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新着情報一覧 - 健康習慣ジム VIVA 水道筋|神戸市灘区 「続けやすさ」と「成果」にこだわったアットホームな小型スポーツジム

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【百 峻平】運動のデメリット

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月12日(水)

 

こんにちは!百です。

 

運動はとても大切な事なので、

 

メリットしか無いように思われがちですが、

 

実はデメリットも存在します。

 

運度を行うと酸素摂取量が増えるのですが、

 

その分身体の中で「活性酸素」というものが

 

多く発生します。

 

この活性酸素こそ身体のサビの原因であり、

 

老化現象を起こす引き金にもなります。

 

もちろん、運動をしない方が

 

身体への悪影響が明らかに多いので、

 

運動は絶対にした方が良いのですが、

 

活性酸素の生成が運動を行う事に対しての

 

唯一のデメリットとなります。

 

活性酸素の働きを抑えるには、

 

なるべく多くの抗酸化物質を摂取する必要があります。

 

今回は抗酸化作用のあるビタミンを紹介します。

 

抗酸化作用のあるビタミン・・・それは

 

「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」です。

 

私は「エース(ACE)」と覚えています。

 

この中でもビタミンCは水溶性の為

 

身体から排出されやすく、不足しがちです。

 

十分な量を摂取するには

 

サプリメントからの摂取を行いましょう。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

【山本】本能に勝つための戦略 ③

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月11日(火)

こんにちは!山本です。

 

前回、前々回は、

本能に勝つための戦略として

「小さく始めること」の大切さ

についてお話しました。

 

本能に勝つための戦略①

http://fitness-viva.com/news/97-blog/393-2017-07-06-08-33-21.html

 本能に勝つための戦略②

http://fitness-viva.com/news/97-blog/396-2017-07-08-06-16-57.html

 

本日も、その続き。

 

「小さく始めること」に加えて

物事を続けるためのコツとして

 

「誰かと約束をすること」

 

があると思います。

 

公言してしまえば、自然とやらなければ

いけない状況になるものです。

 

約束したのに、やらなければ

 

「チキンな奴だ」

「信用できないな」

 

と周囲から思われるかもしれません。

 

「それは、御免だ」

 

という方が多いと思うので

そうした心理をうまく活用するのです。

 

また、学校にしてもそうです。

 

「時間割」が決まっていて

遅刻をしてはいけないという

暗黙の約束事をしていますね。

 

「いつでも来ていいよ」

「好きな授業だけ受けてね」

 

と言われたら、どうですか?

 

毎日5限目までの授業をすべて

受講する人は、おそらくいないでしょう。

 

授業を受けて、単位を取ることが

卒業の条件だと約束しているからこそ

毎日通うと思うのです。

 

「○時から授業開始」と決まっているから

定時に足を運ぶのです。

 

こうして、自分以外の誰かと約束を

することで、行動が起こるのです。

 

人間は、そんなに強くないですから。

 

ついつい、自分に甘くなってしまう

と思います。

 

だから、自分との約束を守れる人は

本当にごく一部。

 

だから、誰かと約束することで

半ば強制的にでも行動する理由を

作ることが大切ではないでしょうか?

 

私たちは、こうした理由から

「決まった曜日」の「決まった時間」

 に運動を行う「スクール制」に

しています。

 

予め決まっているからこそ、行動が

起こると思うし、いつでも良いなら

行動が後回しになってしまうものです。

 

家族や友達と約束するもよし。

私たちと約束するもよし。

 

「誰かと約束すること」で

少しでも行動を続けてほしいと

思います。

 

では、また!

 

 

by 山本

 

 

 

 

【百 峻平】運動の場に通う事が大切

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月10日(月)

 

こんにちは!百です。

 

今回は「VIVA水道筋あるある」をお話ししたいと思います。(笑)

 

私たちの行っているレッスンの

 

内容の一つに「ぐりぐりボール」

 

という道具を使い、行うケアがあります。

 

固ーいボールを足の裏で転がす

 

ケア方法のなのですが、これが大変気持ちよく

 

お客様には好評です。

 

なので、お客様の中には同じような

 

商品をネットで見つけ、

 

購入したという方が数名程いるのです。

 

購入するときは

 

「身体にも良いし、やってて気持ちがいいから家に届いたらしよう!」

 

と思っていたに違いありません。

 

ところが、購入してから2週間ほどし、

 

「家でもしていますか?」

 

と伺うと、案の定「やっていない」との事・・

 

購入2週間で早くもオブジェと化しているようです(笑)

 

こういう方は結構いらっしゃいます。

 

やはり、家では気が抜けてしまうんですよね。

 

その気持ちは私自身もすごくわかります。

 

家にいくら運動するための物を置いていても

 

スイッチが入らないんですよね。

 

