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【百 峻平】オメガ3が摂取できる意外な食材

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年03月06日(水)

 

こんにちは!ももです。

 

必須脂肪酸と呼ばれる「オメガ3」

 

酸化をしやすいという性質がある上、

 

アマニ油、えごま油など

 

含まれている食材にも限りがある為、

 

不足しがちな栄養素となります。

 

私はなるべく毎日、サラダなどに

 

オーガニックのアマニ油をかけるようにしていますが、

 

アマニ油が好きではないという方も多いはず・・・

 

そこで今回は、亜麻仁油、えごま油以外で

 

以外に知られていないオメガ3が含まれている食材について紹介したいと思います!

 

まず、一つ目は「青魚」ですね。

 

これは比較的認知度が高いところなのですが、

 

「魚」ではなく「青魚」と言うのがポイントです。

 

サバやイワシなどがこれにあたりますね。

 

もちろん、熱に弱いというオメガ3の性質がありますので、

 

身体に与える影響の事を考えるのなら

 

なまでの摂取をお勧めします。

 

2つ目は「白菜」

 

えごま油や亜麻仁油、青魚などには劣りますが、

 

白菜にもオメガ3が含まれています。

 

鍋で白菜を食べるのも美味しいですが、

 

漬物やあえ物などにしても美味しく摂取できますよ(^^)

 

最後は「栗」です。

 

手に入りづらさがネックになりますが、

 

栗のオメガ3含有量は20%にもなりますので、

 

かなりの優良食材となります。

 

食べすぎは禁物ですが、健康的なおやつとして摂取するのは良いかもしれませんね(^^)

 

参考になりましたでしょうか?

 

次回もお楽しみに!

 

【山本】新習慣スタート!

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年03月05日(火)
 

こんにちは!山本です。

 

最近、ひょんなことから

スキンケアを始めました。

 

と言っても、洗顔フォームを使い始めた

くらいなんですけどね(笑)

 

中学生の時に、後輩の一人が洗顔フォームを

使っていると聞き、「それはかっこいいな」と思って

そこから数年前までは欠かさず使っていました。

 

が、数年前に洗顔をやめて

お風呂ではお湯で洗い流す程度に。

 

その時は、なんだか肌の調子が良い気がしたので

ここ数年は洗顔なしの生活を続けてきました。

 

でも、気づけば肌が荒れている気がして

なんせ3歳の愛娘に顔を触られながら

 

「パパ、ブツブツ」

 

と言われる始末(泣)

 

これはいけないと思い、久々に洗顔を

始めてみたのでした。

 

まだ数日しか経っていないものの、何だか

調子がいい気がするのは気のせいでしょうか?

 

しばらく続けてみたいと思います!

 

では、また!

 

 

by 山本

【松比良】Jリーグ観戦

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年03月04日(月)

こんにちは!松比良です。

 

先日、久しぶりにサッカーの

試合を観戦しました。

 

ヴィッセル神戸 対 サガン鳥栖

 

両チームに世界で活躍した

選手が在籍しているチーム

同士の試合です。

 

やはり、生での観戦は全く

違うなと感じました。

 

スタジアムの熱気を感じれるのは

素晴らしいです。

 

試合自体もとても面白く

楽しむことができました。

 

試合を観ることも楽しみでしたが

私が注目をしていたことがもう一つ

あります。

 

それは、ウォーミングアップです。

 

試合前のウォーミングアップなので

筋力トレーニングなどはありません。

 

ストレッチやランニングなどカラダを

温める動きが中心になります。

 

世界で活躍していた選手は

どのようなストレッチをして

ウォーミングアップをするのか

興味がありました。

 

それをトレーナーとして

お客様に提供できるように

なればいいなと思っております。

 

サッカー観戦にまたはまりそうなので

定期的に観に行けたらと思います。

 

それでは、次回もお願いします。

【松比良】通いやすさ!

