【山本】全体があって部分がある
【松比良】筋肉痛
こんにちは！松比良です。
マラソン後は凄い筋肉痛に襲われており
立っているだけでも痛みがありました。
特に階段を下りるときが激痛で
手すりを使わないと下りられないくらいです。笑
そこまでの筋肉痛でしたが２日後には
ほとんど痛みもなくなり普通に歩ける
くらいにまで回復しました。
今では、もう一回くらいフルマラソンを
走れそうなくらい回復していますね。笑
「回復が早かったです」
というと
「若いからね」
とよく言われ、今回もそのように言われました。
しかし、若いからだけではありません。
運動後のケアをきちんと行うことが
できれば筋肉痛を軽減し、回復を
早くすることができます。
ケアは、まずはストレッチをすることですが
今回、私はストレッチもしましたがそれ以上に
栄養を意識しました。
・タンパク質を多く摂ること
・ビタミンCを多く摂ること
これをマラソンが終わったあとは
意識して行いましたね。
筋肉の疲労は、特にタンパク質を
摂ることで回復を早めることができます。
トレーニングの後は、プロテインなどを活用して
タンパク質を多く摂るように意識してください。
それでは、次回もお願いします。
【百 峻平】初めての歯科・・・
こんにちは！ももです。
これは話すと驚かれるのですが、
実は私、学校で受けた歯科検診以来
医者に歯を見てもらった事がありません。
（鏡で見る限り）むし歯にはなったことが無いし、
特に異常という異常もなかったからです。
しかし、歯科衛生士のお客様にその旨を話すと
「ヤバい」とのお声をよくいただいていたので
人生で初めて歯医者に行ってきました。
歯茎のレントゲンも取り、詳しく見て頂いた結果・・・・
院長さんも驚く健康体だったようです（笑）
むし歯も無く、歯周病の気も無かったようです。
しかしながら、やはり歯石はある程度溜まってしまっており
掃除をすると口から大量のカスが・・・
はやり、定期的に咥内は掃除をした方が良いかもしれませんね。
歯も更に白くなり、気分がルンルンなももでした！
それでは、また！
【山本】コーヒーフレッシュ解禁！？
【松比良】マラソンを終えて
こんにちは！松比良です。
昨日は神戸マラソン本番でした。
応援していただいた方ありがとうございました。
無事に完走することができて良かったです。
思ったより走ることができ
5時間ちょっとで走り切ることができました。
なんとかトレーナーとして面目は
保てたと勝手に思っております。笑
しかし、完走したのはいいですがそのあとの
カラダへの代償は大きかったですね。
終わった後は座ることができないくらい
筋肉が疲労して痛みが出ていました。
マラソンを通じて改めて長時間の運動は
カラダへの悪影響が大きいなと感じることが
できました。
また、疲労してしまった後のケアも
重要になるなと思いました。
ストレッチや摂取する栄養など様々な
面でカラダのケアが必要になります。
これは、日々の運動や仕事なども
同じになりますね。
マラソンほどの疲労は残らないにしろ
常にカラダのケアは怠らないように
していかないといけません。
私も早く筋肉痛が治るようにケアをしていきます。
それでは、次回もお願いします。
【山本】軟骨を大切にしましょう
【百 峻平】ビタミンCを摂ろう！
こんにちは！ももです。
今月末はサプリメントのセミナーですね。
皆さん、もうご予約はされましたでしょうか？
今回は、皆様に摂取してほしいビタミンCについてご紹介をします。
ビタミンCといえばよく聞く言葉ですが、
想像通り、とても良い効果があります。
免疫力強化から始まり、抗酸化作用もあります。
逆に全く摂取できていないと「壊血病」という恐ろしい病にかかる事が知られています・・・
ビタミンCは水溶性という性質上
摂取しても3～4時間で体外へ排出されてしまう為、
より健康になるためにはサプリメントからの摂取が
望ましいと言えます。
なにしろ、値段が安い。
2か月分が500円ほどで売られています。
1ヶ月250円でここまで身体に良い影響を与えてくれる
サプリメントは他に無いでしょう。
お勧めのビタミンCは沢山あるのですが、
その中の1つはスギ薬局に販売している
スギ薬局オリジナルのビタミンCです。
お勧めの理由はビタミンCの他に植物性乳酸菌も含まれており、
腸内環境にも良いというオマケがついているからです。
水道筋商店街の中にも店舗がありますので
買い物ついでに是非寄ってみてください（＾＾）
それでは、また！
【松比良】いよいよ神戸マラソン
こんにちは！松比良です。
いよいよ３日後には神戸マラソンです。
８月からこつこつと練習をする予定でしたが
あまり行うことができませんでした。笑
６時間以内では、ゴールする予定にしていますが
正直完走することができるのか不安ですね。
目標のタイムも達成したいですがまずは
完走できるように頑張ります。
完走するために神戸マラソンが決まってから
体重を落とすために取り組んできました。
今年の正月からだと１０kg近く落とすことが
できています。
やはり、目的や目標があると達成に向けて
取り組むことができるなと改めて思いました。
VIVAに通って運動をしている方も改めて
目標や目的を作ることができればいいですね。
現在、ジムでは無料でカウンセリングを
行っています。
「目的や目標が分からない」
という方は、是非とも受けてみてください。
一緒に目的を作りましょう！
では、神戸マラソン頑張ってきます。
応援よろしくお願いします！
また、結果は月曜日にお話します。
【百 峻平】ナイアシンフラッシュ
こんにちは！ももです。
抗酸化や健康のために摂取しているサプリメントは多々ありますが、最近新しいものを追加しました。
「ビタミンB3（ナイアシン）」です。
最近になって可なりの抗酸化作用がある事が研究により明らかになりましたので摂る事にしたのですが、
ナイアシンは一度に大量摂取すると不思議な現象が起きるそうな・・・
なんと全身が真っ赤になるようです。
大量に摂取することで末梢神経が拡張され、細胞内にため込んだヒスタミンが放出されることが原因で起きるようです。
一見副作用のように思えますが、ヒスタミンがフラッシュによって発散されればアレルギー物質が少なくなるという事ですので、むしろ身体には良い効果を与えるという事になります。
血行も良くなるので、その他にも様々な健康効果が期待されます。
まだ情報で仕入れたほどの減少は起きていないのですが、しばらく続けてみようと思います！
また、経過をこのブログで更新しますね♪
それでは、また！
