運動神経に良いも悪いもありません
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
運動するにあたって、運動神経が良い、悪いという話題が出ることがあります。
運動が得意、苦手をそのように表現されているのですが、実際に運動神経が良い、悪いということはありません。
運動神経は、カラダを動かす指令の送り道です。
そこには良いも悪いもなく、大きな差はありません。
だから運動神経が悪いから、フィットネスクラブに通えないと思っている方は、
是非そんなことありませんので、お気軽に足を運んでみてください。
では、なにが運動の得意、苦手を作っているのでしょうか？
それは運動や動作による経験値です。
たくさんの運動や動作に触れている方は、そうでない方と比べてその体験や経験により運動に必要な体力や能力を身につけています。
例えば、水溜りがあった際に、瞬時にその大きさや長さを見抜き、自身の足の長さを認識した中で、それを跨げるか
跨げそうにないから回避して横を通過するなどの状況判断したり、はたまた何歩目で足を合わせるとタイミング良く跨ぐことができるか、など
このような日常にある状況も、たくさんの運動や動作に触れていることで過去に類似したシチュエーションが多数にあり、
その時の経験や体験がカラダの機能としてストックされており、日常動作や運動の際に活かされます。
運動神経が良いという呼ばれる方は、このような運動体験や動作体験が多々あるからこそ、すぐに新しい動作に適応しやすくなります。
運動機会が少なかった方も、フィットネスクラブなら安全に運動を開始でき、なおかつ各種運動や動作体験を経て、日常生活動作が快適になっていきますので、お気軽にスタートしてみてください。
なぜ運動すると良いのか？
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
皆さん、子供の時に、学生の時に行っていた運動、動作、ボール遊び、外遊びなど、現在でも同じように行うことは可能ですか？
またはお子さん、お孫さんと遊ぶ際に、カラダは動かしやすいですか？
なかなかその当時と同じような動作や遊びは難しいと思います。
ただそれは体力である筋力や柔軟性、持久力が低下したからだけではありません。
よく姿勢や動作が崩れることを上記の体力が低下したからと思いがちですが、
実際には感覚器と呼ばれるセンサーが低下することによって、状況に応じた姿勢や動作が行いづらくなっていることが原因に挙げられます。
例えば、普段立っている時に地面と触れているのは、足裏のみです。
その足裏を付いている感覚は普段あまり感じている方は少ないと思います。
そして、足下に意識を向けると、足を見なくても地面に触れている感覚は感じることができます。
ただ1日中、足に意識を向けることはできないですし、デスクワークや、あまり外を歩かない、定期的に運動をされない方は、足裏に対して刺激を入れる頻度が少なくなります。
そうなると、普段立っている時の足裏の感覚センサー機能は低下します。
感覚センサー機能が低下すると、地面に足を付いていても正しく足を付いていないと脳へ情報が伝わり、
それに応じた姿勢や動作にするよう筋肉への働きかけを脳が行なってしまいます。
それが結果として、姿勢や動作の乱れに繋がっていきます。
その乱れが、時間軸の中で偏り、筋力や柔軟性の低下やバランスの偏りになります。
そうならないために、まずは動くことから。
できれば、一人で行わずトレーナーのもと運動していただくことをオススメです。
それは、一人だといつでも同じ動作、できる動作のみとなり、カラダの向上や変化になりません。
トレーナーの居る安全範囲の元で、ちょっと日常生活以上の動きを取り入れることで日常生活動作が楽になります。
また踏み出していない方は、カラダの動かしやすくなった今、始めてみませんか？
立ち姿勢を整えるには？
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
立ち姿勢を良くするためには、いくつかありますが、まず足の着き方が大事になります。
それは、足の裏側の３箇所が地面と触れることです。
具体的には、カカト・親指・小指の３箇所が地面に触れることによって、正しい姿勢を作る土台が作れます。
