適正体重を目指そう！
カテゴリ: ブログ
公開日:2025年04月24日（木）
百です(*^^*)
今日も、「膝」をテーマにお話をしてきます。
下腿外旋の予防など、様々な観点からお伝えをしていましたが、
体重を見直すこともとても重要です。
◆ 膝には体重の約3倍の負担がかかる!?
歩く・階段をのぼる・しゃがむ。
日常の何気ない動作でも、膝には体重の約3倍の負荷がかかると言われています。
たとえば、体重が5kg増えると、膝には15kg分の負担が増えるイメージです。
この積み重ねが、膝の関節や軟骨をすり減らし、痛みの原因になることもあります。
◆ 適正体重に戻すことで、膝の負担はぐっと減る
適正体重に近づくことで、膝への負担が軽くなり、
● 階段の上り下りがラクに
● 正しい姿勢を保ちやすくなる
● 痛みが和らぐ
などの効果が期待できます。
実際、体重を10%減らすとひざ痛の50％が解消するという報告もあります。
◆ 痩せるだけでなく「動けるカラダ」に
もちろん、ただ体重を落とすだけではなく、筋肉をしっかりつけながら体を整えることが大切です。
特に、お尻や太ももまわりの筋肉を鍛えることで、膝が安定しやすくなります。
◆ まずは小さな一歩から
急に「痩せなきゃ！」と焦る必要はありません。
まずは食事の見直しや、週に1〜2回の運動からスタートするだけでもOKです。
私たちがしっかりサポートしますので、一緒に取り組んでいきましょう！
