【百 峻平】内臓脂肪過多は、高脂血症のリスクを高める
こんにちは！百です。
お腹周りにつく脂肪
足周りにつく脂肪・・・
同じ肥満でも、様々な種類があります
わかりやすく分類してくれているのが、以下の画像です。
内臓脂肪型
と
皮下脂肪型ですね。
内臓脂肪型は上半身に脂肪のつく「リンゴ型」
皮下脂肪型は下半身に脂肪のつく「洋ナシ型」です。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて
代謝が盛んに行われているため、
脂肪燃焼のしやすい脂肪になります。
しかし、一方で・・・
分解、合成が盛んに行われる脂肪だからこそ、
血中へ流れてしまう脂質の量も多くなります。
あまり増えてしまうと「高脂血症」になる恐れがありますので、
決して「落としやすい脂肪で良かった」なんて思わないように。
内臓脂肪型は男性に多くみられる傾向でありますので、
男性の方は要注意！
適度な運動と、日常の食事を見直し、健康的な身体作りを心がけましょう。
それでは、また！
【松比良】引っ越しをします
こんにちは！松比良です。
台風の影響で朝から雨が
続いていますね。
梅雨に入ったのが遅かったので
もう少し雨の日が続きそうです。
気圧や気温の変化が大きいため
体調には気を付けてください。
さて、私事ですが明後日の
日曜日に引っ越しをします。
天気予報では、一時晴れマークが
あったのですが、本日見たら
雨だったので少し大変になりそうです。
（業者に頼んだので私は楽ですが。笑）
今回、引っ越しにともなって
いろいろと環境が変わりますね。
運動の観点でいくと、通っているジムを
変えようかなと考えています。
今は、王子公園駅前のジムに通っており
たまに元町にも行っています。
しかし、引っ越しをすれば湊川にある
24時間ジムが近くなるのでそちらに
行こうかなと計画しています。
ジムはやはり家から近いというのが
とても重要です。
それでないと足が遠のいてしまいます。
私の場合は、トレーニング好きなので
新たなマシンを使いたいという気持ちも
あります。
新たな環境でのトレーニングとなると
またやる気も出てきて頑張れそうです！笑
環境が変化するためいろいろと大変ですが
頑張っていきたいと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】筋肉痛がきています
こんにちは！松比良です。
月曜日に久しぶりに筋トレで
追い込んだとブログでも
お話をしました。
その時は、胸をやったのですが
昨日は背中を行いました。
その結果、、、
本日は、胸も背中も筋肉痛です！笑
ついでに腕も筋肉痛になっています。
それだけ追い込むことが
できているということですが
胸に関しては、3日間続いている
という状態です。
しかし、これだけ筋肉痛だと
いい目安にもなります。
筋肉痛が続いているということは
筋肉が回復をしている状態です。
そのため、その期間はタンパク質を
より多く摂る必要があります。
このタイミングで栄養を摂ることが
出来なければただ筋肉を傷つけた
だけになってしまいます。
それでは、筋肉が成長することは
ほとんどないのできちんと
摂るようにしていきましょう。
筋肉痛がくる人は目安になるので
しっかり摂ることですし、こない
という人も筋トレをして次の日とかは
特にタンパク質の量を増やすといいと
思います。
筋トレに加えて栄養面も
頑張っていきましょう！！
それでは、来週もお楽しみに。
【百 峻平】２０日、２７日は水道筋夜店！
こんにちは！百です。
本日は、水道筋商店街のイベントを紹介させて頂きます。
２０日と、２７日の夜は「水道筋夜店大通り」があります！
１８：００頃から商店街内に屋台が出始め、
野外ライブなどのイベントも盛りだくさんの２日間です！
去年は私たちも屋台でプロテインを販売するという
前代未聞の挑戦を行ったのですが、
今回は営業優先で私のみがサポートで商店街内を徘徊する形になります。
夜店にお越しした際、私を見かける事がありましたら
是非、声をかけて下さいね（＾＾）
それでは、また！
【松比良】久しぶりのトレーニング
こんにちは！松比良です。
