【松比良】アーモンドの効果
こんにちは！松比良です。
メルマガで朝活をしていると
お話をしました。
朝に早く起きていろいろと
活動をしております。
（なので、朝活。）
これが新しい習慣となっており
加えて食事面でも変化を
つけています。
その一つがアーモンドをよく
摂るようになったことです。
特に夜ご飯などは早めに
寝るため控えるように
しております。
そこで食べているのが
アーモンドなどのナッツ類
です。
アーモンドには様々な栄養が
詰まっています。
・食物繊維
・タンパク質
・良質なアブラ
・ビタミンE などなど
カラダにいい影響を与える
栄養がたくさんです。
ダイエット中の私は
食物繊維をより多く摂る
目的でアーモンドを活用しています。
カロリーが高い食べ物のイメージが
あると思いますが、ダイエットには
効果的な食べ物です。
間食などにも活用すると
いいと思います。
是非とも試してみてください！
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】腰のストレッチ？？
こんにちは！ももです。
日本人の８割が生涯に一度は経験をされると言われている「腰痛」
皆さまもご経験ありませんか？
実は、トレーナーである私も経験があります。
しかも、重度のです。
今では発生する事が少なくなりましたが、当時は辛いのなんの。
歩くのさえ痛かったですね。
それに関連して先日、腰痛を患っているお客様が
「腰痛を治す為に腰のストレッチをしないとなぁ」
とお話しをしている場面がありました。
すかさず私は「そんなことをしたらダメですよ」
とお伝えしました。
なぜなら、腰は本来なるべく動かない方が良い関節であるからです。
本来動くべき関節が動かない事によって、本来動くはずの無い腰が動き、痛みが発生するのです。
ただしストレッチ法はまたのご機会にでも記載をしたいと思います！
それでは、また！
【松比良】百さんの家にお呼ばれ！
こんにちは！松比良です。
昨日の百さんもブログでお話を
していたホームパーティーについて
私も少しお話をしたいと思います。
新居に呼んでいただいて
たくさんの料理も準備を
していただきありがたい
かぎりでした。
昨日、百さんも話されていましたが
スパイスカレーを作ってごちそうになり
本当に美味しかったです。
是非、私も作り方を教わって
家で食べたいと思います。
玄米にスパイスカレー！
これは、本当にカラダによく
ダイエットをしている私も
しっかり食べることができます。
やはり、ダイエットにおいては
食べるものを選ぶことが
大事だなと思いましたね。
どうしても制限をしないと
となってしまいがちですが
食べるもの気を付けて選ぶことが
できればダイエットの効果もあり
なりより健康にもいいです。
今回のパーティーで改めて気づく
ことができました。
次は、私が招待をしたいと思います。
そのため、まずは引っ越しをしないと
いけないので家を探していこうと思います。
計画では、7月には引っ越しをする予定です。
引っ越しの報告はまたさせていただきますね。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】ホームパーティーをしました！
こんにちは！ももです。
昨日は営業終了後の夜、
トレーナーの松比良さんと松比良さんのかわいい彼女を
家に招いてホームパーティーをしました！
食べ物として私たちが出したのは
・サラダ×２種類
・ステーキ
・カレー
です。
カレーにしたのは私の自己満足が半分と、ご要望が半分といった感じです。笑
米は玄米、カレールゥは使わず玄米にする等、
減量をしている松比良さんへの食餌内容には気を配ったつもりです。
最大の失敗は食べ物の写真を撮り忘れた事ですね・・・
集合写真はばっちりとりましたので、
見たい方は、是非私まで（笑）
それでは、また！
【松比良】キングカズの言葉！
こんにちは！松比良です。
本日の日経新聞のスポーツ覧に面白い記事がありましたのでご紹介します。
それは、サッカー選手の三浦知良選手が書いているもので毎回いいことを言っているなと感じていました。
今回は、「だまされませんよ」という題でうまい話にはのるなというものでした。
三浦選手はとにかく疑う性格のようですね。
それは、サッカーにおいての契約であったり怪我の治療方法、カラダ作りの栄養など様々な面で疑うそうです。
これも重要なことだなと思いました。
健康でいうと先月の百さんのセミナーであったように多くの情報が飛び交っているわけです。
その全てが正しいわけではありませんね。
そのため、良さそうだからやってみる、みんながやってるからやってみる、ではいけないということです。
