【松比良】歓迎会
こんにちは！松比良です。
昨日は、板宿のジムに新しくトレーナーが
増えたのでその方の歓迎会を行いました。
実際は、数か月前に入社をしていたのですが
昨日まで待っての歓迎会でした。
どうして待っていたのかというと、、、
私と同様に新しく入社された方も
コンテストに出場する予定だったからです。
7月にコンテストで減量をずっとしていました。
私とは違うコンテストで、フィジークという
部門になります。
とにかくでかいですね！笑
私とは全然体型が違います。
私が出たコンテストよりも筋肉量が求められるため
難しいものになります。
やはり、目的によって取り組む内容も
変わってきます。
食事内容だったり、トレーニングの方法も
違いますね。
これは、私とお客さまでも変わってきます。
そのため、引き続き目的を持ってトレーニングに
励んでいただけたらと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【百 峻平】主食に変化を！
こんにちは！百です。
・永く健康でいたい
・痩せたい
・筋肉を付けたい
身体に対して求められている事は沢山ありますね。
運動をする事は前提として絶対に必要なのですが、
身体は食べたものから作られておりますので、
食べ物に変化を与える事も大切です。
一番気を付けたいのは「主食」です。
主食といえば「ごはん」を思い浮かべると思いますが、
主食にひと手間加えるだけでも身体は変わります。
なぜなら、食事の中でも与えている影響が大きいからです。
「減らすのは難しい」という方は
主食に一つ変化を加えてみましょう。
お勧めは、白米を玄米に変える事です。
それだけで吸収率に大きな違いが出るため、
身体は変わりますよ！
参考までに、どうぞ（＾＾）
それでは、また！
【松比良】引っ越し
こんにちは！松比良です。
本日より晴れの日が続きそうですね。
もう梅雨も明けるのかもしれません。
そうなると今度はカラッとした夏の
暑さがやってきます。
私は、好きですが夏バテをしてしまうなど
嫌いという方も多いかもしれません。
暑さ対策をして体調には気を付けてください。
さて、私事ですが先日引っ越しをしました。
むしむしと暑い中での引っ越しとなり
とても大変でした。
今は、散らかっている状態で何とか
寝るところだけ確保できているという
感じです。笑
新しい環境に変わったということで
いろいろと習慣も変わりますね。
新たな習慣も取り入れていこうと思います。
まずは、湯船に浸かる習慣をつけることです。
1人暮らしをしていると1週間に数回
しか浸かることができていなかったので
できるだけ毎日浸かるようにしようと思います。
これは、休養の観点でとても重要なこと
になるので取り組んでいきます。
他にも朝の散歩をやっていこうと
考えています。
今までが坂の上に住んでいたので
なかなかできませんでしたが今回は
平地に引っ越したのでやってみようと
思います。
他にもいろいろと変わることはあると
思うので、いい習慣にできるように
取り組んでいけたらと思います。
気になる新居の情報に関して気になる方は
レッスンの時にでも聞いてください。笑
【百 峻平】内臓脂肪過多は、高脂血症のリスクを高める
こんにちは！百です。
お腹周りにつく脂肪
足周りにつく脂肪・・・
同じ肥満でも、様々な種類があります
わかりやすく分類してくれているのが、以下の画像です。
内臓脂肪型
と
皮下脂肪型ですね。
内臓脂肪型は上半身に脂肪のつく「リンゴ型」
皮下脂肪型は下半身に脂肪のつく「洋ナシ型」です。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて
代謝が盛んに行われているため、
脂肪燃焼のしやすい脂肪になります。
しかし、一方で・・・
分解、合成が盛んに行われる脂肪だからこそ、
血中へ流れてしまう脂質の量も多くなります。
あまり増えてしまうと「高脂血症」になる恐れがありますので、
決して「落としやすい脂肪で良かった」なんて思わないように。
内臓脂肪型は男性に多くみられる傾向でありますので、
男性の方は要注意！
適度な運動と、日常の食事を見直し、健康的な身体作りを心がけましょう。
それでは、また！
【松比良】引っ越しをします
こんにちは！松比良です。
台風の影響で朝から雨が
続いていますね。
梅雨に入ったのが遅かったので
もう少し雨の日が続きそうです。
気圧や気温の変化が大きいため
体調には気を付けてください。
さて、私事ですが明後日の
日曜日に引っ越しをします。
天気予報では、一時晴れマークが
あったのですが、本日見たら
雨だったので少し大変になりそうです。
（業者に頼んだので私は楽ですが。笑）
今回、引っ越しにともなって
いろいろと環境が変わりますね。
運動の観点でいくと、通っているジムを
変えようかなと考えています。
今は、王子公園駅前のジムに通っており
たまに元町にも行っています。
しかし、引っ越しをすれば湊川にある
24時間ジムが近くなるのでそちらに
行こうかなと計画しています。
ジムはやはり家から近いというのが
とても重要です。
それでないと足が遠のいてしまいます。
私の場合は、トレーニング好きなので
新たなマシンを使いたいという気持ちも
あります。
新たな環境でのトレーニングとなると
またやる気も出てきて頑張れそうです！笑
環境が変化するためいろいろと大変ですが
頑張っていきたいと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】筋肉痛がきています
こんにちは！松比良です。
月曜日に久しぶりに筋トレで
追い込んだとブログでも
お話をしました。
その時は、胸をやったのですが
昨日は背中を行いました。
その結果、、、
本日は、胸も背中も筋肉痛です！笑
ついでに腕も筋肉痛になっています。
それだけ追い込むことが
できているということですが
胸に関しては、3日間続いている
という状態です。
しかし、これだけ筋肉痛だと
いい目安にもなります。
筋肉痛が続いているということは
