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新着情報一覧 - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型フィットネスクラブ

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【山本】朝起きて、急に太っている人はいない

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月13日(火)
こんにちは!山本です。
 
 今朝、水道筋近辺のお寺?の前で
こんなものを発見しました。
 
IMG 7825
 
「今日一日の実行こそが、人生のすべてです」
 
朝から、身の引き締まる思いになったことは
言うまでもありません。
 
実行こそがすべてであって、頭の中で
「思っている」だけでは何も起こらないんですね。
 
実行しないことは、「思っていない」のと同じです。
 
だから
 
「運動した方がいいな」
「痩せたいな」
「食べすぎはよくないな」
 
と、ただただ思っているだけでは
現実は変わらないのです。
 
「思ったことは実行すること」
 
これがシンプルでありながらも、人生を変えるために
もっとも大切なことだと思います。
 
それに加えて、1日1日の積み重ねが大切で
 
「過去の1日」の集積が「今の自分」を作っていて
「これからの1日」の集積が「未来の自分」を作ります。
 
「大差は微差の集積である」
 
と、私は教わりました。
 
朝起きて、いきなり差ができていることはなく
毎日の「小さな差の集積」が「大差」になると教わりました。
 
朝起きて、急に太っていることもないし
急に痩せていることもありません。
 
血圧が上がっていることも
血糖値が上がっていることも
病気になることも、健康になることも、、
 
1日で急に変化が起こることはないのです。
 
毎日の習慣こそが全てであって、その積み重ねの結果が
「今のあなた」となり、「未来のあなた」となるのです。
 
未来のあなたが健康でいるためには、今の習慣を
変えることが大切ですね。
 
大切な「未来の自分」のために、「今」健康習慣を
身に付けてあげることが大切ではないでしょうか?
 
家族や友人の心配をすることも大切ですが
まずはあなた自身が健康であることが大切だと思います。
 
小さなことからでよいので「実行すること」が
大切だと思います。
 
私も、「今日1日」を大切にしたいと思います!
 
では、また!
 
 
by 山本
 
 

GI値

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月12日(月)

んにちは!百です。

 

今回は「GI値」についてお話しします。

 

人間は食事をすると血糖値が上昇します。

 

これが身体を動かす際のエネルギーとなるのですが、

 

急激に血糖値が上昇すると「インシュリン」というホルモンが分泌されます。

 

インシュリンは主に血糖値を下げるように作用をするのですが、

 

インシュリンには脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制してしまうという作用もあります。

 

インスリンの分泌を抑えるには血糖値の上昇を緩やかにする必要があります。

 

「GI値」とはその食べ物を食べた際に体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを測った数値です。

 

つまり「GI値」の高い食品は血糖値を急上昇させる性質があり、インシュリンの分泌量を増やしてしまう可能性があるというわけです。

 

ダイエットをする際には糖質を制限する事が絶対条件ですが、どうしても摂取しなければいけない状況下であった場合、GI値の低い食品から摂取する事をお勧めます。

 

ちなみにGI値は精白されていない食品の方が低い傾向にあります。

 

代表的な食べ物で言うと「白米より玄米の方が低い」といったところです。

 

玄米には食物繊維やミネラル成分が残っているため、吸収速度が緩やかになっているのです。

 

ただし、GI値が低い食べ物は消化が遅い為、夏バテなどの消化機能が弱っている時は胃腸の負担になってしまう為、体調のすぐれない時は注意しましょう。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】筋トレは、「筋肉を付けるだけの行為」ではない

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月10日(土)
こんにちは!山本です。
 
先日、
 
「接骨院の先生に、筋トレは軽い重さで
 回数を多くやるようにアドバイスされました」
 
という方がおられました。
 
VIVA水道筋は、カラダに「痛み」や「コリ」を抱えている方が
多いため、接骨院に通っている方も多いのです。
 
「筋トレをしたらムキムキになるので
 そうではなく、柔らかいカラダを作ることを優先しなさい」
 
と、指導?アドバイス?を受けたそうです。
 
もっともらしいご意見なので、納得してしまいそうですが、、
 
私からすれば
 
「適当なことを言わないでください、迷惑です」
 
と言いたくなります。
 
柔らかいカラダを作ることを優先するのは同感です。
 
しかし、だからと言って筋トレをやってはいけないのでしょうか?
 