スイッチを入れるためには「行う場」

 

に身を置く事が大切です。

 

運動に関しては、やっている

 

最中は気持ちいいとも感じないので

 

余計に家では習慣になりません。

 

その点VIVA水道筋では

 

常にトレーナーがサポートを行うので

 

いい意味でサボることができません(笑)

 

運動習慣をつけたい方は是非、

 

運動習慣ジムVIVA水道筋へお越し下さい。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

 

【山本】本能に勝つための戦略 ②

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月08日(土)
こんにちは!山本です。
 
前回は、物事を続けるためには
 
「小さく始めること」
 
が大切だとお話しました。
 
 今日も、その続きのお話です。
 
多くの人は、より早く結果を
欲しがります。
 
ダイエットで考えると分かりやすい
のですが
 
今まで何年もかけて蓄えてきた体脂肪。
 
その何年もの期間には目をつぶり
とにかく早く痩せたいと意気込みます。
 
その典型例が、「ライザップ」でしょう。
 
ライザップが悪いとは思いませんし
一つの形としては良いと思います。
 
しかし、あの形は「小さく始めること」
とは真逆の考え方で
「大きく始めること」になります。
 
私は「小さく始めて、続けること」が
大切だと考えているので
 
「大きく始めて、続かない(続けない)」
 
ライザップのモデルは、おススメでは
ないと思っています。
 
2ヶ月で、30万円をかけるのなら
1ヶ月1万円を、30か月続けた方が
良いと思うのです。
 
2か月で結果を出そうと思うから、
とてつもなくハードは内容になり
続かないわけで。
 
そうではなく、適切な内容で
 
「小さく、長く続けること」
 
の方が、大切だと思うのです。
 
続けることで、ダイエットは当然のこと
健康にも関わってきますからね。
 
これから先、死ぬまで一生
自分のカラダと付き合っていかなければ
いけないので、
 
「ある一定の短期間」だけではなく
「いつまでも長く続く付き合い方」を
意識することが大切だと思います。
 
一生で一番長い時間を共にするのは
「自分自身」で、ひと時も離れることは
できませんからね。
 
自分自身と、良好な長いお付き合いを
することが大切だと思います。
 
 
では、また!
 
 
by 山本
 
 

【百 峻平】「偽物商品」に騙されない方法

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月07日(金)

 

こんにちは!百です。

 

前回の私の記事では

 

「そば風うどん」の存在について

 

お話をしました。

 

名前は「そば」でも実際は違う。

 

そんな商品はそばに限らず

 

山ほど存在し、当たり前のように

 

商品として並んであります。

 

太りにくいと思っていて

 

そばを選んでいた方からすると

 

「騙された!!」

 

という気分になりますよね・・・

 

それでは、本題に入ります。

 

偽物商品に騙されないためには

 

まず、その商品が

 

「本来何で作られているものなのか」

 

を知る必要があります。

 

そばで例えると

「そば粉、割粉、水」

 

ポン酢で例えると

「醤油と醸造酢」

 

といった感じです。

 

何で作られているのかを知ることができれば

 

次は購入をしようと考えている

 

商品の裏にある「原材料名」

 

の部分を見ましょう。

 

ほとんどの商品に添加物が使われているので、

 

ここでまず、聞いた事も無いような

 

材料が多く使われている事がわかります。

 

本来必要とされていない材料が大量に

 

入っている商品は要注意です。

 

もう一つ大事なのは書かれている順番です。

 

原材料は多く含まれている

 

順番に記載されていますので、

 

そばであれば「そば粉」が一番に来ることは

 

容易に想像できます。

 

しかし、スーパーにおいてある商品はこれ・・・

 

71af906b

 

小麦粉が先に来ていますね。

 

この時点で確実にそば粉の割合は

 

50%以下という事になります。

 

「山芋」なども使われている事から

 

実際はもっと低いと思います。

 

断定はできませんが

 

恐らく2~30%というところでしょう。

 

どれだけ名前でカバーしたものでも

 

原材料名は騙せません。

 

商品を買う際はパッケージや

 

名前だけでなく、

 

必ず裏面を見るようにしましょう!

