【松比良】プロテインを飲むタイミング
こんにちは！松比良です。
現在、仕事終わりに
ブログの作成をしています。
朝活をしているので
23時頃には寝る予定です。
その前に、プロテインを
飲んで就寝をしようと
思います。
プロテインはいつ飲むのがいいですか？
と質問を受けることが多くあります。
一番いいタイミングは間違いなく
トレーニング後ですね。
30分以内には飲んで欲しいと
思います。
他のタイミングとしては
就寝1時間前です。
このタイミングにタンパク質を
摂ることができれば筋肉量を
増やしたり、もしくは維持を
することができます。
就寝中も成長ホルモンが
分泌されるのでタンパク質の
合成に効果的なのです。
皆さまも是非とも飲んでみてください。
さて、私はこれからプロテインを
シェイクしていきます。笑
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】日焼けしました
こんにちは！松比良です。
先週のメルマガでも書きましたが
この１週間日焼けをしています。
昨日も行ったのでこの１週間で
２回焼きに行きました。
だいぶこんがりと焼けて
黒くなったように思います。
メルマガで日焼けの効果について
お話をしました。
その中にストレス解消というものが
あったと思います。
自分で行ってみてやはりスッキリするなと
ということを実感しております。
日に焼けることによってセラトニン
というホルモンが分泌されます。
セラトニンが不足するとメンタルの
部分に不調を起こしやすいので
より分泌されることが理想です。
そういった面でも日焼けするというのは
カラダにいい効果をもたらします。
しかし、過度になってはいけないので
私もカラダの状態を見ながらやっていきたいと思います。
黒くなった私を楽しみにしておいてくださいね。笑
それでは、次回もお願いします。
【百 峻平】塩を変えてミネラルバランスを意識！
こんにちは！ももです。
突然ですが、皆さまはご家庭でどのような塩を使っていますか？
多くの方は精製塩を使っている事が多いのですが、精製塩は身体が必要としているミネラルが排除され、純粋な塩分だけが残ってしまっています。
ミネラルというのは、正しい比率で摂取しなければ働いてくれなくなるため、塩分のみという極端に偏ったものを摂るべきではないのです。
どうせ摂るのであれば、ミネラルバランスの整っているものを摂るべきですね。
問題は見分け方になるのですが
こちらはパッケージ裏面の栄養表記を見てみましょう。
精製塩の場合、栄養分表示にカリウムやマグネシウムやカルシウムがほとんど含まれておりません。
精製のされていない塩であれば
・ナトリウム：37.9g
・カルシウム：184mg
・マグネシウム：761mg
・カリウム：208mg
・鉄：4.04mg
・銅：0.04mg
・マンガン：0.48mg
といったように様々なミネラル分の量が記載されていますが、
精製塩の場合は99%以上塩化ナトリウムとのみ表記されていることが多いです。
様ざまな商品を見比べてみると良いでしょう。
参考になりましたでしょうか？
次回もお楽しみに！
それでは、また！
【百 峻平】横浜を観光！
こんにちは！ももです。
6月になり、2019年も既に半分が経過しましたね。
5月は29、30と関東におり、社内研修であったり、観光をする機会がありました。
江の島から、北鎌倉を観光です
楽しかった一方で、この2日間はずっと外食だったため、少し食生活が荒れてしまいましたね。
加えて夜は肉などを中心にお酒を飲んでいたので、昨日は腸内環境が悪化していました。
普段は高食物繊維の食事をし、連日お酒を飲む事も無いため悪影響が強いような気がします。
出先での食事の場合、地域によっては選ぶことのできる食材が
限定されるのである程度は仕方ないかもしれませんが、
この1週間で徐々に整えていきたいと思います。
それでは、また！
【松比良】光のアート
こんにちは！松比良です。
本日は、姫路へ出かけました。
目的は、姫路市立美術館で開催
しているチームラボの光の
アート展です。
最近は、休みがあると今回の
ような美術展などを見に行く
ことが多くなっています。
落ち着いた空気の中で過ごす
ことが好きだというのが
理由です。
今回の光のアートもとても
幻想的なものでした。
生活の中であって当たり前の
光ではありますが、それを利用
してあそこまでの作品を作れる
ことは凄いと思います。
平日だというのに来館されている
人が多くおられました。
それだけ人気なのだと思います。
こういった非日常の体験をすることが
できるというのは素晴らしいこと
ですしありがたいことです。
その体験のおかげで新しい発見が
あったり、心をリフレッシュする
ことができます。
これからもいろいろなところに
いきたいと思っております。
興味がある方は一度行ってみてください。
展示会は6月20日までやっていたと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】モーニング