 
「軽い重さ」とは、どんな重さでしょうか?
「何回」やれば良いのでしょうか?
本当にムキムキになるのでしょうか?
 
 
きっとその人は、筋トレをやったことがないのだと思います。
(筋トレどころか、きっと運動習慣すらない)
 
そもそも、筋トレを「筋肉をつけるための行為」としか
考えていない時点で専門家失格です。
 
人に指導を行う人は、せめて自分自身でその行為を
実践していることが、その職に就く人の職業倫理としての
最低条件だと、私は考えています。
 
そして、まがりなりにも「先生」とか「コーチ」などと呼ばれる人は
自分が発言する言葉の影響力を考えるできです。
 
たとえ内容が間違っていたとしても、相手の職業に対する
先入観から、真に受けて納得してしまうのです。
 
「〇〇先生が言うのだから、間違いない」
「専門家の言うことだから、信じよう」
 
など。
 
自分の発する言葉一つ一つに、もっと責任を持ってほしい。
 
本当に、そう思います。
 
口にするなら、実践すること。
 
指導者としての最低条件だと思います。
 
 
と、愚痴っぽくなってしまいましたが、、
 
筋トレは筋肉をつける以外にも、健康にとっての効果が
高いものです。
 
「成長ホルモンの分泌」や「体温向上による免疫力UP」
などは、有名なところでしょう。
 
もっと総合的な観点で健康を考える必要があって
 
「〇〇だけ」
「〇〇はいけない」
 
といった偏った考えではなく、様々なものを総合的に
取り組むことが大切だと思います。
 
ごく一部の、自分の得意な土俵の上でしか話せない人は
専門家とは言えませんね。
 
くれぐれも、ご注意くださいね。
 
では、また!
 
 
by 山本
 
 
 
 
 
 
 
 

【百 峻平】たまには息抜きも必要

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月09日(金)

こんにちは!百です。

健康でいるためにはある程度の運動と、栄養の管理が必要になります。

 

しかし、たまには好きなだけ食べたいと思う時もあるし、お酒を飲みたい気分の時もあります。

 

どこまで突き詰めるのかは本人次第になりますが、私はある程度の息抜きも大切であると思っています。

 

なぜ健康でいたいのかを言いますと

 

「健康でいたい=人生を楽しみたい」であると思っているからです。

 

「人生を楽しむ」というのはある程度自由(健康)である必要があります。

 

しかし、健康的な食事ではあるけれど、毎日似たような味気ないものばかり食べる生活を想像してください。

 

これじゃあ楽しくない・・・

 

私でも時にはピザやラーメン、チョコだって食べたくなります。

 

不摂生が常態化してしまえば健康ではなくなってしまいますが、

 

たまに不摂生をするくらいであれば問題ありません。

 

VIVA水道筋では6月の29日に新入会者様を対象にウェルカムパーティーを開催します。

 

昼の部は11:00~13:00にティーパーティーを、夜の部は19:00~21:00にお酒も有りのナイトパーティーを開きます。

 

会員様限定になりますが、是非息抜きにご参加ください。

 

詳細はスタッフまで!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】 私は、怒っています!

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月08日(木)
こんにちは!山本です。
 
「私は、怒っています!」
 
というのも、先日の話。
 
「腰痛」を抱えているお客さまが、お医者さんに
運動を止められたため退会したいと言うのです。
 
カッコよく言えば
 
「ドクターストップ」
 
となるのでしょうか。
 
本人は、やりたい気持ちもあるし
症状としては、さほどひどい様子もありません。
 
しかし、そのお医者さんは
 
「痛い時は、絶対に運動をしてはいけない」
 
と頑なに言うようです。
 
運動って何なの?
 