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年02月28日(木)

こんにちは!松比良です。

 

メルマガでもお伝えしましたが

カラダは少しずつ変化して

おります。

 

この調子で減量を頑張って

いきます。

 

体重は、いい進捗ですが

トレーニングはあまり

よろしくありません。

 

VIVAでトレーニングして

いますが、24時間ジムには

なかなか通うことができて

いないです。

 

自身でジムに通うことによって

行き難さというのを肌で感じて

おります。

 

行けていない理由を考えると

 

・行く日程を決めていない

・服や靴など荷物が多くなる

・VIVAでトレーニングができている

 

1つ目と2つ目に関しては

ジム通いをするときに出てくる

お決まりの理由だと思います。

 

改めて

 

・スクール制であること

・家から近くがいいこと

 

といった通いやすいジムの

素晴らしさを感じましたね。

 

VIVA水道筋に通っている方は

継続して運動を頑張って

欲しいと思います。

 

私も日程を決めて24時間ジムに

通えるようにしていきます。

 

それでは、次回もお願いします。

【百 峻平】寝具は大切

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年02月28日(木)

 

こんにちは!ももです。

 

以前、酷い寝違いになり首が回らなくなった

 

件についてお話しました。

 

まくらが柔らかすぎた事が原因でしたので、

 

少し固めの枕を購入し、

 

この辺りは改善することが出来たと思います。

 

そして最近は引っ越しをしたこともあり、

 

そのタイミングでマットレスも新調しました。

 

少し固めの高反発マットレスです。

 

低反発のような柔らかいマットレスでは

 

寝返りができなくなってしまうので

 

腰痛を引き起こす引き金になるんです。

 

今回ばかりは、永く使うものでありますので

 

財布のひもを緩めました。

 

寝具に対してこだわりの無い人は多いかもしれませんが、

 

人生の3分の1は睡眠です。

 

だからこそ寝具にこそこだわる必要があると思います。

 

もし、寝具が身体に合わなくて上手く休養ができていないと

 

起きている時間に大きな影響を与えますからね。

 

日中パワフルに活動をするためにも、

 

今一度寝具に拘ってみましょう!

 

それでは、また!

【山本】人生は難しい、、

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年02月26日(火)
 

こんにちは!山本です。

 

今日は、今朝あったゆる~いお話。

 

もうすぐ11か月になる息子は、最近イチゴがお気に入り。

 

 

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さっきまで奥さんの話に見向きもしなかったのに

イチゴが出された瞬間に様子が急変。

 

むさぼるようにイチゴを食べ始めました(笑)

 

それを見た奥さんが

 

「ママとイチゴ、どっちが好きなの?」

 

と質問しました。(まだ息子はお喋りできないのに)

 

ん~、この答えは難しい、、

 

「今は絶対にイチゴの方が好きなのに、ここでイチゴと言ってしまうと

 ママが不機嫌になってしまう、」

 

「不機嫌になったら、今後イチゴを食べさせてもらえないかも、、」

 

「だから、ここは敢えてママの方が好きと言うことで

 今後も機嫌よくイチゴを食べさせてもらえるかも、、」

 

「だから、ここはママと答えるべきか、、」

 

「ん~、でもイチゴの方が好きだしな、、」

 

・・・

 

これは、僕が勝手に考えていたことで(笑)

 

人生には本音と建前があって、思ったことを

そのまま表現するだけが良いわけではありません。

 

ん~、人生って奥深くて難しいな。

 

こうして人間は、一人前になっていくかも

しれませんね。

 

僕も息子に負けないように成長したいと思います!

では、また!

 

 

by 山本

【松比良】酒蔵巡り

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年02月25日(月)

こんにちは!松比良です。

 

昨日、灘の酒蔵巡りを

行ってきました。

 

ハイキングも兼ねて

6軒の酒蔵を巡りました。

 

私は、減量中だったので

試飲もしない予定でしたが

誘惑には勝てず、

 

数杯試飲をしました。

 

試飲がたくさん並んで

いたら誘惑には勝てない

ですね。笑

 

そして、試飲をして感じた

ことは「うまい!!」

ということです。

 

日本酒は、あまり好きでは

ありませんでしたが酒蔵で

飲む日本酒は、一味も二味も

違いましたね。

 

お酒好きにはたまらないと

思います。

 

一緒に行った方も多くの

お酒を購入していました。

 

今回、日本酒を飲んで美味しいと

感じたのですが、それ以外にも

感じたことがあります。

 

それは、「甘い」ということです。

 

日本酒は、お米から作られている

ため糖質が高くなってしまいます。

 

しかし、市販に売っている日本酒は

アルコールを感じるばかりで甘さは

あまり感じませんでした。

(私が鈍いだけかもしれませんが。笑)

 

日本酒は糖質が入っているので

痩せるためには抜かないといけな

いなと改めて感じることが

できた次第です。

 

お酒を飲むときは

やはり、ハイボールや

焼酎を選ぶようにしたいと思います。

 

しかし、たまには日本酒も

飲んでみようかな。

 

酒蔵を巡って日本酒の魅力に

気付いた1日でした。

 

それでは、次回もお願いします。

【山本】たんぱく質、足りてますか?

