【松比良】週２回の筋トレ
こんにちは！松比良です。
本日は、筋トレについて
お話をしていきたいと思います。
筋トレは、週２回行うことができれば
十分だとレッスンでもお伝えをしていますね。
週１回でもきちんとカラダを維持する
ことができます。
その理由としては、筋トレ後は
２～３日休憩をする必要が
あるからです。
この期間で、筋肉は回復をして
成長していきます。
しかし、私は週に３～４回筋トレを
しています。
どうしてそれが可能なのかというと
カラダの部位を分けて鍛えるように
しているからです。
この方法だと頻度は増えますが１回の
時間を減らすことができ、またより
追い込むことができます。
この方法で行っていくこともいいのですが
これからは少し変化をつけようと思います。
週に２回のトレーニングにして
１回で全身を鍛える方法に変えます。
１つの筋肉を最低でも２種目行いたいと
思っていますので、全身となるととても
時間がかかってしまいます。
昨日、行ったときは１時間かかりました。笑
集中力が持つかが不安ではありますが
全身をやることでより追い込めた気がします。
そのため、本日は全身が筋肉痛です。笑
この方法でしばらくは鍛えていこうと思います。
刺激を変えたり、方法を変えてやることは
とても楽しいので、また頑張っていきたいです！笑
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】筋肉の維持！
こんにちは！百です。
運動をスタートされることに対して不安を持っている方からよくお聞きするのが
「今更筋肉がつくのか」
という疑問です。
確かに、２～３０代ならまだしも、
４～６０代、７０代、８０代となると、
筋肉が今更ついていく想像がつかないかもしれませんね。
しかし、データによれば９０代からでもちゃんとした方法で
トレーニングをすれば筋肉量が増えるという結果が出ています。
難しい事に変わりはないかもしれませんが、
私の経験上、量を増やす事は難しいかもしれませんが、
今持っている筋肉の出力を増やす事はどなたでも可能です。
実際必要なのは量よりもそちらになりますので、
今行っているトレーニングは絶対に無駄にはなりません。
大切なのは習慣化ですので、地道に、確実に頑張りましょう！
それでは、また！
【松比良】和歌山弾丸ツアー
こんにちは！松比良です。
前回のブログでお話をしましたが
土曜日に和歌山へ弾丸ツアーを
してきました。
今回は、その模様をお話します。
朝、4時30分に起床をして
始発で向かいました。
和歌山駅に着いたのはそれでも
8時過ぎくらいで、やはり遠いですね。笑
そこからレンタカーを借りて先ずは
とれとれ市場へ向かいました。
そこでは、鉄火丼や大トロの握りなど
少し贅沢に昼食を取りました。
さすが大トロ！アブラの量が凄かったです。
海に近いのでとても新鮮で美味しかったですね。
そのあとは、白良浜へ行きました。
気温が高かったのでまだ海水浴を
楽しんでいる人が多くいました。
私は、足首くらいまでしか入らなかったですが。笑
海水浴で有名なところなのでとても
きれいでしたね。
来年は泳ぎに行きたいなと思います。
最後は、アドベンチャーワールドへ
行きました。
着いた時点で、時刻は14時、、、
閉館時間は、17時、、、
弾丸ツアーをしたことを後悔
しましたね。笑
3時間では、回り切れませんでしたが
それでも楽しむことはできました。
次回は、泊りでゆっくり行きたいと思います。
そして、車と電車を使って帰宅
したのが0時前、、、4時30分から
起きていたのでさすがに疲れましたね。
疲れましたが、とても楽しく
和歌山はいいところだなと
感じました。
行かれたことが無い方は是非
行ってみてください。
そのときは泊りで行くことを
おすすめします。笑
写真も添付しようと思ったのですが
上手く載せることができませんでした。
気になる方は、写真を見せますので
クラブで言ってください。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】お酒は睡眠を阻害する
こんにちは！百です。
先日、早い時間から飲んでいた事もあり、
23時には就寝をしていました。
就寝時間はいつも0時ぎりぎりとなりますので、
いつもより1時間程度早めの就寝です。
それなのに、眠い・・・
お酒を飲むと寝つけは良くなりますが、
実は睡眠の質は悪化しています。
私の場合、お酒を飲んだ次の日は交感神経が活発化しており、
目覚めは良いのですが、日中からとても強い眠気に襲われます。
よく「お酒が無いと眠れない」という方がいますが、
頼りすぎは、慢性的な寝不足に繋がる恐れがありますので要注意です。
参考になりましたでしょうか？
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】タピオカは太る？
こんにちは！百です。
近頃、タピオカドリンクが大流行していますね。
三ノ宮には、１時間待ちをするお店もあるようです。
間食をあまりしない私にとってはあまり無縁なタピオカドリンクですが、
「タピオカって本当に太るの？」
というご質問を受けましたので、
タピオカは太るのかどうかを、解説していきたいと思います。
まず、太るのか、太らないのかの答えですが、、、
残念ながら、本当に太ります（笑）
タピオカは「キャッサバ」と呼ばれるイモ類から抽出されたデンプンです。
デンプンは「多糖類」という糖質に分類されるのですが、
代謝をするにあたって多糖類は多段階の分解が必要なため、
急激に血糖値を上げるという事はなく、
どちらかといえば「太りにくい糖質」と言えます。
しかし、多くのタピオカには防腐剤などの添加物が使われていたり、