しかし、土踏まずが（カカト内側から親指ライン）潰れる扁平足や外反母趾になってしまうと、
足の姿勢が乱れて、地面に触れる面も３箇所から２箇所になります。
そうなると、カラダを支える面が少なくなるため、足裏と地面の接地面から姿勢情報を受け取っている脳は
本来描いている姿勢情報とは異なり、「カラダが正常姿勢を保てていないのではないか？」と危険を感じます。
その結果として、本来以上に働きを求められる筋肉も発生し、それが疲労感、コリや張り、はたまは自律神経の乱れの原因になります。
他にも、接地面が崩れることにより関節動作の乱れが起こり、ふくらはぎ、太ももが引き締まらない、歩行や階段の昇降時に膝が痛いなど、カラダの不調を生んでいきます。
扁平足の方、歩くと膝や腰が痛くなるという方、下半身だけが引き締まらないという方は、VIVA水道筋にお越しくださいませ。
ここまでお伝えしました足下周辺に原因と解決手段があるかもしれません。
足の着き方と姿勢
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
皆様は足裏（足部）の姿勢を気にしたり、そのケアを行っていますか？
痛みやコリが起こりやすい場所は気にされる方が多いですが、足裏（足部）は結構ほったらかしにされやすい部位です。
しかし、足裏（足部）は姿勢を整えたり、疲れないカラダを維持する上で、とても重要部位です。
足部が重要な理由として、唯一地面と接地しており、この接地の仕方によって立ち姿勢が変わるからです。
足部には人間の骨の1/4が集まっています。
骨や関節が多いのはたくさんの場面で足部を使う機会が多いからです。
例えば、木を登ることも、地面が凹凸しているような所に立ったり、歩いたり、さまざまな足下環境でも適応でき、姿勢を保つことが可能です。
それだけ柔軟性に富んだ構造になっています。
これらに加えて、足裏には感覚センサーがたくさん揃っています。
足下を見なくても、足のどの部分が地面に触れている、体重がかかっているか認識することができると思います。
その感知したセンサーは脳へ姿勢情報を送り、脳が再び筋肉へ指令を出して姿勢を維持できるようにしています。
だから足の着き方次第で下半身、上半身の姿勢が変わってしまうのです。
反対に、座っている時間が長い、カラダを動かす頻度や量が少なくなり、足裏から入る情報が少なくなると
脳は立っている時のカラダの安全性を認識しづらくなり、カラダを緊張させるように働きかけます。
そうなれば、カラダのコリや張りが生まれ、不調の原因にもなります。
全てではありませんが、現状の疲労感や痛みやコリが足裏の姿勢不良が原因かもしれません。
慢性的な痛みの原因は
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
運動不足や同じ姿勢、または許容範囲を超えた動作の繰り返し、はたまた各種ストレスによって、カラダに痛みやハリを感じやすくなります。
一般的に痛みとは、カラダのどこかが損傷したり、そのような不具合が起こっているかもしれないことを知らせる不の感覚を指しております。
そして、それは３つに大きく分類されます。
１つが、カラダの組織が損傷している
２つが、神経の不調によるもの
３つが、恐怖や不安、怒りなどの心理的な要因によるもの
これらが絡み合って、痛みなどカラダの不調を起こしております。
では、痛みを解消するとしたら？
運動はもちろん大事ですが、食事や睡眠、メンタルケアも大事になります。
食事が外食続き、またはインスタントやファーストフードの頻度が多ければ、
腸内環境が崩れやすくなり、いずれ腸内で炎症が起こります。
それはカラダにとって、ストレスであり、上記３つ目に該当してきます。
また睡眠不足等で自律神経が乱れ、血流が悪くなり、神経への栄養や酸素不足により
神経のコンディション不良や、筋肉の酸素不足が起これば、筋肉が硬くなり、それが神経を圧迫、摩擦ストレスにより神経に負担をかけ、痛みが発生する。これは２つ目に該当してきます。
別の観点では、腸内環境が整っていることで、セロトニンというホルモンが発生します。
これは、痛みが発生しても、その痛みを抑える働きをするホルモンになります。
これまでの対になる内容ですが、このような良好な働きかけもできます。
