ストレスと体調管理
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
カラダの不調の原因にストレスがあります。
ストレスは、仕事・人間関係・天候・肉体や精神疲労・環境・音や光などあり、
日々さまざまなストレスを受けております。
そして、これらストレスは、生活習慣病ととても関連性が高いです。
日常生活において、忙しい時、イラッとした時、不安な時などのストレスを受けた際に、
自律神経の中でも交感神経にスイッチが入ります。
それによって、血管が収縮し、通り道が狭くなります。
もちろんカラダを活発に活動させる上では、必要な神経スイッチですが、
この状態が慢性化して日々続くと、血管の負担はどんどん増していき、いずれは動脈硬化へと繋がります。
具体的に言えば、大通りである動脈、路地の役割をしている毛細血管を経て、各細胞への酸素や栄養の運搬が滞ります。
これでは細胞に栄養や酸素が届かない為、細胞の若返り（新陳代謝）が進まず、老化や病気が進みます。
それが脳や心臓で起これば、脳疾患や心疾患となります。
誰もが当たり前のように受けるストレスですが、最悪のケースでは死に繋がり、それが突然に起こるから決して侮れません。
だから普段より、運動や睡眠、食事でストレスを緩和して、カラダを良好に保つことが大切です。
痩せないには痩せない理由がある
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王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
各種ストレスによって、ストレスホルモン（コルチゾル）の分泌量が増えると、代謝機能が落ちます。
一般的に体脂肪が多い方は、ストレスホルモンが出やすい状況です。
つまり、痩せにくいです。
ストレスホルモンが出るということは、慢性炎症（あちこちで火事が起こる）が起きている状態ですので、
その原因を改善していくことが重要です。
その１つとして、油の摂りすぎです。
トランス脂肪酸（不要な油）やオメガ６（少量ならば問題ないが、摂り過ぎている傾向）
具体的には、お菓子類・冷凍食品・お弁当やお惣菜・調理油・インスタント麺・ファーストフード・アイスクリームなどですね。
これらが毎食、間食で摂り続けると、食事での炭水化物を上手にガソリンとして使用することができなくなります。
そうなると血糖コントロールも効かなくなり、さまざまな過程を経て、ストレスホルモンを過剰に出し、肝臓への負担も増します。
その結果、代謝機能を高めるホルモンが遮られてしまいます。
痩せないには、痩せない理由があります。
ただ気づきにくいこともありますので、クラブ内では一緒に食事や普段の生活習慣から
原因を究明して体型コントロールができるようにしていきます。
熱中症を予防するために
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健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
気温が30℃に届かなくても、高い湿度の影響によって体が悲鳴をあげますね。
熱中症は7月から8月にかけて、多くなりやすいと言われております。
そして、一歩間違えば死に繋がる怖さがありますので、用心が必要です。
その熱中症リスクを下げる方法の１つとして、筋肉量を増やすことです。
筋肉は体脂肪と違い、水を貯めておくことができる細胞です。
仮に脱水となり、血管内の水分が減ると、細胞内の水分を血管へ送り込み、不足した水分を補うことができます。
ざっくり言えば、筋肉量が多ければ水を溜めておくタンクが大きいため、熱中症のリスクを下げることが可能です。
夏の暑さは年々強くなっております。
だからこそ、自己防衛する為に今から筋肉を増やしていきましょう。
夏は熱中症予防、冬は風邪予防の為に筋トレです。
コレステロールは必要
こんにちは。
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健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
コレステロールには善玉（HDL）と悪玉（LDL）の2種類あり、
名前の如く悪玉はカラダにとって、マイナスイメージがついております。
ただ実際には、善玉も悪玉もなく、２つで１つの役割です。
それが肝臓から各所にコレステロールを送るLDLに対して、
各所からコレステロールを回収し、肝臓へ送るHDLです。
このようにどちらもカラダにとって、必要な役割を担っています。
LDLが悪玉と呼ばれる所以、
LDLが増えすぎてしまうと、各所に送るコレステロールの量が増えます。
そうなると、需要に対して供給が勝ってしまい、血管内に留まり、血管の壁にくっつきます。
時間の経過とともに、動脈硬化へのリスクが高くなり、最悪のケースは心疾患や脳疾患に繋がります。
だからといって、コレステロールはカラダにとって、必要です。
下げればいいというわけにはなりません。
その為に、日常の生活習慣が大事になります。
健康に必要なコレステロール
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健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
善玉、悪玉と２つに分けられているコレステロールですが、
実はどちらもカラダに欠かせません。
悪玉コレステロールは、LDL
善玉コレステロールは、HDL
という、本来の呼び名があります。
まず悪玉コレステロールと呼ばれるLDLは、
必要なコレステロールをカラダの各エリアへ運ぶ輸送車です。
そして、運ばれたコレステロールはどんなことに使われているのか？
ウイルスが細胞内に侵入できないようにバリア機能の材料、
免疫に関わるビタミンDの材料、
カラダの正常機能を保つための各ホルモンの材料
など、大事な役割を担っているコレステロールを運ぶのがLDL、悪玉ホルモンなのです。
このように書くと、とても悪玉なんて言えないですね。