コンテストが先週終わってから
トレーニングは少し休んでいました。
１週間ほど休憩をして
昨日、久しぶりに１時間ほど
トレーニングをしました。
間が開くとやはりきついですね。
これまで、１週間も開けたことが
ほとんどなかったのでなかなか
疲れました。
間を開けるときついという皆さまの
気持ちが分かった気がします。笑
本日は、筋肉痛も凄くきており
体中が痛かったです。
しかし、やはりトレーニング後、そして
本日も凄くスッキリはしていました。
朝の目覚めも良かったですし
カラダも軽かったように思います。
やはり、運動を習慣にしてやることは
カラダにとって重要だなと１週間休んでみて
分かることができました。
今回の休養も意味のないものでは
無かったということです。笑
そのため、みなさんにも１週間に
１回は運動をするようにして欲しいと
思います。
定期的に来るのが難しいという
方もいると思いますが、運動を
することはカラダにとって必要不可欠です。
是非とも頑張って欲しいと思います！！
私もトレーニングを復活したので
週に最低でも３回を目標に頑張って
いく予定です。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】東京の旅③
こんにちは！松比良です。
今日で東京のお話は最後に
しようと思います。
6日（土）大会で一日潰れ
ましたが、7日（日）は自由な
時間だったので観光を楽しみました。
どこを観光をしたかというと、
お台場 → 浅草 → 秋葉原 → 赤坂
この順番に回りました。
東京に少しでも土地勘のある人からすると
どんだけめちゃくちゃに回っているだと
言われました。笑
確かに電車での移動距離は長かったです。
とにかく、思いつく観光地を転々とした
という感じなのでこのようなルートに
なった次第です。
しかし、どこの観光地も新鮮で
とても楽しむことができました。
テレビでしか見たことがないと
テンションも上がってはしゃいで
しまいました。笑
いい気分転換になったなと思います。
リフレッシュをするためには
旅行は必要だなと改めて
思いました。
また、知らない土地を知るというのも
とても重要なことです。
私は、日本でもまだまだ行ったことの
無いところが多いのでどんどん旅行を
していけたらと思います。
旅行にいろいろと行かれている方は
おすすめの場所があれば是非とも
教えてください。笑
最後に今回の観光では
35,000歩を歩くことができました。
やはり、旅行に行くと歩く距離は
多くなります。
ひとつの運動にもなっていると思うので
皆さまも旅行などに行ったときは
歩くように心がけましょう！
しかし、それ以上に食べることが旅行では
多くなってしまうと思うので、プラスマイナス
でいうとプラスになりますね。笑
まぁその日は楽しむことを優先して
いいと思います！
また、旅行のお話を聞かせてください。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】東京の旅②
こんにちは！松比良です。
今週のブログでは、東京を旅して
感じたことをお話しております。
先日は、行きの夜行バスについて
お話をしました。
今回は、東京に着いてから感じたことです。
コンテストの会場は、日野市の方で
東京駅から50分ほど電車に乗る必要が
ありました。
そのため、東京駅から中央線に
乗らないといけなかったのですが
完全に迷子になりました。笑
東京駅のいろいろな出口を行ったり来たり、、、
改札に入ればすぐに分かるところに
あったのですが、初めてなので
どこに入っていいかわからず
ぐるぐるぐるぐる駅を回っていました。
最後は、何とか見つけて乗ることができたのですが
余裕を持って夜行バスで行ったつもりが受付時間の
数十分前に会場に着くというハラハラの展開と
なったのです。笑
自分では、方向音痴だとは思っていなかった
のですが見知らぬ土地に行くとダメですね。
大坂も複雑だとよく言われますが3年間住んでいたので
全く迷うことなく目的地に行くことができます。
当たり前ではありますが慣れているからですね。
このように慣れればなんてことないことが