味付けの為に「黒糖」が使われたりしています。
更に、それをあまーいミルクティと一緒に召し上がるのですから、
太らないわけがありません。
ジャガイモとジュースを一緒に召し上がっているのと同じですね。
そう考えると、怖い飲み物ですね、、、
たまに楽しみとして飲む分には問題ありませんが、
日常化しないように気をつけましょう。
それでは、また！
【松比良】明日は和歌山
こんにちは！松比良です。
明日は、和歌山に出かける
予定です。
人生2回目の和歌山で、前回は
ラーメン巡りをするために
行きました。
そのため、観光地は巡って
おらず、ひたすらラーメンを
食べる旅でした。
（4軒のラーメン屋をはしご）
今回は、アドベンチャーワールドや
白良浜に行く予定です。
しっかりとした観光をすることが
できるので楽しみにしています。
しかし、和歌山は遠い、、、
明日は、4時30分に起きて地下鉄の
始発に乗っていきます。
最近は、6時30分に起きるのが習慣に
なっているので起きれるかどうか
とても不安です。
寝坊しないように頑張って起きたいと
思います。
休日は、出かけてゆっくりと過ごす
ことでいい気分転換をすることが
できればと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】プロテイン不足
こんにちは！松比良です。
皆さまは、たんぱく質を
しっかり摂ることができて
いますか？
先日のメルマガでも書きましたが
不足しがちな栄養素なので
きちんと摂って欲しいです。
メルマガで、どのような食品で
摂ればいいのかを簡単に説明を
しました。
調理方法も簡単に載せたので
試してみてください。
調理方法を載せたところ
ありがたいことに会員さま
から鶏肉の調理方法を
伝授していただきました。
その方法もとても簡単だった
ので試してみたいと思います。
また、たんぱく質に関しては
食品で摂り切れないものは
サプリを使って補うことを
おすすめします。
そのサプリとは、「プロテイン」です。
私も毎日飲むようにしています。
今月は、プロテインのリニューアルに
伴って試飲会を行っております。
飲んでいる方も、まだ飲んだことが
無いという方も1度試飲してみて
ください。
飲めそうであれば続けていただくと
より効果を感じることができると
思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】マグネシウムは健康の要！
こんにちは！百です。
先日、お客様から
「百さんが日頃おすすめしているマグネシウムがテレビで放送されていたよ」
という情報が入りましたので、
早速その番組である「ためしてガッテン」を確認してみました！
テレビで流れている情報はニセ情報も多いので、
ちゃんと私の目で見てみないと納得が出来ないのです（笑）
見てみた結果、ちゃんとした内容が
わかりやすく載せられていました！（中には少し盛ってるんじゃない？という部分もありましたが笑）
ネットのURLを載せておきますので、お時間のある時にでもご確認ください（＾＾）
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2019/146/318440.html
悔しい事に、伝わりやすさの面で言えば私が説明するよりも圧倒的にわかりやすいです・・・
それでもこの内容でわからない事があれば私までお気軽にお尋ねください。
それでは、また！
【松比良】脚が筋肉痛！！
こんにちは！松比良です。
タイトルにも書いたように
脚に激しい筋肉痛が来ています。笑
日曜日と月曜日が特に激しく
本日は少し落ち着きました。
原因は、前回のブログでお話を
しました個人フットサルです。
土曜日の夕方から2時間行った
のですが、ほとんど走りっぱなし
の時間でした。
筋トレを週に何回かしている私ですが
それとはまた違った運動であるため
なかなか動くことができず、衰えを
感じましたね。
頭でイメージしているプレーが
実際にはカラダが上手く動かず
できない。
という場面が何回もありました。笑
これでは、いけないと思うので月に1回は
フットサルをしようと決めました。
フットサルをやってみてもっとカラダが
動くように、そして上手いプレーができる
ようになりたいと思ったので練習をします。
皆さまも日常生活の中で体力が
落ちたなと感じることがあるのでは
ないでしょうか？
それを解消するには運動をすることが
とても重要です。
日常生活で体力低下を感じたことを
思い返してみて、それを解消する
ことを目的に運動を頑張ってみましょう！
私は、フットサルを頑張っていきます。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】フットサルをしてきます
こんにちは！松比良です。
明日は、半年ぶりくらいに
フットサルをしてきます。
今はやりの「個サル」です。
個人フットサルといって
その名の通り、個人で来た人を
集めてチームを作り試合を
行っていきます。
初めて会う人とすぐにゲーム
となります。
しかし、それでも試合になるのが
フットサルの良いところですね。
多少のコミュニケーションが
取れれば連携も可能です。
また、点が決まれば一緒に喜ぶ
こともできます。
一つのチームとして輪をそこで
作ることができるのでとても
楽しいですね。
運動をして汗も流せて、多くの方と
関わることができるのでいいと
思います。
ここは、VIVA水道筋のレッスンとも
似ているところがありますね。
明日は、楽しんできたいと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