いずれにしても、痛みやハリなどの慢性不調は、１つが原因として発生しているわけでなく、
複数が絡み合って発生しているケースが多いです。
だからこそ、普段の生活習慣が予防にも改善にもなります。
最近、痛みが発生したという方は、運動以外にも、食事や、睡眠、ストレスの度合いなどに思い当たる節がないか？チェックしてみてください。
おそらく原因になっている点があると思います。
運動をする方としていない方の違い
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
運動から遠ざかることにより、筋肉量が低下します。
これは20歳以降、加齢とともに誰もが共通する機能低下です。
それによって、見た目だけでなく、姿勢や日常動作にも影響を及ぼします。
やがて、疲労感や痛み、コリ、さらには自律神経機能にも波及し、不眠症や認知症、精神疾患にまで至ります。
運動から遠ざかり、筋肉量が低下することでこれらが起こりやすくなりますので、
反対に筋力トレーニングによって、低下を予防することで上記の症状を予防、改善することが可能です。
長期的な改善も可能ですし、即時的であれば、運動することによってドーパミンというホルモンによって
痛みやコリなどの不快感を抑える働きがあるとも言われていますし、一定の運動動作はセロトニンというホルモンも分泌させ、
それが先の不快感を抑えるに加えて、ストレスを緩和させたり、睡眠ホルモンであるメラトニンというホルモンに切り替わって睡眠の質を高めることにも繋がります。
これらの効果は、ほんの一端に過ぎず、まだまだメリットはたくさんあります。
定期的に運動（筋力トレーニング）することは、今も将来もカラダを快適にしてくれます。
忙しい方が多いですが、その間にもカラダの低下は起こり続けております。
今と並行して少し先も見据え、ご自身とご家族のためにカラダへの投資をしていきませんか？
呼吸と歩き方が体調に関係する
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
いきなりですが、呼吸と歩き方はお互いに影響します。
・デスクワークで座っている時間が長い
・最近、歩くスピードが遅くなった
・歩いていると膝や腰が痛くなる
・マスクをし続けて口呼吸になった
このような方は、呼吸や歩き方が崩れている可能性があります。
呼吸が浅くなると、反り腰に加え、頭と首が前に出る猫背姿勢にして呼吸の効率を高めようとします。
しかし、その姿勢はウエストを緩ませ、歩き姿勢や立ち姿勢を悪くします。
その原因の１つとして、上半身（特に肋骨周辺）の柔軟性の低下です。
肋骨は動きのないトリカゴのように見えて、実は前後、左右対称にも動きます。
そして、この肋骨の動きが呼吸や歩き方に大きな影響を与えております。
肋骨が正常に動くから歩行では、下半身と連動して前に進みやすく、それが歩行中の腰や膝への負担を減らし、痛みの予防になります。
そして、呼吸では呼吸筋肉を使って、最小限の力で呼吸をして、さらには自律神経のバランスにも寄与します。
当然、肋骨周辺が硬くても、いつも通り呼吸や歩くことは可能です。
しかし、その代償を他の筋肉がカバーすることになりますので、カラダは疲れやすくなります。
さらに、呼吸は自律神経に働きかけると前述した通り、消化や血圧、ホルモン分泌、ストレス耐性などの調整にも関わります。
だから、呼吸や歩行を整えることは前述したカラダの機能、体調を正常に保つことにもなるのです。
クラブのレッスンでは、そのような点も踏まえたレッスン内容を組んでおります。
2023年11月からは、レッスン内容が一部変化してまいります。
皆様が「常に動けるカラダ」を保てることで、痛みや疲れ、体型コントロールや健康維持に繋がりますので、
レッスン内容もそれに応じた内容に常に進化させていきます。
血糖値の高い方が気をつけること
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
健康診断において、血糖値の高い方やHbA1cの高い方は、「糖質を減らしましょう」と指導を受けます。
その際に大事なことは、無闇に糖質を減らすのではなく、GI値の高い糖質を減らすことが重要です。