初めてだと全く上手くいきません。
これは、どのような場面でも言えることで
筋トレもそうですね。
初めてやったら使い方も分からないし
どこを鍛えているかも分かりません。
だから私たちが指導をしているということです。
しかし、数か月もすればトレーニングに慣れます。
そして、重りを上げたり、新たなトレーニングを
することができるようになります。
筋トレを初めて行っていて不安がある
という人も必ず慣れてきますので
安心をして続けて欲しいと思います。
そして、慣れている人はどんどんレベルを
上げて頑張って欲しいです。
方法は、いろいろと伝えられると思うので
いつでも聞いてください。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】食べ過ぎは太る以外にも
こんにちは！百です。
皆さん、食事はどのくらいを意識して摂取していますか？
当然ながら食べ過ぎると体重が増えてしまいますので
良くない事は承知だと思いますが、
体重の像以外にも過食が及ぼす悪影響はあります。
代表的なのは「腸内環境の悪化」ですね。
「食物繊維や発酵食品を意識的に摂取しているのに腸内環境が良くならない」
という方は、過食が原因の可能性があります。
腸内環境が悪くなると
・免疫力の低下
・痩せにくくなる
等の症状を引き起こしてしまいます。
毎食とまでは言いませんが、
食べるときは7分目を意識して食事をすると良いでしょう。
それでは、また！
【松比良】東京の旅①
こんにちは！松比良です。
先日、ブログにビフォーアフターの
写真を記載しました。
見ていただけましたか？
クラブでも見たという声を多く
いただいており嬉しく思います。
また、来年も挑戦しようと
思いますので楽しみに
しておいてください。
さて、今週のブログでは２日間の
東京の旅で感じたことをお話
していこうと思います。
まずは、東京に向かうまでの
お話です。
コンテストの前日ではありましたが
時間が上手く取れず夜行バスで
行くことになりました。
まさに弾丸ツアーですね。笑
久しぶりの夜行バスでなかなか
眠れませんでした。
７時間ほど乗っていたのですが
やはり同じ姿勢で座り続ける
というのはきついですね。
脚やお尻が痛くなってきます。
私はありませんでしが、腰が痛くなる
という場合もあるでしょう。
改めて、同じ姿勢でいることは
カラダの不具合を生じてしまうなと
感じました。
普段から仕事でも長時間座りっぱなし
という方もいると思います。
それが原因でカラダの痛み等も
出ていると思うのでこまめにストレッチ
などを行いカラダを伸ばすことを
心がけてくださいね。
私も夜行バスでは、パーキングに
止まるたんびに外に出てストレッチを
していました。
そのため、寝不足のままコンテスト
迎えることになったのです。笑
コンテストのリハーサルが終わった後は
長時間、空きがあったのでその間に
睡眠をとりました。
そのため、スッキリした状態でコンテスト
に臨むことができたのでそれは良かった
と思います。
高速バスでの旅行はするものでは
ないなと感じました。笑
次はゆっくりと余裕を持って東京に
行けたらと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】松ザップのビフォーアフター
こんにちは！松比良です。
本日は、ブログの更新日ではありませんが
以前からお伝えしていたビフォーアフターの
写真をこちらの掲載させていただきます。
【ビフォー】
体重 約86ｋｇ
体脂肪率 約18％ ← トレーナー基準を超えている（笑）
【アフター】
体重 約７０ｋｇ
体脂肪率 約9％
どうでしょう？？
なかなか変わったと思いませんか？
1月の後半からダイエットをスタート
したので約半年くらいになりますね。
基本は、食事と運動です。
人はこれくらい変わることができますので
皆さまも諦めずに努力をしてください。
この変化を見て少しでも多くの方が
ダイエットに向けてやる気を出し
成功に向けて頑張ってもらえれば
幸いです！
アドバイスはできると思うので
なんでも聞いてみてください。
それでは、次回もお楽しみに！
