コスト削減が大好きな
外食産業で使用されているから。
 
焼き鳥屋。
居酒屋。
ファミレス。
夜店。
ジャンクフード。
 
わざわざ「国産」と銘打っていない
お店では、輸入肉を使用していると
考えてよいでしょう。
 
香ばしく焼き上がった、焼き鳥も。
からっと揚がった、から揚げも。
ジューシーに焼けた、チキンステーキも。
 
もしかすると、賞味期限が切れた
ブラジル鶏かもしれない、、
 
(-_-;)シンジラレナイ、、
 
食卓で気を付けていても、外食の時に
気付かぬうちに口にしている可能性が
あるのですね。
 
我が家の食卓では、必ず「国産」を使用
しますが、このニュースを見た時に
外食では意識が薄れていたことに
気が付きました。
 
それ以来、「国産」と表記されていない
鶏肉は避けるようにしています。
 
鶏肉は、牛肉や豚肉に比べると
ヘルシーなイメージがあるし、お財布にも
優しいので重宝している人も多いと思います。
 
でも、最低限の心がけとして、鶏肉を
買うとき、食べるときは、国産を選ぶ
ことを意識した方が良さそうですね。
 
ブラジル鶏、、
 
避けましょう。
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【山本】不自然な食べ物はいらない

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月12日(土)
 
こんにちは!山本です。
 
本日の、Yahoo!ニュースです。
 
「食」も見た目が100%
 
 
最近は、ヒット商品を生み出す
ポイントとして
 
「インスタ映え」
 
が盛んなようです。
 
念のため、インスタとは
「インスタグラム」という、写真や
動画を投稿するSNSのことです。
 
見た目の良いものや珍しいものが
あれば、そこに写真や動画を投稿する
のが最近の流行りです。
 
多くの人に投稿してもらい
話題になることで、ヒットに繋がる
というのが最近の風潮のようです。
 
だから、より見た目の良いものや
珍しいものを作ろうと、企業側も
躍起になっているのです。
 
例えば、記事内でもあるのが
「青い」カレールー。
 
本来、カレールーは黄色~茶色
のような色をしています。
 
青色なんて、不自然すぎますね。
 
なぜ、青色をしているかというと
「青色1号、2号」といった、いかにも
奇妙な名前の合成着色料が使われて
いるからです。
 
青色1号は、発がん性のリスクが
あるため、ドイツ、オーストラリア
フランスなどの海外では禁止されて
います。
 
海外では、すでに禁止されているもの
でも、日本では依然として放置されて
いるものがたくさんあるのが現状です。
 
食品に含まれるほどの量ならば
人体に影響はないという意見もあるし
全てを排除することはできません。
 
でも、何となく気持ち悪いですね。
 
自分の口に入れるものくらいは
気を付けた方が良いと思うし
私は、出来る限りそうしています。
 
「不自然な食べ物はいらない」
 
自然なものを食べることように
心がけてほしいと思います。
 
IMG 8158 
 
IMG 8160
 
昨日行った、「かんでかんで」にて。
 
 
では、また!
 
 
by 山本
 

【百 峻平】即興でお腹を2~3cm凹ませる方法

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月11日(金)

 

こんにちは!百です。

 

本日からお盆休みに入りましたね。

 

連休はとても嬉しいのですが、

 

どこも混んでいて旅費も高いため、

 

あまり外に出る気も無くなってしまうかたも

 

多いのではないかと思います(笑)

 

夏と言えば「海」と言うイメージがありますが、

 

当日は少しでも今よりお腹を凹ませたい!

 

と思う方は多いと思います。

 

もちろん、お腹を凹ますためには

 

ダイエット期間を設ければいけないので

 

前日、前々日から対応できることではありません。

 

しかし!!

 

一つだけ、即興でお腹を凹ませる

 

事ができる方法があります。

 

それは「腹横筋」を鍛える事です。

 

腹横筋とは、お腹周りにコルセットのように

 

取り囲むように発達している筋肉なのですが、

 

ここをエクササイズすると、

 

コルセットを強く締めた時のように

 

お腹が引き締まります。

 

そして肝心な腹横筋の鍛え方なのですがとても簡単!

 

お腹をひっこめるだけです(笑)

 

そのままじゃないか!

 

と思った人も多いかもしれませんが、その効果は侮れません。

 

女性は腹横筋を普段活用できている人が少ないため、

 

僕がセミナーなどで方法を伝授し、

 

する前とした後を測り直すと

 

その場で平均2~3cmは下がった実績があります。

 

コツはとにかく思いっきりひっこめる事です。

 

このエクササイズはどこでもできるのが長所ですね。

 

是非、ここ一番という時に活用してください!

