【松比良】冬には鍋料理
こんにちは！松比良です。
12月らしい寒さになってきましたね。
寒くなると鍋が美味しい
季節になります。
私も先日、キムチ鍋を食べました。
鍋は、カラダを温める効果も
ありますが、それに加え栄養も
さまざま摂れるのでとてもいいです。
ダイエットをしたいときにも
おすすめですね。
現在の私のようにカラダを大きくしたい
方にもいいと思います。
野菜をたくさん摂ることができ
お肉や魚介などタンパク質も
豊富に摂れます。
忘年会や飲み会なども鍋の
コースを選んだりすると
いいですね。
しかし、〆のご飯や麺には
注意が必要になります。
ダイエットをしている方は
できれば食べない方がいいですよ。
今年の冬は、鍋をたくさん食べましょう！
それでは、次回もお願いします。
【百 峻平】水分不足に注意
こんにちは！ももです。
12月ももう後半に入ろうとしていますね。
急激に寒くなったので、
身体の調子が悪くなってきた・・・
という人も多いのではないでしょうか？
特に冬場は、筋肉も硬直しやすくなく傾向があります。
加えて水分も不足しがちな時期でもあります。
冬場に水分不足？
と思われるかもしれませんが、
冬場って意外と水分不足になりやすいんです。
昨日、食事以外でどれくらい水分を
摂取したか覚えていますか？
こう寒いと、水分を食事でしか摂取しなくなる人が多いです。
水分が不足すると「足がつる」等の
症状を引き起こしやすくなりますので、
もし心当たりのある方は食事以外で
「水分を１ℓ」飲む事をまずは意識して見ましょう。
ちなみに、お酒は水分に含まれないので要注意です。
水分は身体にとって必須のものですから、
意識をして摂るようにしましょう。
それでは、次回もお楽しみに！
【山本】あの日から３年
【松比良】餃子パーティー
こんにちは！松比良です。
マラソンを終えてから体重が
増加しています。
筋トレの強度を上げており
筋肉量が増えてきていると
実感しています。
見た目も少しずつ大きく
なってきたようです。
カラダを大きくするために
食事の量も増やしています。
昨日は、家で餃子を作りました。
餃子は、皮は炭水化物で餡はタンパク質
になります。
筋肉をつけてカラダを大きくするなら
打って付けの食べ物です。
逆を言えば、ダイエットには
向かない食べ物になります。
タンパク質が入っているからと
餃子をたくさん食べていては
太ってしまいます。
私は、昨日30個ほどを食べました。
もう少しカラダを大きくする予定
なのでどんどん食べていきたいと
思います。
それでは、次回もお願いします。
【山本】日々、進化・深化！
【松比良】筋肉をつけるために
こんにちは！松比良です。
昨日は、告知していましたメルマガ
「松比良ベストボディへの道」
初回の配信日でした。
初回ということもあり
私がベストボディに挑戦する
思いをお話しました。
是非、読んでみてください。
ベストボディに向けてのカラダ作りは
スタートをしています。
まずは、筋肉をつけてカラダを
大きくするために運動の強度を上げて
食事の量を増やしています。
筋肉を増やすためには、タンパク質の
量を増やすことが重要です。
皆さまは、1日の必要量は
摂れていますか？
レッスン内でもお話していますが
私は、1日160ｇのタンパク質を
摂るように意識をしています。
ノルマは、1日豆乳1ℓです。笑
ここまでする必要はありませんが
最低でも体重×１gのタンパク質は
摂って欲しいと思います。
レッスンやブログで何度も
言っていますがそれだけ
重要なことです。
それ以外にも筋肉をつけるためには
重要なことはたくさんあります。
筋肉をつけるためにいろいろと
私も取り組んでいますので
それらをメルマガやブログで
お伝えしていきます。
それでは、次回もお願いします。
【山本】人間同士のコミュニティを作りたい
【松比良】大望年会を終えて
こんにちは！松比良です。
大望年会に参加された方々、
楽しい時間をありがとうございました。
とても盛り上がりいい時間だったと思います。
本日のレッスン内で望年会に参加
された方、数名にお会いしました。
次の日は、二日酔いでしんどかったと
言われていました。
凄く飲んでいたのに全然余裕だった
という超人も数名いましたね。笑
私は、前者の人たちと同じで二日酔いに
なってしまいます。
そこで、対策として行っているのが
ビタミンＣを摂取することです。
望年会の日も飲む前と飲んだ後に
摂取を行いました。
ビタミンＣは肝臓でのアルコール代謝を
促進する効果があります。
そのため、飲む前後で摂取すると二日酔いの
症状である「頭痛や気持ち悪さ」を
軽減することができます。
これから忘年会が増えてくる人も多いと思います。
あと7回あると言われている方も
いましたね。笑
飲み会のときは是非ともビタミンＣを
摂取するようにしてみてください。
それでは、次回もお願いします。
【山本】大望年会、楽しい時間でした！
【松比良】新たな挑戦
こんにちは！松比良です。
前回のブログで新しい目標が
できたとお話をしました。
どんな目標なのかは、メルマガや
レッスン内でお話しているので
知っている方も多いと思いますが
改めてお伝えしておきます。
その目標とは
「ベストボディに挑戦する」というものです。
ベストボディとは、カッコいいカラダを
競う大会になります。
来年の5月、6月頃には私も
バキバキのカッコいいカラダに
なっているはずです。笑
応援をよろしくお願いします。
その目標に向けて
トレーニングと食事を今まで以上に
頑張るようになりました。
VIVAに通っている皆さまも
来年の目標を決めると頑張れる
と思いますよ。
一緒に頑張っていきましょう！！
それでは、次回もお願いします。