筋肉が回復をしている状態です。
そのため、その期間はタンパク質を
より多く摂る必要があります。
このタイミングで栄養を摂ることが
出来なければただ筋肉を傷つけた
だけになってしまいます。
それでは、筋肉が成長することは
ほとんどないのできちんと
摂るようにしていきましょう。
筋肉痛がくる人は目安になるので
しっかり摂ることですし、こない
という人も筋トレをして次の日とかは
特にタンパク質の量を増やすといいと
思います。
筋トレに加えて栄養面も
頑張っていきましょう！！
それでは、来週もお楽しみに。
【百 峻平】２０日、２７日は水道筋夜店！
こんにちは！百です。
本日は、水道筋商店街のイベントを紹介させて頂きます。
２０日と、２７日の夜は「水道筋夜店大通り」があります！
１８：００頃から商店街内に屋台が出始め、
野外ライブなどのイベントも盛りだくさんの２日間です！
去年は私たちも屋台でプロテインを販売するという
前代未聞の挑戦を行ったのですが、
今回は営業優先で私のみがサポートで商店街内を徘徊する形になります。
夜店にお越しした際、私を見かける事がありましたら
是非、声をかけて下さいね（＾＾）
それでは、また！
【松比良】久しぶりのトレーニング
こんにちは！松比良です。
コンテストが先週終わってから
トレーニングは少し休んでいました。
１週間ほど休憩をして
昨日、久しぶりに１時間ほど
トレーニングをしました。
間が開くとやはりきついですね。
これまで、１週間も開けたことが
ほとんどなかったのでなかなか
疲れました。
間を開けるときついという皆さまの
気持ちが分かった気がします。笑
本日は、筋肉痛も凄くきており
体中が痛かったです。
しかし、やはりトレーニング後、そして
本日も凄くスッキリはしていました。
朝の目覚めも良かったですし
カラダも軽かったように思います。
やはり、運動を習慣にしてやることは
カラダにとって重要だなと１週間休んでみて
分かることができました。
今回の休養も意味のないものでは
無かったということです。笑
そのため、みなさんにも１週間に
１回は運動をするようにして欲しいと
思います。
定期的に来るのが難しいという
方もいると思いますが、運動を
することはカラダにとって必要不可欠です。
是非とも頑張って欲しいと思います！！
私もトレーニングを復活したので
週に最低でも３回を目標に頑張って
いく予定です。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】東京の旅③
こんにちは！松比良です。
今日で東京のお話は最後に
しようと思います。
6日（土）大会で一日潰れ
ましたが、7日（日）は自由な
時間だったので観光を楽しみました。
どこを観光をしたかというと、
お台場 → 浅草 → 秋葉原 → 赤坂
この順番に回りました。
東京に少しでも土地勘のある人からすると
どんだけめちゃくちゃに回っているだと
言われました。笑
確かに電車での移動距離は長かったです。
とにかく、思いつく観光地を転々とした
という感じなのでこのようなルートに
なった次第です。
しかし、どこの観光地も新鮮で
とても楽しむことができました。
テレビでしか見たことがないと
テンションも上がってはしゃいで
しまいました。笑
いい気分転換になったなと思います。
リフレッシュをするためには
旅行は必要だなと改めて
思いました。
また、知らない土地を知るというのも
とても重要なことです。
私は、日本でもまだまだ行ったことの
無いところが多いのでどんどん旅行を
していけたらと思います。
旅行にいろいろと行かれている方は
おすすめの場所があれば是非とも
教えてください。笑
最後に今回の観光では
35,000歩を歩くことができました。
やはり、旅行に行くと歩く距離は
多くなります。
ひとつの運動にもなっていると思うので
皆さまも旅行などに行ったときは
歩くように心がけましょう！
しかし、それ以上に食べることが旅行では
多くなってしまうと思うので、プラスマイナス
でいうとプラスになりますね。笑
まぁその日は楽しむことを優先して
いいと思います！
また、旅行のお話を聞かせてください。
それでは、次回もお楽しみに！
【松比良】東京の旅②
こんにちは！松比良です。
今週のブログでは、東京を旅して
感じたことをお話しております。
先日は、行きの夜行バスについて
お話をしました。
今回は、東京に着いてから感じたことです。
コンテストの会場は、日野市の方で
東京駅から50分ほど電車に乗る必要が
ありました。
そのため、東京駅から中央線に
乗らないといけなかったのですが
完全に迷子になりました。笑
東京駅のいろいろな出口を行ったり来たり、、、
改札に入ればすぐに分かるところに
あったのですが、初めてなので
どこに入っていいかわからず
ぐるぐるぐるぐる駅を回っていました。
最後は、何とか見つけて乗ることができたのですが
余裕を持って夜行バスで行ったつもりが受付時間の
数十分前に会場に着くというハラハラの展開と
なったのです。笑
自分では、方向音痴だとは思っていなかった
のですが見知らぬ土地に行くとダメですね。
大坂も複雑だとよく言われますが3年間住んでいたので
全く迷うことなく目的地に行くことができます。
当たり前ではありますが慣れているからですね。
このように慣れればなんてことないことが
初めてだと全く上手くいきません。
これは、どのような場面でも言えることで
筋トレもそうですね。
初めてやったら使い方も分からないし
どこを鍛えているかも分かりません。
だから私たちが指導をしているということです。
しかし、数か月もすればトレーニングに慣れます。
そして、重りを上げたり、新たなトレーニングを
することができるようになります。
筋トレを初めて行っていて不安がある
という人も必ず慣れてきますので
安心をして続けて欲しいと思います。
そして、慣れている人はどんどんレベルを
上げて頑張って欲しいです。
方法は、いろいろと伝えられると思うので
いつでも聞いてください。
それでは、次回もお楽しみに！