 

時には面白い発見もあります(笑)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

【山本】本能に勝つための戦略 ①

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月06日(木)

こんにちは!山本です。

 

前回は、続けることは、本能との戦い

だということをお話しました。

http://fitness-viva.com/news/97-blog/391-2017-07-04-10-54-59.html

 

思いつきで術もなく戦っても

本能という強敵には勝てません。

 

そのため、戦略が必要だという

ことだったと思います。

 

何かを始めるときに、多くの人に

見られるパターンとして

 

「ロケットスタートをしてしまう」

 

というものがあると思います。

 

とにかく、早く結果を出したいので

頑張りすぎてしまうのです。

 

さらに、目標も高く持ちすぎてしまう

傾向にあると感じています。

 

・1日に、2~3時間も運動したり

・毎日、運動してみたり

・極端に、食事を制限してみたり

 

とにかく、ロケットのように

すごい勢いで始めてしまうのです。

 

これは、フィットネスクラブあるある

ですが

 

入会当初は、毎日のように顔を合わせて

いたお客さまが、

 

2週間すると、2日に1回になり

1か月すると、3日に1回になり

2ヶ月すると、週に1回になり、

3か月すると、月に1回、、

 

・・・

 

次第に顔を合わせる頻度が少なくなって

数か月すると退会されてしまう。

 

こしたケースが多いのです。

 

数か月続けば良い方で、当初の勢いが

1か月も続かない人がたくさんいるのです。

 

まさに、これは勢いだけで

思いつきで術もなく、本能に負けて

しまった典型例だと思います。

 

では、どうすれば良いか、、

 

その戦略に一つに

 

「小さく始めること」

 

があると考えています。

 

出来るだけ続けることができる内容で

小さな目標を立てて取り組むこと。

 

小さな目標を「確実に達成していくこと」

で、少しずつ成果を出していくことが

大切だと思います。

 

×1日に、2~3時間の運動は

 続けることができませんが

◎1日に、10分の運動なら

 続けることができそうではないですか?

 

 

×毎日運動をすることは

 続けることができませんが

◎週に2回の運動なら

 続けることができそうではないですか?

 

×1か月に5kgのダイエットは

 大変だと思いますが

◎1か月に1kgのダイエットを5か月

 だと達成できそうではないですか?

 

 

こうして、目標や取り組みを

できる限り小さくして「続けること」に

フォーカスするのです。

 

自分のカラダは、一生付き合っていくもの

なので、一時期だけやれば良いということ

はないと思うのです。

 

小さく始めて、確実に継続していくことが

自分のカラダとの正しい付き合い方だと

私は、真剣に考えています。

 

健康習慣ジムVIVA水道筋では

「習慣」を大切に考えていて

続けることにフォーカスしています。

 

だから、運動をする頻度も

週2回とあらかじめ決めているし

これはカラダの仕組みから考えても

適正な回数だと思います。

 

なかなか物事が続かない方は

「小さく始めること」を意識して

みてください!

 

では、また!

 

 

by 山本

 

 

 

 

 

【百 峻平】「そばは太りにくい」の罠

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月05日(水)

 

こんにちは!百です。

 

最近お客様に

 

「スーパーで買い物をしたんだけど、

うどんは太るからそばにした」

 

というようなお話を聞きました。

 

同じ糖質を含んでいるのに

 

うどんより糖質の方が太りにくいのでしょうか?

 

 

・・

 

・・・

 

正解です!

 

そばはうどんに比べてGI値が低く、

 

摂取しても血糖値の上昇は

 

緩やかになるので

 

その結果、うどんより

 

太りにくいという事になります。

 

なので

 

「うどんよりそばの方が太りにくい」

 

は正解です。

 

 

 

 

 

しかーーーーーーし!!

 

残念!!!

 

その選択は無意味かもしれません。

 

うどんよりそばの方が良いのは確かです。

 

私が気になったのは

 

「スーパーで」という部分です。

 

あなたの食べている「そば」は

 

「本物のそば」なのでしょうか?

 

実はコンビニやスーパーで売られている

 

そばの99%は

 

「そば粉30%以下:小麦粉70%以上」

 

で作られています。

 

なんと多くても30%なのです!

 

つまり、コンビニに売られている

 

「そば」は「そば風味のうどん」

 

という事になります・・・

 

さて、あなたの食べている

 

「そば」は「本物のそば」

 

でしょうか?

 

もし「うどん風のそば」なのであれば

 

無意識に太りやすい糖質を

 

摂取しているかも知れません。

 

次回はこういった偽物商品に

 

騙されない方法を紹介したいと思います。

 

次回もお楽しみに!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

【山本】続けることは、本能との戦い

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月05日(水)

こんにちは!山本です。

 

物事を続けることって、一番

難しいと思います。

 

「継続は力なり」

 

と言いますが、理論的には理解

できるものの、それができない。

 

それができれば、苦労しないですよね。

 

私を筆頭に、人間はみんな

怠惰だと思います。(私だけかも、、)

 

人間は、「変化を嫌う」生き物です。

 

人間のカラダには、「ホメオスタシス」

といって、現状を維持しようとする

仕組みが備わっています。

 

分かりやすいのは「汗」です。

 

体温が上昇したとき、それを下げるために

汗がでます。

 

汗をだして、蒸発させることで

体温を下げようとしているのです。

 

要は、体温を一定に保つための

仕組みです。

 

