【百 峻平】筋トレ＝筋肉の破壊？
こんにちは！百です。
皆さん、筋力トレーニングは
順調に行えていますか？
筋肉量が増えると
基礎代謝量が上がりますので、
ダイエットにもすごく効果的です。
その他も様々な事に良い影響を与えるので
我々は筋力トレーニングを勧めているのですが、
実は筋力トレーニング自体には
筋肉を増やす効果はありません。
増やすのとは逆で、
筋力トレーニングは筋肉を傷つける
行為になるのです。
傷のついた筋肉を「たんぱく質」
を材料に修復し、
その過程で「次はあの重さに耐えられるように」と
する前より少しだけ多く作られるのです。
傷つけて回復して、また傷つけて回復して・・・をくり返し、成長するのです。
なので、筋力トレーニングだけを
頑張っていても成果は出ません。
「栄養」と「休養」の管理も大切です。
２つの中でも特に重要なのは「栄養」ですね。
筋肉を作る材料なので、足りなければ
当然ながら筋肉は作られません。
なので私たちは運動後のプロテインを勧めているのです。
ただ今、会員様にはレッスン後の
プロテイン試飲会を行っています。
お口に合う味が見つかりましたら、
是非お買い求めください！
今月のみ１０％OFFのキャンペーンを行っていますので
今がお買い時ですよ（＾＾）
それでは、また来週！
【山本】「入院」よりも「習慣」を変えることが大切
【百 峻平】自分への評価をあらためてみよう
こんにちは！百です。
「自分はこれだけ頑張っているのに成果が出ない・・・」
「晩ごはんに気を遣っているのに何故・・・」
頑張っているのに成果が出ない時
ほど悶々としてしまう事は無いですよね。
成果が出ない理由は
・やり方が間違っている
もしくは
・徹底度が足りない
のどちらかと思います。
やり方に関しましては、
私たちがご指導する内容を
実践していれば問題は無いと思います。
実践していれば必ず成果は出ます。（もし、仮に教えた内容で出なかったとすれば成果が出ない原因を徹底的に調べ上げ、あらためてご指導をします。）
問題はもう一つの「徹底度」に関してですね。
自分なりには意識をしているつもりでも、
客観的に見てみると
意外とそうでもないと思われているのは
私にもよくある話です。
例えばダイエットを試みていたとして、自分の中では「週に2回の外食は少ない」と思っていても、みんながそうであるとは限りません。
成果が出ないときは
何かを変えなければいけない
という事ですので、
一旦、自分の考えをあえて否定してみるのも
良いのではないかと思います！
それが改善に向けた一歩に繋がるかもしれません。
それでは、また！
【山本】お酒だけが原因じゃない。
【山本】動くから、感じることができる
【百 峻平】紫外線に注意
こんにちは！百です。
ずいぶんと暖かくなってきましたね。
先週末は特にいい天気で
３０℃を超えた地域もあるようです。
半ズボンはまだ早い気がしますが、
半袖くらいなら余裕です。
そうなると気になるのは紫外線ですね。
一番強くなるのは当然夏ですが、
春はまだ紫外線に慣れていないらしく、
一年を通して特に肌への影響が強いようです。
「なるべく日に当たらないようにする」
などは当然なので置いておいて、
摂取してほしい栄養素についてご紹介します。
「ビタミンC」ですね。
ビタミンCはタンパク質と結合し、
体内でコラーゲンを生成します。
コラーゲンは皮膚の潤いに必要不可欠なので、
よく日に当たった時は特に多めに摂取するようにしましょう。
果物や野菜に含まれているビタミンCの含有量には限りがありますので、
サプリメントでの摂取をお勧めします。
余談ですが、日光浴をすると
体内で「ビタミンD」を合成できるという
メリットもあります。
ビタミンDは骨を丈夫にするのに必要なものなので、
徹底的に日光を避けている方は
食べ物からビタミンDを摂取する事をお忘れなく・・
ビタミンDは
いわし、さんま、じゃこなどの
小魚に多く含まれています。
参考までにどうぞ（＾＾）
それでは、また来週！
【山本】１ｍｍの狂いが、とんでもないことに！
【百 峻平】腸内環境を整える！お勧めの栄養素
こんにちは！百です。
VIVA水道筋では毎レッスンの中で
１分間セミナーというものを行っています。
皆さんが水分補給のための休憩をする際に
約１分間で健康に関する知識を
提供するというものです。
今月末のセミナーが腸内環境の
お話しという事もあり、
今月の１分間セミナーの内容は
それに合わせた内容にしています。
今週は「腸内環境を整えるために意識をしてほしい栄養素」についてです。
①食物繊維
②発酵食品
③良質な油
これらを意識するべきであり、現代人に不足しているものでもあると言えます。
お肉などの動物性たんぱく質や
精製されたもの（白米や、白いパン）
などに偏りすぎてはいませんか？
たんぱく質はある程度摂取する事は大切なのですが、
腸内環境的に言えば必要以上に摂取するのは好ましくありません。
腸内環境が悪くなれば痩せにくい体質にもなるので、ダイエットを試みている方も要注意です。
ドキッとした方、いるんじゃないですか？笑
もっと詳しく知りたいとういう方は是非、４月３０日のセミナーにご参加ください！！
１１：００～
１５：００～
１７：００～
各回４５分で行います。
皆様のご参加お待ちしています（＾＾）
それでは！
【山本】「いいお父さん」を襲った大参事！
【百 峻平】1周年パーティー開きます！
こんにちは！百です。
4月もあと一週間で終わりますねー
去年の今頃は地域へのご挨拶という事で、
1件1件お宅を訪問したり、
早朝からティッシュ配りをしたりと、
必死で働いていたのを覚えています。笑
VIVA水道筋も5月でオープンから早1年が経過します！
そんなわけで、５月はお客様に向けて
１周年パーティーを開きたいと思います！
日程：５月２６日（土）１９：３０～
会場：お野菜ダイニングＯＮＥ-ＰＩＥＣＥ
参加費：３２４０円
感謝の気持ちも込めてお迎えしたい
と思いますので、ご予定の合わせられる方は
是非ご参加ください（＾＾）
普段は健康の事ばかりがみがみと
言っていますが、当日は
お酒も交えて楽しんじゃいましょう♪
参加のご希望はスタッフまで！
それでは、また！
