【山本】解は「やらない」？
【松比良】筋肉が硬くなる
こんにちは！松比良です。
現在、私はトレーニングの
強度を上げています。
週に4回ほど筋トレを行って
いるのですが、少しカラダが
硬くなってしまいました。
ストレッチも行ってはいるのですが
筋トレの強度を上げて、筋肉の疲労が
強くなると硬くなりますね。
そのため、ストレッチの頻度を
上げていかないといけません。
そうしないと痛みや怪我に
繋がってしまいます。
筋トレを行い、筋肉量を増やすことも
大切ではありますが、柔軟性はもっと
重要です。
カラダが硬いという方は、ストレッチの
頻度を上げていきましょう！
ジムでのストレッチだけではなく
家でも少しずつやるようにして
みてください。
それでは、次回もよろしくお願いします。
【山本】人生の原理原則は日常にあり
【百 峻平】今年もあの店の焼き芋が美味い！
こんにちは！ももです。
以前、ブログの中でお勧めていたあるお店の焼き芋。
皆さんは覚えていますか？？
そう、「フレッシュフィールド」の焼き芋です！
実はこの焼き芋、以前までは冬季限定だったようなのですが
去年から年がら年中販売をしていたようです。
しかし僕的には夏場に販売しているものより、
今の季節に販売をしている焼き芋の方が
大きさ、蜜の濃度共に良い気がします。
きっと旬なんでしょうね。
そんなわけで、去年の冬以来口にしたのですが味はパーフェクト！！
蜜の濃度もスイートポテトを連想させるほど濃厚でした。
素材本来の味でここまで美味しいものが作れるのか・・・
と改めて感動した次第です。
当然ながら、普通の芋と比べて糖類は高くなると思いますが、
サツマイモには大量の食物繊維も含まれていますので、とても健康的です。
お勧めの逸品なので、商店街で見かけた際は是非一度ご賞味ください。
それでは、また来週！
【松比良】冬には鍋料理
こんにちは！松比良です。
12月らしい寒さになってきましたね。
寒くなると鍋が美味しい
季節になります。
私も先日、キムチ鍋を食べました。
鍋は、カラダを温める効果も
ありますが、それに加え栄養も
さまざま摂れるのでとてもいいです。
ダイエットをしたいときにも
おすすめですね。
現在の私のようにカラダを大きくしたい
方にもいいと思います。
野菜をたくさん摂ることができ
お肉や魚介などタンパク質も
豊富に摂れます。
忘年会や飲み会なども鍋の
コースを選んだりすると
いいですね。
しかし、〆のご飯や麺には
注意が必要になります。
ダイエットをしている方は
できれば食べない方がいいですよ。
今年の冬は、鍋をたくさん食べましょう！
それでは、次回もお願いします。
【百 峻平】水分不足に注意
こんにちは！ももです。
12月ももう後半に入ろうとしていますね。
急激に寒くなったので、
身体の調子が悪くなってきた・・・
という人も多いのではないでしょうか？
特に冬場は、筋肉も硬直しやすくなく傾向があります。
加えて水分も不足しがちな時期でもあります。
冬場に水分不足？
と思われるかもしれませんが、
冬場って意外と水分不足になりやすいんです。
昨日、食事以外でどれくらい水分を
摂取したか覚えていますか？
こう寒いと、水分を食事でしか摂取しなくなる人が多いです。
水分が不足すると「足がつる」等の
症状を引き起こしやすくなりますので、
もし心当たりのある方は食事以外で
「水分を１ℓ」飲む事をまずは意識して見ましょう。
ちなみに、お酒は水分に含まれないので要注意です。
水分は身体にとって必須のものですから、
意識をして摂るようにしましょう。
それでは、次回もお楽しみに！
【山本】あの日から３年
【松比良】餃子パーティー
こんにちは！松比良です。
マラソンを終えてから体重が
増加しています。
筋トレの強度を上げており
筋肉量が増えてきていると
実感しています。
見た目も少しずつ大きく
なってきたようです。
カラダを大きくするために
食事の量も増やしています。
昨日は、家で餃子を作りました。
餃子は、皮は炭水化物で餡はタンパク質
になります。
筋肉をつけてカラダを大きくするなら
打って付けの食べ物です。
逆を言えば、ダイエットには
向かない食べ物になります。
タンパク質が入っているからと
餃子をたくさん食べていては
太ってしまいます。
私は、昨日30個ほどを食べました。
もう少しカラダを大きくする予定
なのでどんどん食べていきたいと
思います。
それでは、次回もお願いします。
【山本】日々、進化・深化！
【松比良】筋肉をつけるために
こんにちは！松比良です。
昨日は、告知していましたメルマガ
「松比良ベストボディへの道」
初回の配信日でした。
初回ということもあり
私がベストボディに挑戦する
思いをお話しました。
是非、読んでみてください。
ベストボディに向けてのカラダ作りは
スタートをしています。
まずは、筋肉をつけてカラダを
大きくするために運動の強度を上げて
食事の量を増やしています。
筋肉を増やすためには、タンパク質の
量を増やすことが重要です。
皆さまは、1日の必要量は
摂れていますか？
レッスン内でもお話していますが
私は、1日160ｇのタンパク質を
摂るように意識をしています。
ノルマは、1日豆乳1ℓです。笑
ここまでする必要はありませんが
最低でも体重×１gのタンパク質は
摂って欲しいと思います。
レッスンやブログで何度も
言っていますがそれだけ
重要なことです。
それ以外にも筋肉をつけるためには
重要なことはたくさんあります。
筋肉をつけるためにいろいろと
私も取り組んでいますので
それらをメルマガやブログで
お伝えしていきます。
それでは、次回もお願いします。