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年02月23日(土)

 

こんにちは!山本です。

 

今朝の新聞にこんな記事がありましたね。

ご覧になった方もいると思います。

 

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厚生労働省が、高齢者が1日に摂取するたんぱく質の

目標量を引き上げる報告書案を示したようです。

 

VIVA水道筋でも毎度お伝えしている

 

「体重×1g以上」

 

が目標値となるようです。

 

たんぱく質が不足することで筋肉が衰えてしまうことは有名ですが

その他、多くの臓器や消化酵素なども、たんぱく質を材料としているため

不足することで何かしらの不具合が起こることは容易に想像がつきます。

 

厚生労働省が基準値を引き上げたからと言って

「じゃあ、明日からんぱく質の摂取量を増やそう!」

と考える方は、残念ながらごくごく一部の少数だと思います。

 

だから、僕たちは何度も何度も皆さまにお伝えして

地道な啓蒙活動を繰り返しているのです。

 

一度伝えて理解できる人は少ないし、一度理解したとしても

忘れてしまうのが人間というものです。

 

一定のタイミングでリマインドすることで理解が深まるし

その先に行動が起こり、継続することで習慣になると思っています。

 

何事も習慣にまで落とし込んで初めて効果を発揮しますからね。

 

たんぱく質は「体重×1g以上」。

 

これを「毎日の習慣」にしてくださいね!

 

では、また!

 

 

by 山本

 

 

 

 

【松比良】チートデイの注意点!

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年02月21日(木)

こんにちは!松比良です。

 

メルマガでチートデイに

ついてお話をしました。

読んでいただけましたか?

 

チートデイとは、

ダイエットの期間中に1日だけ

たくさん食べて良い日を作ること

をいいます。

 

これは、体重の減少が停滞

したときに取り入れると

効果的です。

 

しかし、注意点があります。

 

チートデイは、1日だけ

で終わらすということです。

 

ずっと、ダイエットで我慢を

しており、1日食べてしまうと

次の日を我慢するのが大変です。

 

「もう1日くらい大丈夫」

 

こうなってしまうとダイエットは

失敗してしまいます。

 

私も食べ過ぎた次の日は

節制するのが大変です。

 

そこはぐっと我慢をします。

 

これまで、落としてきたことが

無駄にならないように

停滞している方はチートデイを

活用してみてくださいね。

 

私は、昨日飲み会でしたが

なんとか我慢をすることができました。

 

次のチートデイは停滞したときです。

 

それまで、食事量を抑えて

頑張っていきたいと思います。

 

それでは、次回もお願いします。

【百 峻平】三宮にある健康カレー

カテゴリ: ブログ 公開日:2019年02月21日(木)

 

こんにちは!百です。

 

私は時折、スパイスを使って無添加のカレーを作ります。

 

スパイスから作られたカレーは無添加で、尚且つ抗酸化作用が高く、とても健康・美容に良いんです。

 

そんな私が先日、三ノ宮で見つけたお勧めのカレー屋さん

 

を紹介します。

 

↓こちらです↓

 

https://tabelog.com/hyogo/A2801/A280102/28042736/

 

どうやら、元町に該当するようです(笑)

 

いわゆる「薬膳カレー」というものですね。

 

20種類のスパイスを利用しており、米は100%玄米です。

 

健康のためにあるのではないかと言うくらい徹底したカレーですね。

 

唯一の欠点は、超辛い(笑)

 

僕はリアルに涙を流しました。

 

辛いのが苦手な方は注文時に言うと、マイルドに作ってくれるようです。

 

興味のある方は、是非(^^)

 

それでは、本日はこの辺で・・・

 

次回もお楽しみに!