【松比良】筋肉痛を軽減するには
こんにちは！松比良です。
昨日のブログでは、筋肉痛に
ついて、久しぶりの運動なので
多くの方が痛みが出ているという
内容を書きました。
私は、筋肉痛が来ると心地よく
嬉しくなるのですが、痛みは嫌だ
という方もおられると思います。
そのような方は、運動後のケアが
とても重要になります。
昨日は「栄養」と「休養」が大切だと
書いていました。
その中でも、すぐに実践することが
できるのが「入浴」と「ストレッチ」
ではないでしょうか。
筋肉痛の原因は、詳しく証明されている
わけではないですが、血中に疲労物質が
溜まってしまうことが有力な原因と
されています。
そのため、血の流れを良くして疲労物質
が貯まらないようにすることが必要です。
そこで、おすすめの取り組みが
「入浴」と「ストレッチ」なのです。
湯船にしっかりと浸かって
寝る前にストレッチをすることが
できれば筋肉痛を軽減することが
できると思います。
特に久しぶりの運動をしたときは
意識して行うようにしてみてください。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】激しい筋肉痛
こんにちは！松比良です。
営業がスタートして４日が経ちました。
この４日間は、本当に充実したものに
なっております。
皆さまとお会いして、レッスンが
できることが本当に楽しいです。
早く日常が戻り、全員とお会いできることを
楽しみにしております。
クラブでは、4日が経ったということで
今月来館されるのが2回目という方も
おられました。
その方々、全員が口を揃えて言われることが
「筋肉痛が凄く来ている」ということです。
1か月半、マシンを使った筋トレを
していなかったので、当たり前では
ありますね。
おそらく、これからも筋肉痛が
来ているという方が続出すると
予想されます。
初回が1番激しく、少しずつ慣れてくると
思いますので、今の間は久しぶりの筋肉痛を
楽しんで欲しいなと思いますね。笑
筋肉痛をやわらげるには
「栄養」「休養」の面がとても大切に
なりますので、詳しくはレッスンで
お話をしていきたいと思います。
半月くらいは、カラダを慣らすことが
大切なので、強度を下げてゆっくりと
運動をしていきましょう！
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】久々のレッスン風景
こんにちは！百です。
1日から営業が再開し、1ヵ月半ぶりに運動をされております。
密にならないよう、なるべく間隔を広めにとりながらトレーニングをしております。
マスク着用の上でのレッスンなので、少々呼吸が取りづらいのですが、それも良い心肺トレーニングになりそうです(笑)
運動を再開できたことも勿論ですが、お客様同士が元気よく「久しぶり！」と会話をされている姿を見るととても嬉しい気持ちになりますね。
まだ身体ならしの期間なので、無理はせず、運動を提供していきたいと思います（＾＾）
【松比良】休業期間を終えて
こんにちは！松比良です。
昨日より営業を再スタートすることができました。
この休館期間は、本当に長く感じ
やっと営業ができる、という気持ちで
いっぱいです。
久々のレッスンだったので流れなどを
忘れていないか不安でしたが意外と
カラダは覚えているものだなと感じました。
それは、お客さまも同じで使い方など
忘れている方はほとんどいなかったですね。
この休業期間は、ほとんどを家で過ごし
勉強や読書はしましたが、本当に暇な
毎日を過ごしていきました。
昨日からレッスンが再スタートされ
お客さまとお会いし、たくさんの話を
する時間はとても楽しいなと感じています。
また、お客さま同士でも「久しぶり」と
声を掛け合っているところをみるとこちらも
とても幸せな気持ちになりますね。
トレーナーの仕事とは、お客さまあっての
ものだなと強く感じることができており、
このような気持ちになれたという意味では
この休館期間も意義のあるものだったなと
思います。
トレーナーとしてお客さまには成果を
出していただけるようにこれからも頑張って
いきたいと思っています。
VIVA水道筋でこれからも楽しく一緒に
運動を行っていきましょう！！
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】本日より営業再開です！
こんにちは！百です。
本日6月1日より、営業が再開しました！
当初は半月のみの予定だったのですが、
緊急事態宣言の延長により1か月半もの間休館となる結果となってしまいました・・・
再開のご報告をした際は会員の皆様より様々な励ましのお言葉を頂き、嬉しい気持ちで一杯でした。
そして同時に身体にお困りのことが増えている印象も受けましたね。
日常は適度な運動の上に成り立っていると、改めて思った次第です。
休館の期間を一刻も早く埋められるように、精一杯サポートをさせて頂きたいと思います！
新型コロナウイルスに伴う臨時休館のお知らせ（5月末まで）
令和２年5月5日
会員の皆様
健康習慣ジム VIVA水道筋
新型コロナウイルスに伴う臨時休館延長のお知らせ（5月末まで）
日頃よりご利用いただき、誠にありがとうございます。
４月１５日（水）の兵庫県による休業要請に伴い、当クラブにおきましても、お客様・従業員等の感染防止のため、臨時休館としておりましたが、政府による緊急事態宣言が5月末まで延長されたことから、引き続き休業とさせていただきます。