筋トレのこと?
ストレッチのこと?
ウォーキングのこと?
 
本当にやってはいけないの?
 
その痛みを作っている原因は解消しなくていいの?
 
薬や針治療だけで、本当に良くなるの?
 
私たちのやっている運動指導の内容を
本当に理解して言ってるの?
 
細かい話をするのが面倒だから
運動禁止と言ってるんじゃないの?
 
そもそも、お医者さん本人はカラダのことを
理解して運動をしているの?
 
腰痛予防やケアを実践しているの?
 
・・・
 
次々に、疑問が湧きあがってします。
 
教科書的に言えば
 
「痛い=安静」
 
となるのですが、本当にそうですかね?
 
そんな決められた答えありきの診断や
処方で本当にいんでしょうか?
 
明らかに、「自分の頭で考える力がない」
 
と、私は感じます。
 
お医者さんの仕事は、患者さんをより良くする
ことであって、ただ診断をしたり、薬を処方する
ことではないと思います。
 
安静と言えば簡単ですが、それが患者さんにとって
最善な方法なのか?
 
もっと真剣に考えるべきだと思います。
 
教科書の内容をただ伝えるだけが仕事ではないですから
目の前の方を見て、最善の方法をお伝えすることが
大切だと思います。
 
私も、反面教師としたいと思います。
 
 
では、また!
 
 
by 山本
 

【百 峻平】糖質ダイエットは身体に悪いのか?

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月08日(木)

 

 

こんにちは!百です。

 

短期集中型スポーツクラブが5年ほど前から人気になっていますね。

 

わずか2ヶ月でこの変化!!的なcmを見ると私でも「スゲー!!」と思います。

 

一方でストイックすぎる糖質制限の食事は医者の観点から見ると、身体に悪いという声もあるようです。

 

その為「糖質制限は絶対にするなと医者に言われた」と相談を受ける事があります。

 

様々な観点がありますが、私の答えは「そんな事は無い」です。

 

確かに糖質も5大栄養素の中の1つなので、

 

完璧に絶ち切ってしまうと身体には悪影響を及ぼします。

 

しかし、そもそも太るという事は糖質を過剰に摂取している

 

という事なので、減らす事に関しては身体に良い事に間違いはありません。

 

糖質過剰摂取の生活を送る方がよっぽど悪い事が多いです。

 

それに加え、ご飯抜きなどにしていたとしても、

 

味付けの過程で多少の糖質も摂取している事がほとんどです。

 

糖質制限をする際は一気に抜かずに、まずは夜の糖質からチャレンジしましょう!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】父親の教え

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月07日(水)

こんにちは!山本です。

 

「質量転換の法則」

 

「量」を積み重ねることで、「質」の向上につながる。

「量」を積み重ねることで、ある時に「質」の変化が起きる。

 

こうした考え方がありますね。

 

全てではないものの、この考え方は

非常に納得性のあるものだと感じています。

 

誰でも、どんなことでも、スタート時点では素人で

できなくて当たり前。

 

諦めの早い私は、何事も上手く行かないことは

すぐに投げ出してしまう少年でした。

 

だから、それを見かねた父親から

 

「初めからできる人はいない。

  初めはできなくていいから、続けてやりさい」

 

と何度も言われたことを覚えています。

 

「初めから上手くやろう」

「とにかく早く結果を出したい」

 

と、誰もが思うことだと思います。

 

しかし、冷静になって考えてみると、、、

 

そうしたことは起こりずらく、毎日の小さなことを

積み重ねていくことでしか変化は作れないと思います。

 

だから、初めのうちは

 

「分からなくても」

「成果が出なくても」

 

とにかく行動して「やること」が大切だと思います。

 

量をこなすことで見えてくるものがありますからね。

 

諦めずに継続することが大切だと思います。

 

もっとも「質」も大切なので、より質の高い内容で

量をこなすことが大切ですが。

 

とにかく、初めのうちは

つべこべ言わずに量をこなすこと。

 

健康づくりを始めたばかりの方に

意識してほしい考え方だと思います。

 

では、また!

