【百 峻平】刺身で良質な脂質を
こんにちは！百です。
以前のブログで「オメガ３脂肪酸」を摂取する事をお勧めしていましたが、オメガ３を摂取できるのは「アマニ油」等の植物油だけではありません。
魚に含まれている油にも、オメガ３は含まれています。
特に「青魚」には豊富に含まれているので、積極的に摂取をする事がお勧めです！
摂取をする上でのポイントとしては、、、
過熱をしない事です。
オメガ３脂肪酸は過熱に弱い性質を持っています。
そのため、理想は生の状態で食べる事ですね。
というわけで、最強なのは「刺身」になるわけです。
値段も高くなってしまうので毎日という訳にはいきませんが、
可能な限り摂取していただけると良いですね！
ちなみに、寿司は糖質が大量に含まれているので、要注意です（笑）
刺身を食べて、良質な油を摂取するようにしましょう！！
それでは、また！
【松比良】たこ焼き
こんにちは！松比良です。
本日は、スポーツの日で祝日ですね。
暦通りお休みの方は、昨日の
海の日から土日を含めると
4連休だと思います。
しかし、コロナの影響もあり
なかなか外出をすることが出来ない
状況になっています。
私も明日は、休みだったので
どこか出掛けようと思っていた
のですが、自宅待機をすることに
しました。
そこで、自宅で何かしようと
考えた結果、たこ焼き機を買って
たこ焼きパーティーをすることに
しました。
関西に住み始めて8年が経ちますが
たこ焼き機を買ったことが無かったので
これで、関西人に近づけたかたなと
思っております。笑
今はたこ焼きを作るだけでなく
たくさんのアレンジレシピが
作られています。
私もたこ焼きだけではなくいろいろと
試したいと思っていますので
そちらの出来ばえは来週のブログ
でご報告したいと思います。
ダイエット中なので食べ過ぎないように
注意をしていきます。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】食物繊維
こんにちは！松比良です。
ここ数日は、コロナウイルスの
感染者が増加しております。
兵庫県も少しずつ増えてきているので
感染しないためにも、免疫力を
高めることが必要です。
免疫力を高める方法としては
腸内環境を整えることが重要になります。
そして、腸内環境を高めるためには
「食物繊維」を積極的に摂らないといけません。
私は、毎朝バナナを食べるようにしています。
食物繊維も含まれておりビタミンなども
豊富なのでおすすめの食材です。
先日、フレッシュフィールドさんで
とても大きなバナナが58円で売られて
いました。
安いと思いすぐに購入をしました。
バナナは、安くて手軽に食べることが
出来ますので是非朝食に食べてみてください。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】コース料理
こんにちは！松比良です。
先週の土曜日にとても豪華な
ディナーに行ってきました。
どうしてそんなディナーに
行ったのか気になる方は
クラブで聞いてください。
このブログでは内緒にしておきます。笑
さて、ディナーはコース料理に
なっており、様々な食材が使われた
内容となっていました。
私が一番美味しいと感動したのが
フォアグラですね。
人生で初めて食べたのですが
とても美味しかったです。
癖があると言われる方もいますが
私は全然平気でした。
フォアグラは、世界の三大珍味と
言われていますが、このコースでは
同じく三大珍味であるキャビアを
食べることが出来ました。
私は、魚卵があまり得意ではないので
キャビアは少し苦手でしたね。笑
その他の料理もとても美味しく
満足のいくコースだったと思います。
頻繁に行けるものではないので
とてもいい経験になりました。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】体重減少
こんにちは！松比良です。
7月も残り2週間を切りました。
今月は、体重マイナス5kgを
目標に取り組んでいます。
ポスターで大々的に出して
いるので失敗するわけには
いきません。笑
現状では、マイナス3㎏まできています。
このペースでいけば月末には
目標を達成することが出来そうです。
しかし、油断をしてしまうとすぐに
体重が増えてしまう方なので最後まで
油断することなく頑張っていきます。
今回は、特別糖質を制限している
というわけではなく、食事の基本を
意識しているだけです。
・食事の時間
・食事の量
・食事の質
この3つですね。
これを大枠でも意識していけば
細かいカロリー計算などは
必要ありません。
まだ、夏は始まったばかりなので
皆さまも体重を減らすことができる
