【百 峻平】食べ過ぎは太る以外にも
こんにちは！百です。
皆さん、食事はどのくらいを意識して摂取していますか？
当然ながら食べ過ぎると体重が増えてしまいますので
良くない事は承知だと思いますが、
体重の像以外にも過食が及ぼす悪影響はあります。
代表的なのは「腸内環境の悪化」ですね。
「食物繊維や発酵食品を意識的に摂取しているのに腸内環境が良くならない」
という方は、過食が原因の可能性があります。
腸内環境が悪くなると
・免疫力の低下
・痩せにくくなる
等の症状を引き起こしてしまいます。
毎食とまでは言いませんが、
食べるときは7分目を意識して食事をすると良いでしょう。
それでは、また！
【松比良】東京の旅①
こんにちは！松比良です。
先日、ブログにビフォーアフターの
写真を記載しました。
見ていただけましたか？
クラブでも見たという声を多く
いただいており嬉しく思います。
また、来年も挑戦しようと
思いますので楽しみに
しておいてください。
さて、今週のブログでは２日間の
東京の旅で感じたことをお話
していこうと思います。
まずは、東京に向かうまでの
お話です。
コンテストの前日ではありましたが
時間が上手く取れず夜行バスで
行くことになりました。
まさに弾丸ツアーですね。笑
久しぶりの夜行バスでなかなか
眠れませんでした。
７時間ほど乗っていたのですが
やはり同じ姿勢で座り続ける
というのはきついですね。
脚やお尻が痛くなってきます。
私はありませんでしが、腰が痛くなる
という場合もあるでしょう。
改めて、同じ姿勢でいることは
カラダの不具合を生じてしまうなと
感じました。
普段から仕事でも長時間座りっぱなし
という方もいると思います。
それが原因でカラダの痛み等も
出ていると思うのでこまめにストレッチ
などを行いカラダを伸ばすことを
心がけてくださいね。
私も夜行バスでは、パーキングに
止まるたんびに外に出てストレッチを
していました。
そのため、寝不足のままコンテスト
迎えることになったのです。笑
コンテストのリハーサルが終わった後は
長時間、空きがあったのでその間に
睡眠をとりました。
そのため、スッキリした状態でコンテスト
に臨むことができたのでそれは良かった
と思います。
高速バスでの旅行はするものでは
ないなと感じました。笑
次はゆっくりと余裕を持って東京に
行けたらと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】松ザップのビフォーアフター
こんにちは！松比良です。
本日は、ブログの更新日ではありませんが
以前からお伝えしていたビフォーアフターの
写真をこちらの掲載させていただきます。
【ビフォー】
体重 約86ｋｇ
体脂肪率 約18％ ← トレーナー基準を超えている（笑）
【アフター】
体重 約７０ｋｇ
体脂肪率 約9％
どうでしょう？？
なかなか変わったと思いませんか？
1月の後半からダイエットをスタート
したので約半年くらいになりますね。
基本は、食事と運動です。
人はこれくらい変わることができますので
皆さまも諦めずに努力をしてください。
この変化を見て少しでも多くの方が
ダイエットに向けてやる気を出し
成功に向けて頑張ってもらえれば
幸いです！
アドバイスはできると思うので
なんでも聞いてみてください。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】いよいよです
こんにちは！松比良です。
いよいよ明日がコンテスト本番となります。
現在、夜行バスで東京に向かっている
途中になります。
夜行でしか行くことができなかったので
コンディションは悪くなるかも
しれませんね。
できるだけ、コンデションを崩さない
ようにしていきたいと思います。
先ほど、営業を終了してから
メルマガで配信するように
写真を撮影しました。
７日の日曜日に配信をします。
このブログに張り付ける形を
取りますので是非とも拝見を
してみてください。
ビフォーアフターを見てひとりでも
多くの方のやる気スイッチがオンになることを望んでいます。
では、コンテストに向けて睡眠を
取ろうと思います。
結果発表をお楽しみに！
ｗ
【松比良】見た目を意識して
こんにちは！松比良です。
本日は、梅雨ではありますが
晴れ間も出て洗濯日和になってますね。
このタイミングで溜まった洗濯物を
終わらせれるようにしようと思います。
晴れたのはいいですが、その分気温や湿度も
上がっているので熱中症には注意が
必要なので気をつけてください。
私もコンテストを明後日に控えていますので
体調を崩さないようにしようと思います！
さて、コンテストについてですが
カラダはなかなか仕上がりました。
あとは、それをどのように見せるかが
重要になります。
見せ方を良くするためにはポージングの
練習をやるしかありません。
今日と明日でそこは頑張ろうと思っています。
この見せ方というのはコンテストに
限ったことではありません。
普段の生活から同じことが言えます。
姿勢がいい人と悪い人では、印象が
まったく違いますよね。
やはり姿勢のいい人の方がよく見えます。
ポージングを練習する必要はありませんが
いい姿勢を練習する意味合いはあると思います。
少しでも痩せて見せようと思えば背筋を
伸ばすことが一番早いです。
町を歩いているとき、椅子に座っているときなど
姿勢を気にするようにしてみてください。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】今月のセミナーは！
こんにちは！百です。
7月に入りましたね。
6月30日は雨の為、残念ながらハイキングが出来ませんでしたが、
10月、11月の紅葉シーズンにまた開催をしたいと思いますので、
楽しみにしておいてください。
7月末のイベントですが、今回はセミナーを行います
題名は「病気にならないための油の摂りかた」です。
実は、油についてのお話しは2017年9月にも行っており、
油についてお話しするのは今回が2回目となります。
2年も月日が経過すると、当然ながら更新される情報もあります。