まずは、疑うこと、そこから本当に効果があるのか正しい知識を調べて考えることが重要になると思います。
その正しい知識というのを私たちトレーナーが伝えられるようにしていけたらと思っています。
分からないことがありましたらいつでも相談してくださいね。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】早起き
こんにちは！松比良です。
ここ数日は、早起きを
心がけております。
早い場合だと5時ごろに
起きた日もありました。
そのおかげもあり
カラダは絶好調ですね。
早起きをしているメリットとしては
・朝にゆとりができる
・朝日をゆっくり浴びれる
・朝食をしっかり食べれる
・スッキリした状態で一日をスタートできる
などなど。
いろいろなメリットがあります。
今では、朝の間にトレーニングも
終わらせています。
いい一日のスタートを切れるように
これからも早起きを意識して
いけたらと思っています。
皆さまも早起きをして行動を
してみてください！
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】ＧＩ値の低いものを！
こんにちは！ももです。
糖質制限ダイエットが世の中では流行っていますが、
糖質制限ダイエットにも落とし穴があります。
・肉類が中心になり、腸内環境を悪化させてしまう事
・脂肪を燃焼するためにもある程度の糖が必要な事
の二つですね。
糖質は身体が最も求めているエネルギー源の一つなので、
それを絶つことは身体には良くありません。
大切なのは
「身体にとって必要な糖」を摂り「不要な糖」を避ける事ですね。
良い糖なのか悪い糖なのかはＧＩ値を基準に考えるとわかりやすいです。
ネットで探せば表が出てきますので、そちらをご確認ください。
ＧＩ値が70を超えているものには要注意です。
ただ、ＧＩ値も完璧だというわけではありませんので、
全てを信じるのも良くない事です。
詳細はまた次回にでも・・・
それでは、また！
【松比良】玄米とサバ缶
こんにちは！松比良です。
今年に入って糖質を減らすために
玄米もあまり食べないように
していました。
しかし、5月から玄米を再スタート
しています。
そして、本日は久しぶりに
玄米とサバ缶を使った料理を
しました。
料理といっても
ただ、玄米とサバ缶を一緒に
炊いただけのものになります。
これは、以前もお話ししたと
思いますが、サバ缶炊き込みご飯ですね。
皆さまは試したでしょうか？
今回は、醤油やショウガを入れて
工夫をしてみました。
少し成長ですね。笑
まだ、したことがないという方は
やってみてください！
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】２Lチャレンジ！！
こんにちは！百です。
突然ですが、皆さんは一日にどれくらい水分を摂取していますか？
人の体は食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月近く生きることができます。
しかし、水が1滴も飲めないと、2～3日で生命維持は困難となります。
代謝にも大きく関わっているため、適正量水分を摂取することは大切です。
厚生労働省では、一日２．５Ｌの水分を摂取することが推奨されています。
最近私は、朝に２Ｌの水を買い、それを営業終了までに全て飲み終えるように意識をしています。
飲めない日が殆どだったのですが、最近は暖かくなってきたことにより徐々に消費出来つつあります。
２Ｌのペットボトルを持ち歩ける人は少ないかもしれませんが、
もし、それが出来る環境なのであれば挑戦してみると良いと思います！
是非、参考までに（＾＾）
それでは、また！
【松比良】Uターンラッシュ
こんにちは！松比良です。
GWももう少しで終わりですね。
10連休と聞くと長いようでしたが
連休を取れていた方にとっては
早かったのではないでしょうか？
新聞に本日と明日くらいが
Uターンラッシュがスタート
するようです。
高速も大渋滞となり
電車も乗車率が100％を
超えてしまいます。
この混雑で疲れがどっと
きてしまいそうですね。
しかし、休みを行楽地で過ごし
リラックスをすることは時には
必要なことです。
それもあと数日で終わって
しまいます。
また、いつもの日常に戻る
わけですが、非日常を長く
過ごしてしまうと戻るのが
大変だと思います。
それでも意識をして習慣を
戻すようにしてください。
それは、健康面も同じです。
・運動ができなかった
・食事乱れてしまった
などあると思いますが
連休が終わってからの
数日がとても重要です。
きちんと健康習慣も
戻すことができるように
努力してください。
私もサポートしますね。
それでは、次回もお楽しみに！