ように頑張ってみてください。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良 】意識はしないように！
こんにちは！松比良です。
本日は、ストレッチについてお話をしたいと思います。
今週の1分間セミナーでは、トレーニングの原理原則についてお話をしており、その中に｢意識性の原則｣というものがあります。
いくつか定義があるの中の1つが、
｢筋トレの際、鍛えている筋肉を意識する｣
といものです。
これは、筋トレにおいてとても重要なことになります。
しかし、筋肉を意識するというのは、ストレッチにおいてはマイナスに働いてしまいます。
ストレッチをする際に、伸ばしている筋肉を意識してしまうと逆に硬くなってしまい伸びにくくなってしまうのです。
それでは、ストレッチの効果も薄れてしまうので
ストレッチをする際は、あまり意識はせずに
リラックスをして伸ばすことが大切になります。
明日からのレッスンでは、リラックスを忘れずに頑張っていきましょう！
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】朝と夜の水分補給を！
こんにちは！百です。
暑い日が続いていますね⯑
マスクを着けているとついつい水分補給を忘れてしまいますから、脱水症状を起こす方が増えているようです。
マスクを付ける事により、口内の乾燥も緩和されますから、余計に喉の渇きも感じにくいのだと思います。
なので、この夏は特に水分の補給を意識的に行う必要があります。
水分不足になると、脱水症状が起きるだけではなく、動脈硬化などのリスクを高めてしまいます。
水分を補給する事で、病気の予防にもなるんです。
特に重要なのが、「朝」と「寝る前」です。
朝食を摂らない方でも、水分は必ず取るようにしてくださいね(^^)
それでは、また！
【松比良】土日の定番
こんにちは！松比良です。
皆さまは、土日限定で水道筋商店街で
販売されているケバブを食べたことが
ありますか？
私は、土曜日が休みで日曜日が
隔週での出勤になりますので
月に2回、日曜日に食べれるのを
楽しみにしています。
ケバブは、鶏肉が少なくなり生地に
糖質が使われているので、私は
タンドリーチキンを食べます。
お客様の中には、商店街に漂う
ケバブのにおいが苦手だと言われる
方もいますね。
私からするとあそこまでそそられる
においは無いので考えられません。笑
先週は、土日が出勤だったので
日曜日にタンドリーチキンを食べました。
とても美味しいので気になる方は
一度食べてみてください。
そして、また感想を聞かせてくださいね。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】湿度が高い
こんにちは！松比良です。
雨や曇りの日が続いていますね。
早く晴れてくれないかと心から思っています。
やはり、雨が続いてしまうと
洗濯物を干すことが出来ません。
部屋干しもしているのですが
湿気が凄いので生乾きに
なってしまいますね。
晴れた空の下で、早く洗濯物を
干したいなと思っています。
そんな湿気ですが、運動時にも
悪い影響をもたらしてしまいます。
現在、クラブでは湿度計を置いている
のですが、ほぼ毎日７０％以上です。
高い時だと８５％くらいにもなっています。
その結果、冷房を付けて室温を下げていても
体感温度はとても高くなってしまいます。
室温は、２５℃を切っていますが
それ以上に感じますね。
そのため、汗も出ますし体力も削られます。
熱中症もこれからは怖くなります。
マスクもつけており、大変な状況では
ありますが湿度を気にしながら
皆様には快適に運動して頂けるように
努めていきます。
皆様も運動中のこまめな水分補給は
忘れないようにしていきましょう！
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】体力低下
こんにちは！松比良です。
7月に入ってからポスティングを
スタートしています。
コロナの影響で3か月近く行って
いませんでした。
そのため、久しぶりに行うと
以前ほど早く配ることが出来ません。
遅くなってしまったことに
ショックを受けながら今は
頑張っている状況です。
やはり、遅くなってしまった
原因としては体力の低下が
一番大きいと思っています。
走って配ることが出来なくなって
いますので、そこは少しずつ
体力を戻していかないといけません。
何事も継続が重要で、ポスティング
にしても間が空いてしまうと
感覚が鈍るものです。
皆様も少しずつ運動には慣れてきて
いると思いますが、無理はしないように
ゆっくりと戻してきましょう！
それでは、次回もお楽しみに！