基本となる部分が覆されるようなことはほとんどありませんが、
頭の中の情報を日々アップデートするのは大切な事ですね。
一度受けて頂いた事のある方でも、まだ受けたことの無い方でも楽しめる内容となっておりますので、
ご都合のある方は是非、御参加下さい（＾＾）
それでは、また！
【松比良】DECATHLON
こんにちは！松比良です。
日曜日に予定していたハイキングですが
雨のため中止となりとても残念でした。
10、11月のどちらかで紅葉を見に行けるように
計画を立てていますので、是非とも参加を
していただけたらと思います。
さて、日曜日が雨のため休みになったので
急遽、阪急西宮ガーデンズへショッピングに
出掛けました。
目的は、コンテストで使うサーフパンツです。
ガーデンズに新しスポーツ店ができたと
聞いたので行ってみました。
「DECATHLON（デカトロン）」
というお店です。
もう行かれたという方もいるかもしれません。
安い商品が数多く販売されています。
さまざまなスポーツの商品があり
中にはフィットネスエリアもありました。
私のようなトレーニング好きには
たまらないエリアですね。笑
随時、テンションが高かったように思います。
トレーニング器具なども多くあり
とても良かったです。
最近、レッスンをしていてお客さまから
手が痛いという声を聞きます。
（特に背中のトレーニング）
そんな時におすすめなのが筋トレ用の
グローブです。
グローブがあれば痛みもなく滑ることも
なくトレーニングに集中することができます。
そのグローブも品揃いがよくとてもおすすめです。
自分にあったグローブを探すことができると
思うので手が痛いという方は是非とも
行ってみてください。
私の目的であったサーフパンツはいいのが
なかったので、梅田で購入しました。笑
スポーツに関するさまざまな商品を取り扱っている
ので一度足を運んでみてもいいかもしれませんね。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】体重と挙上重量
こんにちは！松比良です。
昨日も24時間ジムに行ってきました。
元町にあるジムに行ったのですが
相変わらず人がいません。笑
また、独りぼっちでのトレーニング
となりました。
さて、昨日のトレーニングでは
胸の筋肉を鍛えたのですが
重りがなかなか上がりませんでした。
というのも体重が半年前よりも
10kg以上減っているわけなので当然と
言えば当然のことです。
上げれる重さは体重と比例しますので
どんどん減ってしまいます。
正直、辛いです。泣
でもカラダが変わってきているから大丈夫
と自分を慰めております。笑
上げれる重りは、体重によっても
変わりますし、その日の体調でも
変化してしまいます。
VIVAでも、
今日は重く感じる
回数が上げられなかった
という声を聴くことがあります。
しかし、そこは気にしなくていいと思います。
その日の限界で追い込むことができていれば
筋トレの効果は十分あるからです。
少しテンションは下がりますが
それも一つのカラダと筋トレの特性
と思って頑張って欲しいですね。
私も以前軽々上がっていた重りが全然
上がらなくなっていますが、現状の限界で
より追い込んでいけたらと思います。
一緒に頑張っていきましょう！！
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】リバウンドの恐怖
こんにちは！松比良です。
昨日の夕方くらいから本格的に
梅雨に入りましたね。
今日も凄い雨が降っていました。
ジムに来られる際はくれぐれも
気を付けてお越しください。
さて、昨日のメルマガにも
書きましたがサマスタまで
残り10日となりました。
10日間はとのかく追い込んで
いきたいと思います。
そして、10日後には何かしら
ご褒美としてたくさん食べます！笑
食べていいというのが解禁になると
怖いのがリバウンドですね。
そして、リバウンドの中でも特に
怖いのが「サルコペニア肥満」です。
これは、筋肉が落ちたうえに脂肪が
増えてしまう肥満になります。
過度のダイエットをすると筋肉量も
減ってしまう場合がほとんどです。
その結果、代謝が落ちてしまい脂肪が
増えやすくなっていまいます。
例えば、、、
ダイエットをして体重が10kg落ちたとします。
落ちた比率が「筋肉：脂肪＝5：5」
このときリバウンドをして10kg増えて
体重が元に戻ってしまいました。
ここで重要なのが落ちた比率で体重が
増えたわけではないということです。
「筋肉：脂肪＝０：１０」
脂肪が10kg増えて元の体重に戻ってしまう。汗
これがサルコペニア肥満になります。
こうなるとダイエットする前の体重と
同じだとしても病気になったり
する確率が上がってしまいます。
ダイエットをしている方は少し頭に
入れておいてください。
リバウンドをしないように注意を
していきましょう！
私も気を付けていきます。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】歪みの原因は筋肉の〇〇！
こんにちは！百です。
２回連続でカレーの話になってしまいましたので、
今日こそはトレーナーっぽい話をしたいと思います(笑)
現代人の殆どが
「肩凝り」「腰痛」「膝痛」
等の痛みに悩まされています。
これらを引き起こしてしまうのは
「関節の歪み」
が原因なのですが、
そもそも歪みはなぜ起こってしまうのでしょうか？？
その答えは・・・
・・・
・・
・
「筋肉の固さ」です！
筋肉が固い＝筋肉が短い
とイメージをすると
わかりやすいかもしれませんね。
前屈が固いのは、太もも裏の筋肉が短いからであり、
開脚が出来ないのは、内ももの筋肉が短いからです。
なので、筋肉の長さを解決しないと
関節の歪みも解決できないという事です。
筋肉の長さを作るのはストレッチ以外ありません。
「ペアストレッチ」という
ワンツーマンでストレッチをサポートするメニューがありますので、
姿勢を解決したい方は是非一度、無料体験を受けてくださいね（＾＾）
それでは、また！！