 

 

by 山本

【百 峻平】ビタミンC

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月05日(月)

 

こんにちは!百です。

 

昨日、今日ととてもいい天気ですね!

 

昨日は日曜日でお休みだったので近くの海岸に日光浴に行きました!

 

仕事上ずっと屋根の下にいるため、

 

自分でも気持ち悪く感じるほど肌が白くなっていたのです。

 

紫外線の当たりすぎは良くない事は百も承知ですが、

 

肌を黒くすることの方が優先順位が高くなっていました(笑)

 

もちろん、その後の栄養面のケアはきちんと行いました。

 

今回、多めに摂取したのは以前にも紹介した「ビタミンc」です。

 

ビタミンcはコラーゲンの構成成分以外にも

 

「抗酸化作用」や「脂質代謝」などいい効果が沢山あります。

 

その上2か月分400円ほどで摂取できるので、これほど安価で

 

身体にいい影響を与えてくれるものは他に無いと思います。

 

ビタミンcは水溶性なので、たくさん摂取しても数時間後には汗や尿から排出されます。

 

常に身体に巡っている状態が理想であり、食べ物だけでの

 

摂取は困難なのでサプリメントからの摂取をお勧めします!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】ダイエットはするな!

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月03日(土)

こんにちは!山本です。

 

「ダイエットはするな!」

 

今の時期は、夏に向けてダイエットに取り組んで

いる人が多いですね。

 

夏までに「-●kg」と目標を立てて

一生懸命に食事制限をしている人も多いと思います。

 

でも、冷静になって考えてみると、、

 

「昨年も、一昨年も、その前も同じことをしていた」という人が

大半ではないでしょうか?

 

毎年ダイエットをしているということは、それだけリバウンドして

いるということに他なりません。

 

「痩せては、太り」

「また痩せては、太り」

 

そんなことを毎年繰り返しているのです。

 

これを「ヨーヨーダイエット」といって

(私が勝手にそう呼んでいます)

まるで「ヨーヨー」のように上がったり、下がったり。

 

カラダに負担をかける、悪いダイエットの典型です。

 

一番究極なことを言うと、、

 

「ダイエットをしないこと」

 

それが、一番理想です。

 

ダイエットの必要のない、生活習慣を身につけて

実践することが、理想と言えます。

 

「体重が50kgの人は、体重が50kgの生活習慣」が。

「体重が70kgの人は、体重が70kgの生活習慣」が。

 

あなたの生活習慣が、今のカラダの状態を表しているのです。

 

だから、ダイエットの必要がない生活習慣を身に付けることで

いつまでも理想の体型をキープできるということです。

 

短期的に考えるのではなく、長い視点を持って

健康づくりに取り組むことが大切ですね。

 

自分のカラダとは、今後の一生付き合っていくものなので

長いお付き合いを意識してあげましょう!

 

では、また!

 

 

by 山本

 

 

 

 

 

 

【百 峻平】体調が悪いと・・・

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年06月02日(金)

 

こんにちは!百です。

 

もうすっかりと夏の気候になり、アウトドアに出かける人も増えてきましたね。

 

私は先日の休みに海岸を散歩したり、友人と飲みに行ったりしたのですが、久々の休みという事もあり、少々遊びが過ぎてしまいました。汗

 

そこまでお酒を飲んだというわけではなかったのですが、2日酔いになるまで飲んでしまい食欲もなくなり、休み明けの出勤日には体調を崩すという結果に・・・

 

今回の体調不良は習慣の乱れが原因であったのですが、仕事をしている時の方が身体の調子がいいなんておかしい話ですね(笑)

 

体調が悪いと仕事は捗らないし、遊びも楽しくなくなってしまうので最悪です。

 

体調が回復した今、改めて健康が第一だと感じた次第です。

 

風邪は2~3日あれば治りますが、習慣からくる病気はそうはいきません。

 

永く、健康な身体を作るならVIVA水道筋へ!

 

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)