なお、今後の要請内容や社会情勢により対応内容・再開時期につきまして、再度変更させていただく場合がございますので、当クラブホームページ等にてご確認くださいますよう お願い申し上げます。
【臨時休館期間】 ２０２０年４月１５日（水）～２０２０年５月３１日（日）
※４月半月分返金調整により、５月分は半額にて既に請求が掛かっております。これらの分につきましても、6月以降の会費調整にてご精算させて頂きます。詳細はトレーナーより、改めてご連絡いたします。
ご不明点等や、６月以降に関してのお問い合わせ等がございましたら ５月８日（金）、５月９日（土）、５月１０日（日）の１０時～１６時に電話受付を行っておりますので、お気軽にご連絡くださいませ。
急なご案内となり、お客様には大変ご迷惑をお掛けいたしますが、ご理解とご協力のほど 何卒宜しくお願い申し上げます。
【百 峻平】食事量を調節しないと・・・
こんにちは！百です。
休館になってから丁度1ヵ月が経過しますね。
休館になってからも、家で筋力トレーニングを行っているため、
強度はどうしても下がってしまっておりますが、体力的な低下は感じておりません。
しかし、一日の大半を座っているので、運動量がどうしても少なくなりますね・・・
当然ながら消費カロリーは少なくなるわけですが、私、食べる量をあまり調節していません。
したくないのです。（笑）
なるべくは運動量を増やして体系をキープしたいのですが、それが出来ない今の環境に悶々としています！
はやく、自粛ムードが収まってほしい！
そんなことばかりを考えている百でした。
【百 峻平】筋トレに最適な時間は？
こんにちは！百です。
最近、「半沢直樹」の小説にハマっています。
テレビでは4月にドラマの続編を放送する予定だったみたいですが、
こちらもコロナウイルスの影響で延長してしまったようですね。
（ちなみに私は前作のドラマも見た事は無く、どちらかと言えば当時は「リーガルハイ派」でした笑）
アニメから実写化されたものはビジュアルのギャップから受け入れる事が出来ない事がありますが、
小説は文字しか情報源が無いため、ギャップを感じることなく入り込むことが出来ます。
堺雅人の毒舌を想像しながら読む事が今の楽しみです（笑）
それでは、本題に入ります。
皆様は、何時に筋力トレーニングをしていますか？
朝にする派、お昼にする派、夜にする派・・・
意見は分かれると思いますが、本日は効果の面でお話をしたいと思います。
「筋肉を増やす」という観点で行うのであれば、
ある程度エネルギーの蓄えられている「夕方」がお勧めです。
朝一番ではまだ体内のエネルギーが不足してしまっているため、
筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう可能性があります。
しかし「朝の筋トレはダイエットにおいては役に立つ」という報告も・・・
そのため、朝にする場合は「朝一番」ではなく「朝食を取って1～2時間後」を目安とするようにしましょう。
その逆で夜遅くにしてしまうと、今度は人によって眠ることが出来なくなる可能性があります。
そのため、夜に行う際は「眠る直前」を避けるようにしてトレーニングを行いましょう。
これらはあくまで「より良い効果」を考えた場合の話であり、
「効果が出ない時間帯」という極端なものは無く、
どの時間にトレーニングをしたとしてもある程度の効果は期待できます。
一番大切なのは「習慣づける事」ですので、ライフスタイルに合わせて考えるようにしましょう。
それでは、また！
【松比良】GWスタート
こんにちは！松比良です。
5月がスタートしましたね。
GWがスタートしているという方も
おられるのではないでしょうか？
しかし、コロナの影響でなかなか外出
をすることができていないと思います。
帰省なども考えていた人もおられると
思いますが難しいですね。
私も連休があれば愛媛に帰省を
したいところですがなかなか
できないと思います。
そこで最近では、zoomなどのテレビ
電話がおすすめされています。
友達も数名でやっている人もいますし
彼女も家で友達とよくテレべ電話を
しています。
オンライ飲み会なども流行っていますね。
現状でも方法次第では繋がりを
保つことができます。
クラブにおいてもリアルの場で指導を
できないことはともて残念ですが動画など
を通じて運動できる仕組みを引き続き配信していけたらと思います。
私としては休業がスタートして少し
太ってしまったので本日からは
食事などを気を使っていい習慣を
作っていきたいと思っています。
大変な時期ではありますが皆さまも一緒に
頑張っていきましょう！
それでは、次回もお楽しみに。
【松比良】運動ができる環境
こんにちは！松比良です。
本日は、クラブに来て電話の対応を
しております。
久しぶりにクラブに来ているのですが
少し時間が空くと懐かしく思えますね。
せっかくなのでトレーニングをして
帰ろうと思っております。
家では、なかなか本腰を入れて
トレーニングをすることができていない
ので本日は追い込んでいきます。
こういった環境があるというのは
やはり重要だなと感じております。
コロナウイルスの影響でまた休館日
が伸びてしまいましたので本当に
早く日常が戻ってくることを願う
ばかりですね。
皆さまには動画なども活用をして
家でもできるだけカラダを動かして
いただけたらと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