その他にも、様々ありますが

こうした「ホメオスタシス」という

仕組みにより、人間のカラダは

現状を維持しようとしています。

 

これは、カラダに限ったことではなく

生活習慣などにも通じると、私は考えています。

 

・朝早く起きよう

・1日30分、本を読もう

・毎日、ストレッチをしよう

・週2回、ジムに通おう

 

など、あなたも一度は思い立って

始めたことがあると思います。

 

しかし、3日坊主で挫折の連続、、、

 

そんな方もきっと多いはず。

 

これは、先ほどの「ホメオスタシス」が

関係していると思います。

 

生活習慣を変えるということは

今までやっていなかったことを

始めるわけです。

 

それは、カラダにとってはストレスであり

「変化」になります。

 

「変化を嫌う」我々人間さまは、

必死になって現状維持をしようとするのです。

 

・朝、ゆっくり寝ていた

・本を読まなかった

・ストレッチをしなかった

・ジムにも通わず、運動とは疎遠だった

 

「先日までの現状」を維持しようと

本能的にカラダの仕組みが働くのです。

 

だから、「物事を続けること」は

大げさに言うと「本能との戦い」

だと思います。

 

何が言いたいかといえば、それだけ

難しいことだ、ということです。

 

だから、思いつきで術もなく無鉄砲に

戦っても、本能という強敵には

勝てないのです。

 

それなりの戦略をもって

戦うことが大切だと思います。

 

では、どうすれば良いか、、

 

長くなったので、次回に

お話したいと思います。

 

では、また!

 

 

by 山本

 

【百 峻平】水分補給

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月05日(水)

こんにちは!百です。

 

かなり蒸し暑くなってきましたね・・・

 

これからの季節は熱中症に

 

気をつけなければいけませんね。

 

熱中症対策として、

 

日光の下に出ない事は考え方として

 

当然ではありますが、

 

実際はそういうわけにはいきません。

 

仕事や遊びの関係で猛暑下の中

 

行動する事もあると思います。

 

そんな時に欠かしてはいけないのが

 

「水分補給」ですね。

 

熱い時は体温を下げるために

 

大量に汗をかきます。

 

水分補給をしなければたちまち

 

水分不足となり、汗が出なくなり

 

解熱することができず

 

熱中症になってしまいます。

 

しかし、水分さえ取っていれば

 

それでいいというわけでもなく、

 

同時に「塩分」や「糖質」も

 

補給する事も大切です。

 

大量に汗を流した時に水分だけを

 

補充すると血液が水分で希釈され、

 

血中塩分濃度が下がります。

 

その結果塩分濃度を戻すために

 

利尿をしてしまい、

 

水分補給の効果が低減してしまうのです。

 

水分の中に水量×0.10.2%の塩分と

 

4%の糖質を溶かせば

 

自家製スポーツドリンクを作れます。

 

糖質は他から摂取すれば無くても

 

問題ありませんが、

 

塩分は必ず加えるように意識をしましょう!

 

最期まで読んでいただきありがとうございました(^^)

【山本】夏までに、-3kgを確実に手に入れる!

カテゴリ: ブログ 公開日:2017年07月01日(土)

こんにちは!山本です。

 

昨日は、VIVA水道筋第1回目の

健康セミナーを開催しました。

 

「夏までにー3kgを確実に

 手に入れるためのダイエットセミナー」

 

というタイトルで、この季節、あなたも

気になるダイエットについての内容です。

 

今の時代は、インターネットの発達により

情報量がとてつもないスピードで増え続けています。

 

ためしに、「ダイエット」と検索をしたのですが

何件の情報がヒットしたと思いますか?

 

その数、なんと

 

・・・

 

3億件!

 

以前、検索をしたときは1億にも

達していなかったように記憶しています。

 

とてつもないスピードで増え続けている

「情報」ですが、その中には「ゴミ」のような

粗悪なものもたくさんあります。

 

その中から、あなたが正しいものだけを見極めて

選択することは不可能だと思います。

 

だから、私たちトレーナーが情報の「目利き役」となり

正しい情報だけにフィルターをかけてお伝えすることも

大切な仕事の一つだと考えています。

 

今回は

 

・ダイエットを始める前に、知っておきたいこと

・ダイエットの定義について

・ダイエットの5原則

・最後に、大切なこと

 

という内容で、1時間ほどお話をしました。

 

他にはない、本質的なことをお伝えできたと

思っています。

 

あなたが、「正しい知識」を身につけて

 

「自分の健康を自分で守れるようになってもらいたい」

 

という思いで、毎月末にセミナーを開催しています。

 

次回は、「腰痛」や「肩こり」など

痛みの予防や改善についてのセミナーです。

 

ご興味のある方は、ぜひご参加くださいね!

 

では、また!

 

 

by 山本