 

来週の月曜、火曜、水曜はお盆休みとなりますので、

 

ブログもお休みさせて頂きます。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

【山本】人は「楽」をする天才

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月10日(木)
 
こんにちは!山本です。
 
私は、重労働が嫌いです。
 
とにかく、重たい物を持つのは
嫌いだし、長時間歩くことも嫌いです。
 
できることなら、楽をして生きていきたい
と常に考えているわけです。
 
怠惰な奴だと感じるかもしれませんが
これは私に限らず、きっと、あなたも
同じなはず。きっと。
 
人間は、本能的に楽をするように
できているのです。
 
例えば、歩くときに少しずつスピードを
上げていくとします。
 
少しずつ早足になり、どこかのタイミングで
駆け足になりますね。
 
なぜ、駆け足になるかというと
その方が楽だから。
 
駆け足の方がきついように思いますが
そうではないのです。
 
そのまま早足で歩くよりも、駆け足の方が
楽だから、カラダが勝手にそうするのです。
 
人間は楽をする天才なのです。
 
 
一方で、私たちが推奨している「筋トレ」。
 
筋トレは、重たい物を持つ重労働ですね。
 
矛盾しているようですが、重労働が嫌いな
私も、筋トレは週に4回ほどやります。
 
健康のために必要だし、かっこいいカラダに
なりたいという目的があるからです。
 
ここで厄介なのが、筋トレの時も
「楽をしよう」という人間の本能が
はたらくのです。
 
筋トレは、楽をするのではなく
「あえてきつくする」ことがポイントです。
 
自己流でやると、その辺りが上手くいかず
やっているようで出来ていないことも
少なくありません。
 
ここにプロのテクニックがあるんですね。
 
解剖学や生理学、運動学などの知識を
交えて、「よりきつく」なるように動きを
調整していくのです。
 
人間の本能とは逆行していますが、それが
筋トレというもの。
 
せっかくやるのなら、より効果的に。
 
自己流ではなく、プロのテクニックを
参考にすることが大切だと思います。
 
筋トレ、頑張りましょう!
 
 
では、また!
 
 
by 山本
  
 
 

【百 峻平】プロテインとは

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月09日(水)

 

こんにちは!百です。

 

7月から私たちのクラブでは

 

プロテインを販売しているのですが、

 

プロテインの事がよくわからない

 

という声をよく耳にするので、

 

本日はこの場を借りてあらためて

 

プロテインについての説明を

 

させて頂きたいと思います。

 

プロテインというと、

 

「薬」や「筋肉増強剤」

 

といったイメージに繋がる人が多いようです。

 

しかし、実際は薬でも筋肉増強剤ではありません。

 

したがって、プロテインを飲んでも

 

筋肉量を増やすための運動を行わなければ、

 

筋肉量に変化はほとんど出ません。

 

では。プロテインとは何なのか?

 

・・・

 

答えは「たんぱく質の豊富な粉」です。

 

商品によっては液体状のものもありますが、

 

「たんぱく質が豊富」という点では一緒です。

 

たんぱく質は筋肉の材料になるため、

 

筋トレをしている人が飲めば

 

効果を発揮できるという事です。

 

たんぱく質が不足していれば

 

筋力トレーニングを頑張っていても

 

十分な効果が発揮できなくなりますので、

 

普段の食事でたんぱく質が

 

不足しているという方は

 

必ずプロテインを摂取するようにしましょう!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】「原因不明」の体調不良?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月08日(火)
 
こんにちは!山本です。
 
「原因不明の体調不良が続いています」
 
先日、そう言って困っている方が
おられました。
 
「原因不明」
 
腰痛、肩こりをはじめ、様々な病気でも
そう言われます。
 
なんか呪いみたいで怖いですが、本当は
必ずどこかに原因があるものです。
 
物事は「因果」だから。
 
「原因」があって「結果」がある。
 
体調不良は「結果」であって、どこかに
「原因」があるんです。
 
それがどこかと言えば
 
「生活習慣(健康習慣)」
 
だと思います。
 
私の考える健康習慣とは
 
「運動・栄養・休養」のベースがあって
それを「笑い」や「ストレスフリー」などの
「ココロの健康」が覆っているイメージです。
 
【運動】
・適正な運動習慣があるか?
・過労でないか?
 
【栄養】
・五大栄養素の過不足はないか?
・食べ物の質は?
・食べるタイミングは?
 
【休養】
・睡眠の質と量は?
・睡眠環境は?
・入浴やストレッチは?
 
【ココロの健康】
・日常に笑いはあるか?
・ストレスを感じていないか?
・ネガティブな性格でないか?
 
こうしたところに原因があって、一つずつ
改善していくことで、体調は快方に向かう
はずです。
 
今の自分って、全て過去の習慣の集積
なんですね。
 
体型
体調
性格
立場
役職
交友関係
 
全てにおいて、過去の習慣が今を
作っていると思います。
 
だから、健康のためには
健康「習慣」なんです。
 
多くの問題の原因は「習慣」にあると
思うし、一つずつ見直していくことが
大切だと思います。
 
 
では、また!
 
 
by 山本

【百 峻平】日本産は安全?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年08月07日(月)

こんにちは!百です。

 

スーパーで買い物をした時に、

 

産地や製造地を確認する人は多いと思います。

 

やはり国産の商品の方が安心感がありますよね。

 

日本人は国産のものに安心感を得る

 

傾向があるのですが、実際は日本産の全てが

 

安全というわけではありません。

 

代表的な物として「トランス脂肪酸」

 

が挙げられます。

 

トランス脂肪酸は米国では「殺人油」とも呼ばれ、

 

飲食店などでの利用が全面禁止されています。

 

米国以外の世界各国でも様々な形で

 

利用規制が進んでいます。

 

それに比べて、日本ではトランス脂肪酸の

 

規制が全くされていません。

 

米国で殺人油と呼ばれているようなものが

 

日本の食品には当たり前のように

 

添加されているのです。

 

日本産=安全

 

この考えはあながち間違っては

 

いないかもしれませんが、

 

日本産のものにも危険なものは

 

たくさんあるという事は

 

覚えておきましょう。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)