カラダにとって、コレステロールは必要です。
では、なぜ悪玉と呼ばれてしまうのか？
善玉と呼ばれるHDLはどんな役割か？
それは次回にお話しします。
コレステロールの役割
こんにちは。
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健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
さて、
コレステロールは、カラダにとって必要です。
その１つの理由に、ウイルスなどの外敵からカラダを守る役割です。
その細胞には膜が貼られていて、その膜がコレステロールを材料に作られております。
それによって、ウイルスからの感染を予防したり
栄養や酸素を取り入れて、不要な老廃物を出すなど、細胞を良い状態に保つ働きを担っています。
２つ目は、ホルモンの材料です。
血糖値を下げる、インスリン。
ストレスに抵抗する、コルチゾル。
気持ちを落ち着かせる、セロトニン。
など、カラダを正常に維持するホルモンの材料です。
コレステロールが不足すれば、これらホルモンの働きが低下しますので、
カラダの不調となって現れます。
これだけ必要なコレステロールだから、カラダで作れるようにもなっておりますが、
それだけでは足りない為、普段の食事から補わなければなりません。
だからダイエットで脂質をカットするというのは、カラダの機能を低下させたり、
健康を損なうリスクを高めます。
まずは、コレステロールが必要なものであることを認識して
必要な脂質を適量に摂りましょう。
筋肉量が減ることにメリットはない
こんにちは。
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健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
筋肉量を増やすことは大事ですが、
減らさないことは、それ以上に大事です。
なぜなら筋肉量が減ることは、全てにおいてマイナスだからです。
減ることによって、疲れやすい、睡眠障害や自律神経失調症、痛みやコリ、肥満など諸々のリスクが増えます。
ただこれらのリスクは、筋肉量を増やすことで予防することができるという点です。
動かさなければ筋肉は減ります。
さらに、加齢とともに筋肉は減ります。
そして、筋肉が減るスピードは早く、筋肉を増やすスピードは時間を要します。
「時間ができたら」とか、「体力がついてから」と言っていると、その間にどんどん低下してしまいます。
だからこそ、すぐに筋肉を増やすことを始めましょうね♪
ダイエット時に必要な栄養
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ダイエットする為には代謝機能を高め、
多くのエネルギーを作れるようにすることが大切です。
そのエネルギーの材料として、炭水化物をしっかり摂っていただくことは勿論ですが、
もっと大切な点は、ビタミンやミネラルを満たすことです。
ただ、このビタミン・ミネラルがとても不足しやすいのです。
これらは車でいうエンジンを円滑に動かす為のオイルのようなものです。
だから不足してしまうと、エネルギー生産の効率が悪くなり、代謝が低下します。
つまり、消費カロリーが低下します。
それらビタミンの１つであるB1は、ダイエットに欠かせないビタミンです。
なぜなら、糖質から効率よくエネルギーを作るビタミンだからです。
しかし、甘いもの（砂糖や精製された糖）やお酒のを食べすぎ、飲みすぎは、
ビタミンB1をより消費し、不足させます。
そうなると、エネルギー生産低下→代謝低下→ダイエット効率低下となり、
なかなか体重、体型が変わらないということになります。
まずは必要な栄養（ビタミンB1・B2・マグネシウム）を不足させないことを心がけていきましょう。
代謝を高める食べ方
こんにちは。
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健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
代謝を高める為には、食べた糖質をカラダを動かすガソリンとして使うことです。
ただ糖質といっても、砂糖やブドウ糖果糖液糖の摂りすぎは、要注意です。
血糖値を下げるホルモン（インスリン）がより分泌され、体脂肪をストックするように働きかけれらます。
また糖質が血管内に残り続けていると、タンパク質とくっつき、糖化してしまいます。
そうなると、ダイエットどころでなく、糖尿病、心疾患や脳疾患のリスクも増えます。
ガソリンの材料として糖質が使われることが、代謝機能を正常に保つポイントになりますので、
・お米を中心にして、パンやパスタは１週間を通して、お米より割合を高くしない
・食物繊維やマグネシウムなど、不足しやすい栄養を意識して摂る
・「まごわやさしい」を心がける
上記３つを心がけてみてくださいませ。
ダイエットする際に大切なこと
こんにちは。
王子公園駅、水道筋商店街内にある
健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
ダイエットにおいて、食事も大切ですが、筋力トレーニングを行うことも大切です。
なぜなら、筋力トレーニングをすることで体脂肪燃焼の効率性が変わるからです。
カラダの中には脂肪を分解する酵素がありますが、
これは「ノルアドレナリン」「成長ホルモン」というホルモンが出ることによって、
体脂肪を分解する酵素が活発に働くようになります。
この「ノルアドレナリン」や「成長ホルモン」は
筋力トレーニングを行うことによって出るホルモンです。
つまり、ダイエットしたい方は「食事」だけでなく、
「筋力トレーニング」を取り入れることによって、
結果の確実性を高めることができます。
また筋肉量の多い方は、少ない方に比べて、
食べた糖質を体脂肪としてストックしにくくなります。
カラダの中で糖質は、「筋肉」→「肝臓」→「脂肪細胞」の順にストックしていきます。
筋肉の容量を増やせれば、その分脂肪細胞でのストック量を減らすことができ、
体脂肪の増加も合わせて予防できます。