これは、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」を出し過ぎや出る頻度を減らすことが血糖値をコントロールする上で鍵となります。
インスリンが出ている間は、体脂肪を増やしやすく、また体脂肪を分解して燃焼しにくい状態です。
つまり、血糖値やHbA1cの数値の悪化だけなく、体重や体脂肪が増えることによる更なるカラダの悪影響が生まれます。
また食べ過ぎや間食による糖質の摂り過ぎは、いずれ「インスリン抵抗性」と言って、インスリンが出にくい状態に陥ります。
そうなると、血管内に糖が残り、その際にタンパク質と合体した老化物質が生まれます。
これが血管内の詰まりを起こし、血栓の原因や、ゴースト血管を作り、カラダの末端への熱や栄養を送れなくして、冷えを生みます。
その他にも新陳代謝が低下しますので、ガンや認知症になるリスクも高めます。
では、どのように予防するか？
まずは血糖値のコントロールからです。
・筋力トレーニング
・砂糖やブドウ糖果糖液糖を控える
・食物繊維やマグネシウムを摂る
これらから実践することです。
次回は上記の３つを詳しくお伝えします。
カラダを良好に保つには？
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
新陳代謝、簡単に言えば、古いものから新しいものに作り替えられることであり、
これが機能しなくなると、シミやしわ、認知症、糖尿病、ガンなどの原因になります。
新陳代謝を円滑に進める為には、ガソリンが必要となります。
このガソリンは、炭水化物や脂質などを思い浮かべやすいですが、これらはガソリンの材料です。
この材料をちゃんと、腸で吸収して、血液に乗せて運び、細胞内にある工場へ取り込み、
そこで製造するという工程を経て、ガソリンが出来上がります。
この時に「食物繊維」や「乳酸菌」を摂っておらず、腸内環境が乱れていると、腸で吸収するところで不都合が起こり、
砂糖やブドウ糖果糖液糖のような甘いものばかり食べていると、工場のある細胞内へ入ることができず、糖尿病になってしまったり、
そして、食事はパンとコーヒーだけ、お昼はパスタだけ、夜は外食などのような食生活をしていると、
工場内でのガソリン製造過程において、材料は足りてるが、働き手であるビタミンやミネラルが不足し、効率性が悪く製造おいて支障が起こります。
その生産の不足が、ガソリンの需要と供給のバランスを崩すことになり、結果、新陳代謝が進まず
慢性疲労、シミやしわの肌トラブルや、脳であれば認知症、その他では、糖尿病やガンなどの大きな病気の起こりやすくなります。
だからカラダを良好に保つ為には
腸内環境を整える（食物繊維や乳酸菌を摂る）
砂糖やブドウ糖果糖液糖を控える
ビタミン・ミネラルをしっかり摂る（特にマグネシウム）
オメガ3の油を摂る（亜麻仁油や魚の油）
これらの摂取を押さえて、ガソリンの製造工程が円滑に進むようにしていきましょう。
必要な油を不足させない
こんにちは。
王子公園駅、摩耶駅近く、水道筋商店街内にあります健康習慣ジムVIVA水道筋の佐藤です。
油を摂る際にどのような油を摂るべきか？
動物性脂肪やバターなどの飽和脂肪酸
オリーブオイルなどのオメガ９
サラダ油やごま油などのオメガ６
亜麻仁油や魚の油のオメガ３
など、さまざまな種類の油がありますが、
一般的にはカラダで作ることのできない油の種類である「オメガ３とオメガ６」を優先して摂ることです。
上記の油の種類は、不飽和脂肪酸と呼ばれる類でカラダで作ることができません。
そして、体内で作ることができない油なのですが、カラダの機能を維持する上で、とても大きな役割を担っております。
それは、カラダには細胞１つ１つに膜が張っており、その膜の働きとして
・カラダの細胞それぞれに栄養や酸素を取り込む
・ウイルスなどの外敵の侵入を防ぎ、感染を予防
・代謝で発生した老廃物を排出する
など行われております。
その膜の材料が、先に挙げた「オメガ３とオメガ６」の油となります。
油は太るから摂らないとするのではなく、必要な油はしっかり摂らないとカラダ本来の機能を維持することができなくなり、
不足が続けば、病気や不調を起こす引き金となります。
まずは、どんな栄養素でも減らすではなく、まず人間であるために栄養素を不足させない、満たすことから始めましょう。
もちろん、過剰はNGです。