こんにちは！松比良です。
皆さまは朝の時間をどのように
過ごされていますか？
「仕事だとバタバタと準備をして仕事へ」
「休日だと布団の中でゆっくり、気づけば昼前に！笑」
こんな感じでしょうか？
ここ最近は朝の過ごし方について
お話をしていますが、上記のような
状態の人は少し習慣を変えると
いいですね。
私は本日のブログを朝に「コメダ珈琲」で
書きました。
（今もコメダ珈琲にいます。かれこれ２時間）
休みではありますが、朝の７時ごろから
コメダ珈琲に来ております。
早起きをして、なおかつ家から出て
行動するというのは気持ちがいいですね。
また、一日を優雅に過ごすことができます。
仕事のときはバタバタと忙しいかもしれませんが
休日だけでも優雅な時間を過ごせるように
したいなと思いました。
皆さまも朝活を始めてみては？
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】休日の過ごし方
こんにちは！松比良です。
明日より月末のためジムは
お休みとなります。
そして、私も休日を頂く
のですが、過ごし方には
注意をしようと思っております。
現在、朝活と称して早寝早起きを
心がけていることをこのブログでも
お話したと思います。
その習慣を変えないように
注意が必要です。
人は、どうしても楽な方に
流されてしまいます。
「休みだからゆっくり寝よう」
朝もこうなってしまう可能背は大です。
そのため、私は午前中から予定を
入れて行動をしようと考えています。
また、食事も乱れがちなので
そこも意識しないといけません。
いい休日を過ごしていい時間を
過ごせるようにしたいと思います。
皆さまもジムは休みになりますが
ストレッチなどは習慣として
家でもやるようにしてくださいね。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】飲み会の前日、後日は調整を・・・
こんにちは！ももです。
本日の営業終了後は、いよいよ２周年のパーティーがあります。
ずっと、この日を楽しみにしていました。
鶏肉料理という事で、基本的には太るようなものは無いのですが、
それでも私はビールを飲みますので、油断してはいけません。
私は飲み会の前日、前々日から当日に気持ちよく食べられるように
調節をしています。
昨日の晩ごはんはこちら↓
・みょうがとシーチキンのサラダ
・納豆キムチ
・味噌汁
量も少なめにしたので、調子はばっちりです。
恐らく明日も昨日のようなボリュームになると思います。
大切なのは、連日続けない事ですね。
うまく調節をして、メリハリのある食事を楽しみましょう！
それでは、また！
【松比良】ダイエットセミナー
こんにちは！松比良です。
本日のブログでは、セミナーの
お知らせをさせていただきます。
明後日の２３日（日）に
ダイエットセミナーを
行います。
時間は、１５時と１８時からです。
これからの季節はダイエットに
励むという方も多いと思います。
しかし、やり方を間違えると
痩せなかったり、逆効果という
こともあります。
そのため、今回のセミナーでは
効果のある方法をお伝えできればと
思っております。
最後の方には、食事の例をあげて
どのような食事内容にしたらいいのか
ということを一緒に考える時間も
作っています。
より具体的に食事内容を上げているので
どうやってダイエットをしていけば
いいのか理解を深めることができるはずです。
まだ、枠は空いていますので
是非ともお越しください。
ご家族やご友人を連れてきて
頂いてもオッケーなので
痩せたいという方が身の回りに
いましたらご一緒にお越しくださいね。
今年の夏は、痩せることが
できるように頑張って
いきましょう！
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】ダイエット弁当
こんにちは！松比良です。
昨日のメルマガは読んで
頂けましたか？
筋肉食堂についての
お話をしました。
呼んでいない方のために
伝えておくと、筋肉食堂とは
関東を中心にある飲食店で
ダイエットや筋力アップの
ために必要な食事を提供
しているお店になります。
ここでは、お弁当もあり
現在ダイエット中の金子賢
も活用しているようです。
気になる方は調べてみて
くださいね。
そんなダイエットのための
飲食店ですが、全国でも
増えているように思います。
また、調べたところネットでも
ダイエット弁当などを購入する
ことができるようですね。
自分で料理をなかなかしない私
のような人間にとってはありがたい
システムだと思います。
糖質を抑えることを中心とした
お弁当が数多く販売をされています。
ざっくりをメニューを見てみましたが
ダイエットのための栄養バランスは
いいように思います。
これからの季節ダイエットに
励む際は、ダイエット弁当を
活用するのもありかもしれません。
それでは、次回もお楽しみに！
